※※몸 마음 살리는 최고의 운동 춤 1단계 실내맞춤 운동법 운동하면 목, 등 통증 줄어들 수 있다.

[삼일절]

녹차물1컵+젤라틴3 손으로 얼굴발라 10분후 떼어냄뀰껍질비닐말아 공기층찔러 렌지2분 눈10분맛사지   실리콘양발  곡천혈(무릎관절) 족삼리 ""다리90도"" 일직선=정상 다리일직선 90도 수건끼워

일직선하반신근육강화 고무밴드 양다리걸고 앞뒤 좌우옆  다리사이 베게 끼우고 자기 

양말 신발신을대 보조의자 앉아   국내병원 노년내과 있는곳1,신촌세브란스

2,서울아산병원 3,분당서울병원3곳 저분자 솔라겐(생선비늘로 만든것 200그램 20,000)

유용한 응급 처치법 
1. 코감기, 코막힘
코감기 코막힘에는 쑥잎을 가볍게 비벼서 콧구멍을 막아 보자.잠시 그대로 두면 신기하게 코가 시원하게 뚫린다
.쑥을 구하기 어려울 경우, 면봉에 올리브유를 살짝 묻혀 콧구멍을 쑤시면 효과를 볼 수 있다.
2. 병 속 손가락 안 빠질 때
어린이들이 병을 갖고 놀다가 손가락이 병속에 들어가 빠지지 않을때가 있다
.이럴 때는 따뜻한 물에 비누를 풀어 손과 병을 함께 담그고 병을 천천히 돌리면서 잡아당기면 잘 빠진다.
3. 손가락에서 반지 안 빠질 때
손가락에 낀 반지를 빼고 싶은데 빠져 나오지 않을 때 비누를 이용한다.
손을 물에 적신뒤 비누를 묻힌 수건으로 반지 위를 문지른다.반지와 손가락 사이에도 비누거품이 들어갈 수 있게 한다.
이어 다른 손가락으로 반지를 돌려 빼면 쉽게 빠져 나온다.
얼음물도 반지를 빼는 좋은 도구가 된다. 찬 물에 손을 넣으면 손가락 피부가 수축하며 헐거워지기 때문이다.
4. 귓속에 물 있을때  수영을 하다가 귀에 들어갔을 때 다른 어떤 방법보다 확실 하게 물을 빼내는 법을 소개한다. 
흔한 휴지를 조그맣게 잘라 손끝으로 말아서 가느다란 실 모양으로 만들어 물이 들어간 귓속으로 살살 돌리면서 끝까지 집어

넣는다. 그러면 물이 순간적으로 휴지로 만든 실끝에 흡수돼 간단히 해결된다.
5. 찰과상  해수욕이나 등산을 가서 몸에 찰과상을 입었을 때 간단한 응급처치법을 하나 소개한다.
우선 상처 주위를 깨끗이 닦아 내고 그 위에 날달걀 껍데기를 붙인다.
그런 다음 솜으로 감 싸고 붕대로 감아준다.이렇게 하면 다소 깊은 상처라도 곪지 않고 깨끗이 낫는다.
6. 편두통 심할 때   편두통이 심할 때 벌꿀을 한 숟갈 먹어보자.
넉넉잡고 1시 간안에 통증이 완전히 없어진다.
또 아픈쪽 콧구멍에 무즙을 조금 넣은 다음, 신선한 콩비지를 따뜻하게 데워 헝겊으로 싸서 
아픈쪽 머리에다 대고 있으면 얼마 안 있어 통증이 멈춘다.
7. 딸국질할 때
딸꾹질을 멈추게 하는 방법중 가장 잘 알려진 것이 밥을 한꺼번에 급히 먹거나, 코를 막고 물을 한 컵 마시는 것이다.
 또 갑자기 놀라게 하는 방법도 있다  일종의 쇼크요법에 해당되지만, 기대한 만큼 효과가 없다
. 보다 효과적인 방법은 설탕을 한술 떠서 침에 녹이지 말고 그대로 삼키는 것이다 . 
그래도 멎지 않으면 몇 번 반복해보라.분명히 효과를 볼 수 있다.
8. 피부박힌 가시  피부에 가시가 깊이 박혀 족집게나 바늘로는 좀처럼 빠지지 않을 경우, 고약을 발라보자.
 고약이 가시를 빨아낼 뿐만 아니라 열과 통증을 없애주므로 좋다.
 또 부추를 짓이겨 3∼4 회 갈아 붙여주면 신기하게도 가시가 뾰족이 솟아오른다. 
가시를 뽑아낸 다음, 그 자리에 된장이나 간장을 바르고 문질러 주어야 곪지 않는다
9. 오한감기  몸이 오싹거리고 떨리고 열이 나며 두통이 오는 감기에는 배추뿌리를 깨끗이 씻어 생강과 흑설탕을 넣고

차를 끓여 마시면 효과가 있다  배추뿌리차는 아무때고 물마시듯 마셔도 되는데, 찬바람을 쏘이지 않아야 치료가 빠르다.
10. 편도선염  편도선염에 걸렸을 때는 아이스크림이 약. 편도선염에 걸리면 고열과 함께 목이 붓고

음식물을 넘기는 것도 힘들어 진다  .이 때는 우선 안정을 취하고 자극성이 없는 유동의 식사를 하면서

목둘레는 찬 물수건으로 찜질하는 것이 좋다   부드러운 아이스크림을 먹는 것도 효과적인 방법이다. 
아이스크림의 차가운 기운이 목 안의 열을 떨어뜨려 주고 편도의 염증을 방지해주기 때문이다.

