스크랩 [김혜수다이어트] 볼륨 있는 가슴 & 엉덩이 만들기

[유키]

김혜수의 볼륨 있는 가슴 & 엉덩이 만들기

대표 건강 미인 김혜수의 매력 포인트는 볼륨 있는 몸매. 일주일에 2회 정도는 1~2시간씩 가슴과 엉덩이 위주의 근육 운동과 유산소 운동을 하고 틈틈이 스트레칭을 해 글래머러스한 보디라인을 만들었다. 운동과 더불어 생선과 야채 등 고단백 저칼로리 위주로 식단을 짜 식이요법을 함께했다. 항상 바른 자세를 유지하는데 일상생활을 하면서도 허리를 꼿꼿이 세우고 긴장을 늦추지 않는 것도 그의 몸매 관리 비결.

① 덤벨 들고 가슴 위로 밀기
밋밋하고 작은 가슴 근육을 볼륨 있게 키워주는 효과가 있다. 20회씩 3세트 실시한다.

01 바닥에 누워 양손에 덤벨을 잡고 양팔을 옆으로 벌린 후 뎀벨이 바닥과 수평이 되도록 팔꿈치를 구부린다.
02 양팔꿈치를 쭉 펴서 덤벨을 가슴 위쪽으로 밀어 올렸다가 원위치시킨다. 이때 덤벨을 든 양팔이 어깨 너비를 벗어나지 않도록 한다.

② 덤벨 들고 가슴으로 모으기
처진 가슴 근육을 탄력 있게 모아주고 올려준다. 20회씩 2세트 실시한다.

01 바닥에 누워 양손에 덤벨을 잡고 양팔을 옆으로 넓게 벌린 후 팔꿈치를 살짝 구부린다. 이때 양손바닥이 몸쪽을 향하게 한다.
02 누군가를 안는다는 느낌으로 양손을 가슴 위쪽으로 둥글게 모아 올렸다가 천천히 원위치시킨다.

③ 푸시 업
가슴을 바르게 펴서 반듯한 체형을 만들고 벌어진 가슴을 교정해준다. 10회씩 2세트 실시한다.

01 바닥에 엎드린 다음 양팔을 어깨 너비로 벌려 가슴 옆 바닥을 짚고 무릎은 구부려 발바닥이 천장을 향하게 한다. 배가 바닥에 닿지 않도록 상체를 들어 올려 무릎과 팔로 몸을 지탱하고 팔꿈치는 구부린다.
02 양팔을 쭉 펴서 상체를 바닥으로부터 힘껏 밀어 올렸다가 천천히 원위치시킨다. 이때 상체를 곧게 펴고 동작을 하는 동안 복부가 바닥에 닿지 않도록 주의한다.

④ 다리 뒤로 올려 차기
엉덩이 근육에 탄력을 더해 처진 엉덩이를 올려주고 다리 뒤쪽 라인을 예쁘게 잡아준다. 좌우20회씩 3세트 실시한다.

01 양손과 양쪽 무릎을 바닥에 대고 엎드린다. 이때 상체는 곧게 펴고 엉덩이를 뒤로 살짝 빼면서 허리를 아래로 내린다.
02 왼쪽 무릎을 펴서 엉덩이 뒤쪽으로 힘껏 찬다. 엉덩이 근육이 조여지도록 잠시 멈추었다가 천천히 원위치시킨다. 오른쪽도 같은 방법으로 반복한다.

[섹쒸~...]

좋은 게시물이네요. 스크랩 해갈게요~^^