1. 핫뉴스 브리핑

① 거뭇한 목, 팔꿈치, 무릎.. 당뇨병의 신호일 수 있다
-‘흑색 극세포증’은 비만해지면서 인슐린 분비가 많아지면 피부의 각질 세포와 섬유아세포가 증식되며

   피부가 검어지고 두꺼워지는 증상
② 수치 높으면 사망률 96%! 좋은 콜레스테롤의 배신
-좋은 콜레스테롤이라 불리는 HDL 콜레스테롤도 수치가 아주 높은 경우

   심혈관계 질환 사망률을 높일 수 있다는 연구가 있음

腦의 8 가지 흥미로운 사실

1. 뇌는 탈수에 취약하다.
인간의 두뇌는 3/4가 물로 채워져 있다고 합니다! 수분이 조금만 부족해도

기억력과 집중력이 안 좋아진다고 하니 물을 많이 마셔 주세요!
2. 뇌는 무의식적으로 결정하는 경우가 많다.
3. 뇌는 스스로 먹어 치운다.섬뜩하죠! 뇌는 섭취하는 열량의 1/4을 소비한다고 합니다.

그런데 영양이 부족할 경우,뇌는 뇌세포를 파괴해 에너지로 전환한다고 하네요!

그래서 똑똑해지려면 식사도 잘 하셔야 합니다.
4. 땀은 뇌를 수축시킨다.
1시간 반 이상 땀을 흘리면 탈수로 뇌가 줄어든다고 하네요!
체력을 많이 소모한 경우엔 자주 쉬어 가는 게 좋을 것 같아요!
5. 술에 만취하면, 뇌는 정보를 저장하지 않는다.
과음한 다음 날 찾아오는 기억 상실은 기억을 못하는 게 아니라, 기억을 저장하지 않았다고 합니다.
6. 뇌가 집중하는 시간은 금붕어보다 짧다.
뇌가 집중하는 시간은 단 8초! 하지만, 그렇기 때문에 동시에 다양한 일을 처리할 수 있다고 합니다.
7. 뇌 기관 자체는 어떤 고통도 못 느낀다.
8. 뇌는 전구와 같은 양의 에너지를 소요한다.
아무것도 하지 않는 날에도 뇌는 에너지를 소모하고, 전구가 소모하는 전기의 양과 비슷하다고 합니다.

2. 무엇이든 팩트체크

매일 15분 운동, 뇌 생생! 사망률 뚝~
-땀 약간 , 숨약간 가쁘고, 심장약간 빠르게 뛰는 정도의 ‘중간 강도’ 운동추천!

야외에서는 팔을 흔들면서 빠르게 걷는 파워워킹, 실내에서는 계단10층 오르기, 계단 없다면 스쾃 런지

① 쩍벌 다리가 골반 불균형을 가져온다? 진실!
-다리 벌리고 걸으면 걸을 때마다 고관절 떨어지고 불필요한 움직임 생겨 고관절에 부담됨.

 고관절에 부담가면 골반 불균형 골반 통증 가져옴 30ㅡ30ㅡ30하체운동

한다리앞으로 기역자 반대다리뒤로 니은자 매일기록(일기식으로 )
② 올리브유가 치매를 예방한다? 진실!
-올리브유에 함유된 올레오칸탈이라는 성분은 치매 예방에 효과적!

     특히 엑스트라 버진 오일에 풍부하게 들어있음
③ 팔뚝살 출렁이는 사람, 척추뼈 잘 부러진다? 진실!
-팔의 체지방이 많을수록 척추뼈의 강성이 약하다는 연구 결과가 발표됨

④ 심혈관질환 낮추는 데 만보 걷기보다 계단 10층 오르기가 더 효과적이다? 진실!
-하루에 계단을10층 이상 오르면 죽상동맥경화증 등 심혈관 병에 걸릴 위험을 최대 20% 낮출 수 있음

뇌 심혈관 돕는 슈퍼퓨드열매    프로래오클리칸 입천장붙인다

3 베리의 놀라운 효능
- 콜레스테롤, 혈압 조절 -> 심혈관질환 위험 감소
- 시력 회복, 안질환 예방  - 항노화, 항암 작용
● 항산화성분 안토시아닌 함량, 이렇게나 많다!
- 아로니아 : 1480  - 복분자 : 687  - 블루베리 : 386
● 여름 열매, 이런 사람에게 추천/비추천 한다
-복분자  면역력이 떨어졌다면 / 소변 잘 안 나오는 사람
배뇨 장애 있다면 / 전립선 비대증, 조절 안 되는 당뇨병
-블루베리  치매가 걱정된다면 / 궤양성 대장염, 크론병, 항응고제나 항혈소판제 복용 중
-아로니아  암 가족력 있다면 / 변비, 위 궤양, 십이지장궤양  갱년기 여성이라면 / 철분제 복용중이라면
● 블루베리에 대한 속설 O X  - 블루베리의 흰 가루는 씻어내야 한다? X
흰 가루의 정체는 농약이 아니라 과분!  많을 수록 달고 영양 함량이 높다  - 블루베리는 냉동보관해야 한다? O
안토시아닌은 열에 민감하다. 블루베리를 냉동 보관하면 저장 기간도 늘어나고 성분 보존도 용이해진다. 

■ 뇌맷집 키우는 100세 뇌 건강법
1. 좋은 지방과 단백질 풍부한 밥상을 차려라!  2. 땀나는 운동으로 뇌를 자극하라!
3. 머리 열 내지 말고, 머리를 많이 써라!  4. 집 밖으로 나가 사람을 만나라!
■ 치매 예방 운동법
1. 박수치기: ①주먹박수, ②편 손끝박수, ③오므린 손끝박수치며 숫자 거꾸로 세기
④ 오른쪽 주먹으로 왼쪽 손바닥 박수, 왼쪽 주먹으로 오른쪽 손바닥 박수, 손가락 편채로
     손끝 박수, 손가락 오므린 채로 손끝 박수를 숫자를 거꾸로 세며 하기
2. 손가락 거꾸로 접기 : 한 쪽은 주먹쥐고, 다른 손은 손가락을 편 채로 시작한다.
      주먹 쥔 손은 새끼손가락부터 하나씩 펴 나가고, 편 손은 엄지손가락부터 하나씩 접어나간다.
   이 때도 거꾸로 숫자세기를 하면서 양 손 모두 접기와 펴기를 한다.
※ 핫이슈2> 줄줄 흐르는 땀에 기력이 술술~ 무더위 영양제 처방전
■ 무더위 건강 지킴이 4대 영양소
- 비타민 B : 케일, 호박, 치즈와 달걀, 돼지고기와 소고기
- 마그네슘 : 땅콩, 메밀, 캐슈넛 등의 견과류, 통곡류, 콩류, 해조류, 녹색채소
- 비타민C : 오렌지, 키위, 딸기, 양배추
- 칼슘 : 멸치나 바나나, 무청 시래기, 우유, 멸치, 요구르트, 치즈

● 운동! 이것만은 지키며 하자(노년 라인댄스  중증도 일주일5번 150분  MBP 6개월~일년매일40미리 섭취

  고강도 일주일3번 75분 편한 운동화) 노인들 방치하면 안 되는 통증 심장 혈관 관절지키는 종아리 

  생로병사의 축소판 손발 보면 건강 보인다!  ● 근육 운동으로 노화를 늦춰라 의자에 앉았더 일어서기15초안에 5회 할수있게 

 ①전신 스트레칭 ①양손 수건잡고 돌리고 허리를 조금구부려 ②수건뒷머리앞으로 당겨 팔굼좌우발등위로

 ②가슴스트레칭 ①수건 머리뒤 힘주어 오르내리고 손아래 위 수건으로 당기고  

③어깨스트레칭 수건 머리뒤 힘주어 오르내리고 손아래 위 수건으로 당기고 

④등스트레칭 물병물담고 수건말아 뒤등대고 손앞으로모으고 다리구부리고 물병오르내린다

 ⑤하체스트레칭 수건다리걸어 다리뒤로 좌우돌린다  무릎아래 물병 한다리식 수건발걸어 용천중심으로 

 ①손발톱관리법 <손발톱이 이상해요>
-자꾸 부러지고 깨지고 푸석해요
-색이 변했어요  -없던 무늬가 생겼어요
<이런 분, 흑색종 의심해 보세요>
- 40대 이상에서 줄의 너비가 3mm 이상
- 일률적이지 않고 검은색, 갈색이 섞여 있다
- 크기가 갑자기 커지고 뿌리 쪽이 더 넓다
- 색깔이 손톱을 넘어서서 손톱주름까지 침범
<발톱에 관한 오해와 진실>
- 발톱에 든 멍은 그냥 두면 저절로 빠진다? △
- 내성발톱은 치료해도 자구 재발한다? ○
- 발톱 무좀약은 너무 독해서 자주 먹으면 안 된다? X
<내성 발톱 관리법>
1) 매일 발을 비누로 깨끗하게 씻는다
2) 아프고 염증 있는 병변엔 항생제, 연고 사용
3) 살 속으로 매몰된 발톱 치실로 들어 올린다
4) 과산화수소로 소독한 면봉 솜을 발톱 밑에 끼운다
5) 피부에 테이프를 돌려 감아서 발톱과 살을 최대한 분리 ② ③ ④ ⑤ ⑥ ⑦ ⑧ ⑨ ⑩ 

척추관 협착증  서 있거나 걸을 때, 허리를 펼 때 더 아프고 숙이면 덜 아파요
- 변형돼서 아파요 : 척추관 협착증, 척추 전방전위증
* 허리 건강 지키는 3대 원칙
1. 허리 구부리지 말고 새우잠 피하세요
2. 윗몸 일으키기보단 플랭크 자세가 더 좋아요
3. 허리 아플 때 절대 손대지 마세요

<몸 마음 살리는 최고의 운동 춤 1단계>
- 당신은 몸치입니까? 튕기고, 당기고, 밀면 몸치 탈출!
<몸마음 살리는 최고 운동 춤 2단계>
-관절 살리고, 치매 예방하는 라인 댄스!

t실내맞춤 운동법

● 운동하면 균형감 좋아진다! 이렇게 하면 더 좋다!
- 발목의 감각을 끌어올려라
- 발목의 빠른 움직임을 끌어올려라
- 팔의 뻗기를 끌어올려라
-> 균형감이 좋아지면 낙상 위험이 줄어든다.
● 운동하면 목, 등 통증 줄어들 수 있다.
- 키워야 한다! : 심부목굴곡근. 능형근
- 줄일 필요 있다 : 목의 대근육, 대흉근
● 이럴 때 이런 운동 하지 마라!
- 허리 아플 때 허리를 굽히는 등의 운동은 오히려 증상을 악화시킨다.
- 무릎 아플 때 스쿼트만은 피해야 한다.
● 운동! 이것만은 지키며 하자
- 운동 시간을 지키자 -> 최소 10분의 법칙
- 운동 강도를 지키자 -> 내 몸 부담 법칙
옆 사람과 대화 나누기 불편해질 강도로!
- 운동 간격을 지키자 ->이틀에 한 번(근력운동) 법칙

노년 건강 위해 꼭 해야 하는 4가지 운동
-심장질환, 당뇨, 치매를 예방하는 유산소 운동
-전신을 꼿꼿하게 세워주는 뒤태 운동
-혈압 낮추고 근력 키우는 버티는 운동
-통증 없이 활기차게 관절 튼튼운동
● 운동 전 스트레칭 및 릴렉스 동작 (5회 반복)
- 팔을 위로 쭉 뻗으면서 둥글게 만들고
- 아래로 내리면서 둥글게 만들어 준다.
- 이때 뒷다리 햄스트링과 기립근, 엉덩이에 힘을 준다.
● 위로 으라차차 (등살 제거 운동)
- 두 팔을 올렸다가 등 근육을 자극하며 팔꿈치를 아래로 내린다.
- 가슴이 펴지며 굽었던 흉추도 펴지는 효과
- 최대한 팔꿈치끼리 모은다는 생각으로 동작 진행, 10회 반복
● 옆으로 으라차차 (등 뒤로 팔꿈치 모으는 자세)
- 팔을 앞으로 접은 후 양옆으로 펼친다   - 회전근개 활성화, 승모근과 등 근육 자극
- 하부 승모근 자극, 10회 반복
● 앞으로 갈까 말까- 팔을 뒤로 쭉 폈다 접었다  - 삼두 근육 자극 (10회 반복)
● 박수 칠까 말까
- 손바닥끼리 최대한 등 뒤에서 마주친다는 생각으로 팔을 움직인다.
- 손바닥끼리 마주칠 필요 없고 가슴과 팔을 쭉 펴는 것이 포인트
- 삼두 근육과 승모근 자극, 10회 반복
● 함께 해서 즐거운 커플 운동
1. 커플 사이드킥   1.양손을 잡고 두발을 옆으로 뻗는다.
2.제자리로 돌아온후 다시 옆으로 다리를 뻗는다.
3.서로를 지지하며 중심을 잡는다.
4.처음에 천천히 5회, 두번째는 조금 빠른 템포로 5회 실시한다.
2. 트위스트 스쿼트
1.약 60~70cm 간격을 두고 반대로 선다.
2.서로 등을 지고 앉았다 일어나면서
같은 방향으로 상체를 돌려 손뼉을 마주친다.
3.한번은 오른쪽, 한번은 왼쪽으로 번갈아 손뼉 친다.
3. 제자리 달리기 1.한사람이 다른 한사람의 허리를 뒤에서 잡는다.
2.앞에 있는 허리춤 잡힌 사람은 까치발을 들고 제자리에서 가볍게 달린다.(30초에서 1분 정도 )

      .이때 뒷사람은 앞사람이 앞으로 나가지 못하고 제자리에서 뛰도록 꽉 잡는다.
4.상대를 바꾸어 번갈아 진행한다.
●버티는 운동  1. 목 버티기 운동
- 바로 선 자세에서 밴드를 머리뒤(뒷통수)에 두고 양손으로 잡는다.
- 턱을 당겨준 자세를 유지하면서 두 턱을 만들어 내면서 5초간 유지하고 힘을 풀었다가 다시 실행한다.
- 10~15회 3~4세트
2. 전신 버티기 운동
- 바로 선 자세에서 밴드를 양손으로 잡고 양발로 밟아준다.
- 하체를 살짝 튕기면서, 팔로 밴드를 늘리면서 머리위로 만세를 해준다.
- 그 상태에서 천천히 내려오면서 양쪽으로 팔을 쭉 펴준다
3. 하체와 균형감각 키우는 버티는 운동(1)
- 바로 선 자세에서 다리는 어깨넓이 정도로 벌려주고 선다.
- 물통을 양 손바닥 위에 올려주고 최대한 출렁이지 않도록 유지해준다.
– 한쪽 다리를 들어서 서준다.
– 계속해서 반대쪽도 살짝 뒤로 빼 준 다음, 다시 한다리 선 자세로 돌아와 준다.
4. 하체와 균형감각 키우는 버티는 운동(2)
- 바로 선 자세에서 다리는 어깨넓이 정도로 벌려주고 선다.
- 물통을 양 손바닥 위에 올려주고 최대한 출렁이지 않도록 유지해준다.
– 한쪽다리의 뒤꿈치를 들어 종아리근육에 힘을 준다.
– 뒤꿈치를 한번 올렸다 내린 후에 반대쪽 다리를 바깥쪽으로 벌렸다가
다시 제자리로 돌아온다.
5. 하체와 균형감각 키우는 버티는 운동(3)
- 바로 선 자세에서 다리는 어깨 넓이 정도로 벌려주고 선다.
- 물통을 양 손바닥 위에 올려주고 최대한 출렁이지 않도록 유지해준다.
– 한쪽다리를 뒤로 빼준다.
– 버티고 선 다리의 옆쪽으로 골반을 살짝 빼줬다가  다시 제자리로 돌아온다.

노화의 주요 원인인 활성산소를 줄이고

생물학적인 시계를 천천히 돌리는 방법은 어떤 것이 있을까.

주 4회 정도 근육을 강화시켜주는 운동 중요하다.

"걷고 달리는 유산소 운동 건강에 좋은 것으로 알려져 있지만

건강한 노화를 위해서는 근력운동이 가장 효과적"

"노인의 쇠약증상은 노화에 의한 근육의 쇠퇴가 가장 크다"

실제로 노화는 40세 이후부터 시작되는데 가장 먼저 생기는 노화 현상은

근육이 약해지면서 굳는 경화 현상,즉 목이 결린다거나,어깨 통증 있거나,등 굽는 증세.

다리 근육 강화하는 것이 중요.고정식 자전거타기,

<100살까지 꼿꼿하게 척추 미인 되는 법>
- 세수할때는 허리 숙이지 말고 스쾃 자세 
- 뱃살 뺀다고 윗몸일으키기 하지 말고 플랭크, 브릿지 
- 설날 윷놀이 고스톱 칠때 방바닥 양반다리 말고 의자 앉아서 하라
- 통증 있을 때는 밟지 말고 마사지 스트레칭해라
- 허리 삐긋~ 일단 쉬어라  - 위약감 있을때 무시하지마라
- 주사 치료는 되도록 한 병원에서 하라
<척추 건강 위험 신호>- 엄지발가락을 손으로 밀었을때 한쪽이 내려간다
- 걸을 때 발이 조금 끌린다  - 물건 들 때 자주 놓친다

노화의 양대 이론노화는 나이 들면서 무기력해지고 외부 자극에 대한 반응이

줄어드는 것 노화의 원인 설명하는 이론 다양하지만 크게 2가지 

● - 첫째,나이 들면 신진대사 과정에서 활성산소 같은 부산물 늘면서 세포 손상 생기고,

이런 손상 복구하는 기능마저 떨어진다는것.

● - 둘째,인간의 성장은 생물학적 유전자에 포함된 '시계(clock)'에 의해 지배를 받는데

이 시계가 정해진 시기가 되면 우리 몸에 여러 가지 변화를 일으킨다는 것.

시력노안으로 바뀌고,뼈에서 칼슘이 빠지며,귀가 어두워지고,폐의 용량이 감소하는 변화다.

● - 잘못 알고 있는 노화 예방법

"노인의 하루 금식은 젊은이의 5일 금식 맞먹을 정도로 몸에 미치는 영향 크기 때문에

일단 노년기에 접어들면 오히려 다식(多食)하는 것이 좋다"

소화력이 약한데 억지로 많이 먹는 것은 좋지 않지만,

속이 불편하지 않을 만큼 충분히 골고루 먹는 것이 중요.

음식은 충분히 섭취하지만 체중이 느는 것은 경계해야 한다.

체질량 지수는 체중을 키(m)의 제곱으로 나눈 값이다.

키가 160㎝이고 몸무게 60㎏인 사람은 체질량지수가 60÷(1.6X1.6)=23.4 

건강한 노화 위해서 체질량지수를 23 이하로 유지하는 것이 좋다.

체중 조절을 위해 생선, 콩류, 채소, 과일, 견과류 식습관

노화는 나이 들면서 무기력해지고 외부 자극에 대한 반응이 줄어드는 것

노화의 원인 설명하는 이론 다양하지만 크게 2가지 

● - 첫째,나이 들면 신진대사 과정에서 활성산소 같은 부산물 늘면서 세포 손상 생기고,

이런 손상 복구하는 기능마저 떨어진다는것.

● - 둘째,인간의 성장은 생물학적 유전자에 포함된 '시계(clock)'에 의해 지배를 받는데

이 시계가 정해진 시기가 되면 우리 몸에 여러 가지 변화를 일으킨다는 것.

시력노안으로 바뀌고,뼈에서 칼슘이 빠지며,귀가 어두워지고,폐의 용량이 감소하는 변화다.

● - 근육 운동으로 노화를 늦춰라노화주요 원인 활성산소 줄이고

생물학적인 시계 천천히 돌리는 방법 어떤 것이 있을까.주 4회 정도 근육 강화 운동 중요

"걷고 달리는 유산소 운동 건강에 좋은 것으로 알려져 있지만

건강한 노화를 위해서는 근력운동이 가장 효과적"이라며

"노인의 쇠약증상은 노화에 의한 근육의 쇠퇴가 가장 크다"

실제로 노화는 40세 이후부터 시작되는데 가장 먼저 생기는 노화 현상은

근육 약해지면서 굳는 경화 현상,즉 목이 결린다거나,어깨 통증이 있거나,등이 굽는 증세.

다리의 근육을 강화하는 것이 중요.고정식 자전거타기,

앉았다 일어서기,앉은 자세 모래주머니 달고 다리 올렸다 내리기,

한발 균형 잡고 오래서기,발뒤꿈치 들었다 내리기는 하체 근육 단련하기에 좋은 운동.

척추관 협착증  서 있거나 걸을 때, 허리를 펼 때 더 아프고 숙이면 덜 아파요
- 변형돼서 아파요 : 척추관 협착증, 척추 전방전위증
* 허리 건강 지키는 3대 원칙1.허리 구부리지 말고 새우잠 피하고  2.윗몸 일으키기보단 플랭크 자세 

3 허리 아플 때 절대 손대지 마세요

시림 저림(노년층)=척추협착증 아플때ㅡ허리펼때  발생ㅡ서서히  진행ㅡ조금씩악화

목감기 소금물하루2ㅡ5회가글 찬물 차× 한발서기10초이상 의자잡고 하기도 

링거(팔굼치 바닥에대고 전신을 지탱 플레크 자세플랭크 자세

왼다리 우측올려 다리 아래밑으로 손각지끼고 허리들어 복식호흡 (다리 바궈어 반대도 ) 

한쪽 팔 반대 다리 들어올려30초유자 균형감각강화 랑는 코어근육 )

의자앉아 다리11자벌려 주먹 다리위에서 무릎쪽으로 민다

 의자뒤 양손잡고 다리11자로 모아들었다 내렸다 한발서기(의자잡고 20초)

"건강해치는 3가지해야 할 일을 안 하는것, 해선 안 되는 일하는것, 하기는 하는데 제대로 하지 않는것.”

‘만병의 근원이 스트레스’흔히 장기와 혈관이 수축하면 ‘속이 답답함’을 느낀다.

속이 답답했던 사람이 교감신경 기능이 완화되면 내장과 그 안의 혈관도 이완돼

순간적으로 편안하게 되고, 시원하다’고 느낀다.해장국 뜨거운 욕탕에서‘시원하다는 느낌

위험낮추고 효과높이는 실내 운동기구 (폼눌러 요가링 스테커)

실명질환 눈건강5010법지키자 자외선 상하조우운동 원그리기 88안구운돈 눈깜박 

눈동자모으기 검지 앞으로 펼쳐 점점 눈앞으로 엄지로눈두덩 눈섭아래 양미간눈 외 가장자리 안구맛사지 손바닥비벼 눈에 

◆ 노인들이 방치하면 안 되는 통증 - 어깨 통증   - 허리 통증

운동하다가 아프면 아픈 부위에 더운 찜질.인체 조직은 열을 받으면 더 잘 늘어나기 때문

 오정법(五正法) -제대로 먹기(正食), 제대로 숨 쉬기(正息),

제대로 잠자기(正眠), 제대로 움직이기(正動),제대로 마음 쓰기(正心)
“우리 몸 안에는 1초에 1,000만 개의 세포가 죽고,

1,000만 개의 세포가 새로 태어나며,

200가지의 화학반응이 동시에 일어난다.

이렇게 빨리 변하는 우리 몸을 건강하게 유지하려면

무언가를 ‘늘 해야지’ 가끔 해서는 안 된다는것.”

一正 제대로 먹기(正食)
제대로 먹는 첫수칙 골고루 먹는것.

지나치게, 부족하게 먹지만 않는다면 별문제 없다.

우리 몸에선 필요한 성분 흡수

불필요한 것은 배출하는 자동 조절장치가 항상 작동하고 있기 때문

빨리 먹는 습관 과식이어져 비만을 부추긴다.

식사를 빨리 하면 혈당이 갑자기 상승.

인슐린을 분비하는 췌장에 부담을 준다.

뇌가 포만감을 인식하는 데는 시간이 걸린다.

천천히 먹어야 뇌의 명령을 수행할 시간을 벌 수 있기

때문에 과식이 예방된다.
건강을 위해서는 굶는 것도 제대로 굶어야 부작용 없이 건강할 수 있다.

건강한 사람은 즐기면서 먹고,먹는 것에 대한 죄의식도 느끼지 않으며,

지나치게 가려 먹지도 않고,남들이 좋다고 해서 무조건 따라 먹지 않는다.

二正 제대로 움직이기(正動)
서양 운동은 직선, 동양 운동은 곡선.
구령 부르는 보건 체조 인위적인 직선 따라 움직이고,

소리 없이 조용히 행하는 기공운동 자연스런 곡선을 따라 움직인다.

동서양 운동을 접목시킨다면 최상의 건강효과를 얻을 수 있다.
면역력을 향상시키려면 심폐기능 강화운동을 약간 숨이 찰 정도

하루에 만 보 걷기, 30~40분 정도 아주 빨리 걷기 등은 최상의 방법

중요한 것은 하루도 거르지 말고 매일 해야 한다

운동은 관절염 치료. 유연성 운동·근력 강화 운동·

유산소 운동 등 모두 관절염 치료에 효과적.

중요한 것은 스스로 느끼는 운동 강도다.

본인이 느끼기에 약간 힘든 정도가 좋은데,

관절염 통증이 있거나 건강에 자신이 없는 사람은

낮은 강도로 30분 이상 하지만 강도가 너무 낮으면 효과가 거의 없다..

三正 제대로 숨쉬기(正息)
몸의 신진대사는 산소를 들이마시는 것에서부터 시작한다.
현대인은 산소부족에 시달린다. 산소결핍은 뇌에 나쁜 영향을 주고,

면역기능을 떨어뜨린다. 그러나 몸에서 발생하는

유해산소는 오히려 제거해야 한다.담배끊고 호흡운동하며

운동은 과격하지 않게 해야 한다.적게 먹고 항산화 식품을 적절히 섭취.

동양에서 강조하는 복식호흡,기공호흡은 효과 우수.
호흡만 제대로 해도 백세 장수는 그리 어려운 일이 아니다.

제대로 숨쉬기도 어려운데 사람들은 담배를 피운다.목숨을 태우는 것과 마찬가지다.

四正 제대로 잠자기(正眠)
사람은 충분히 잠을 자야 하지만

길지도 짧지도 않은 수면 시간이 건강에 좋다.

피로는 인체가 사용하는 양보다 더 많은

에너지를 소모해 버리기 때문에 생긴다.

에너지는 휴식을 취하는 밤 시간에 비축된다.

비축량보다 소모량이 많아지면

피로 증세가 나타나고 피로는 곧 질병으로 이어진다.
머리를 많이 쓰는 직장인이나 학생은

충분한 수면이 절대적으로 필요하다.

잠은 충분히 자되 본인에게 가장 알맞게 자고,

일어나는 시간을 찾아내야 한다.

충분히 자고 활력 있는 낮을 맞이하면

아침잠 많아도 성공. 수면은 성장호르몬 분비와 긴밀한 관계에 있다.

밤낮으로 잠잔다고 성장호르몬이 왕성하게 분비되는 것은 아니므로

규칙적인 수면 패턴과 하루 5~7시간의 숙면을 유지하도록 한다.

잠을 자는 동안 모든 내장기관은 휴식에 들어가지만,

피부는 반대로 활발한 활동을 한다.

피부의 세포분열이 가장 활발한 시간은 밤 9시부터 새벽1시 사이

五正 제대로 마음 다스리기(正心)
많은 병은 혈액순환이 잘 안 돼 생긴다.
혈액순환 장애는 혈소판에 의해 크게 영향을 받고,

혈소판의 응집은 스트레스에 영향을 받으므로

◆ 어깨 통증 잡는 스트레칭
1. 날개뼈 모으기 운동> 굽은 어깨를 펴주고 평소 잘 사용하지 않는 등 근육을 자극하여 상체의 순환 돕는 등 근육 스트레칭
①정면을 보고 선 상태에서 양팔을 이마 앞쪽으로 뻗었습니다.
②양 팔을 구부려 등 뒤로 모아주는 동시에 윗가슴을 내밀고 고개를 뒤로 젖혀줍니다.
③어깨 앞쪽은 늘어나고 날개뼈 사이는 조여주는 느낌을 10초 정도 유지한 후 다시

    원래대로 돌아와 5회 정도 반복합니다.
2. 팔꿈치 열어주기 운동 굳어진 관절의 가동 범위를 회복시키고 어깨 주위의 근육을

  자극하는데 도움을 주는 운동
①다리는 어깨너비로 벌려 상체를 곧게 세운 후 머리 뒤에서 손을 모아 깍지를 껴줍니다.
②팔꿈치를 얼굴 앞쪽으로 모아오며 날개뼈와 등 근육이 늘어나게 만들었다가

내쉬는 호흡에 양옆으로 열어서 늘어난 등 뒤쪽 근육을 조여주기를 5회 반복.
③다리 골반은 고정시켜준 후 몸통을 한쪽으로 구부려. 이때 올라가는 팔꿈치가

 길어지도록 하여 천장에 닿을 것처럼 힘을 주어야 합니다.
④몸 옆으로 구부린 상태 연습했던 팔 모았다 여는 동작 한쪽당 5회, 양쪽모두 3세트 .  ◆ 허리 통증 잡는 스트레칭
1,둔근 스트레칭>허리 통증으로 인해 굳어진 허리 골반 주위를 자극 통증 줄이는데 도움 운동
①의자 앉아 다리 골반 너비 발 바닥에 밀착 시켜 상체 곧게 세워줍니다.
②한쪽 무릎 접어 반대쪽 허벅지 위 다리 눕혀 올려 두손으로 올려놓은 다리 살짝누른다 ③머리부터 골반까지 단단하게 고정시킨 채로 골반 앞쪽 접어주듯 몸을 앞으로 기울여
          유연성에 따라 10~30초 유지하고 올라와 양쪽 총 3세트 반복해줍니다.
2. 장요근 스트레칭>> 허리-골반-대퇴를 연결시켜주는 근육인 장요근 스트레칭
①한쪽 발이 앞쪽을 향하도록 런지 자세로 앉아줍니다. 중심 잡기가 어렵다면 의자나 벽 옆에 두어지지해서 진행 주고,무릎이 불편하다면 쿠션이나 수건을 무릎 밑에 대줍니다.
②뒷다리 쪽의 엉덩이와 복부에 힘을 주어 골반을 바닥으로 눌러주고 같은 방향의 팔을 천장으로 찔러내 10~30초간 유지하고 양쪽 3세트 진행해 줍니다.
③복부 골반 앞쪽까지 늘어나는 힘을 느껴주시고 팔 올리기 어렵다면 골반만 움직입니다
◆ 허리 통증 다스리는 지압법
신수: 제2요추 바깥쪽으로 손가락 두 마디 떨어진 곳
대장수 : 제 4요추에서 바깥쪽으로 손가락 두 마디 떨어진 곳

허리통증음식7가지식물성단백질 케일 브로커리 시금치  연어 칼슘 녹황색채소

허브향신료 울금 시나몬 브루베리 딸기 포도 감 아보가도 

바나나+ 브로커리 시금치 오트밀 파인애플 메론 한가지씩 같이먹는다  

심장 혈관 관절지키는 종아리 건강법

■ 종아리 근육을 키워야 하는 이유  나이 들어서도 잘 걷고 뛰고, 낙상 방지
노년기 건강 좌우하는 심장 혈관 건강을 지키기 위해
갑자기 일어섰을 때 ‘핑’도는 증상 해결위해 갈수록 약해지는 관절건강 무릎 발목 통증

줄이기 위해 가족과 삶을 잊는 고통 치매 예방 위해
■ 종아리 근육량 확인법
핑거링보다 굵다 - 건강
핑거링에 딱 맞다 - 표준
핑거링보다 가늘다 - 위험
■ 건강의 척도 종아리! 이상 신호는?
점점 가늘어지고 걷기 힘들다 하체부실 (근감소증)
무겁고 간질간질~ 잘 때도 간질 하지정맥 부전
걸을 때 통증있고 터질 듯 아프다 척추관협착증, 말초동맥질환
종아리 당기고 발뒤꿈치 아프다 족저근막염
종아리, 엉덩이 같이 아프다 좌골신경통
갑자기 종아리 퉁퉁 붓고 아프다 심부정맥혈전증
■ 종아리 근육 키우는 운동법
1. 제자리 앞꿈치 들고 서기(걷기)
=> 반드시 무엇을 잡고 80%의 힘으로 하시는 것을 추천
2. 마주보고 또는 의자잡고 한 종아리씩 늘리기
3. 매트위 앉아 종아리 털기
■ 종아리 건강 지키는 방법
갈수록 가늘어지는 종아리 더 단단하게! 파워 근력 운동

척추수술은 얻는것보다 잃는게 더 많다 노화현상으로 꾸준한운동

허리강화운동 (허리아픈분 도움되시길)허리 무릎아파거동 불편한것

①허라바닥에 누운뒤 무릎을 들어올린다

② 한쪽무릎을 다른무릎에 올려 가슴쪽으로 당긴다

③몸옆으로 누워 팔베개한후 몸음직이지않게 고정 한다리위로올려 천천히 오르내린다

   엉덩이 허리쪽 근육강화 올릴때 엉덩이 힘주면서 올라가면 더욱좋은효과 12회3셋

④첫번째자세처럼 하늘보고누운후 양무릎위로올려 엉덩이힘주면서 허리들어올리며

    빠르게하지말고 천천히 턱을당기며 천천히 턱하늘로 들면 안좋다

⑤하늘보고누워 반대쪽 무릎반대족 가슴쪽으로 당겨 심호흡을 하면서

    엉덩이와 엉덩이쪽이 아래쪽이 쭉늘어나는 느낌으로 당긴다

⑥앉은체로 양발좌우로 벌려 다리가 당긴다는 느낌가지고 스트레칭을 쭈욱한다

⑦ 하늘보고누워 무릎들어올려 원을 그린다음 10회ㅡ3셋

⑧허리공처럼말아 올려 위아래로 딩글딩글해주면 엉덩이쪽이 늘어나면서 허리편해진다 

    할수있는힘 걷는다면 그렇지 노인보다 6년 더산다 멀리걷고 속도빠르고 바람같이 걸으면 오래산다  ● 건강검진 시 복용 가능한 약 vs 복용 불가능한 약
가능> 혈압약, 뇌전증약, 심장질환약 / 항응고제 (단, 복용 중임을 말할 것)
불가능> 당뇨병약, 항혈전제, 급성질환의 항생제, 항응고제
● 숨어있는 미래의 질병, 검사 결과지에서 이 수치를 읽어라
- 혈당 지수> 공복 혈당 100~125mg/dL라면 전당뇨 조심하라
- 빈혈 지수> 위암, 대장암, 신장질환 의심하라
- 콩팥 지수> 신 사구체여과율 1분당 90~120ml 이하라면 체중과 당뇨병 관리하라
● 다혈관질환이 위험한 이유
- 혈관은 이어져 있다
>한곳이 망가지면 동시다발적으로 발생, 다혈관질환으로!
- 돌연사가 늘어난다
> 사망률 최대 6배 증가
- 기온 차가 위험을 증가시킨다
> 겨울철 사망률 증가
- 젊어도 안심은 금물
> 점점 낮아지는 발병 연령
● 동맥경화가 의심되는 건강검진 결과
- 혈압 차이(맥압)가 60 이상이다
- 경동맥 초음파로 혈관벽이 두꺼워진다
- 심장혈관 CT 검사로 관상동맥석회화가 보인다
- 흉부 X-ray에서 심비대가 보인다

k 뇌졸증 돌연사부르는 노화된 심장

● 내 심장의 SOS 제때 알아채는 법
심부전> ‘숨참 증상을 확인하라’
부정맥> ‘맥박을 확인하라’
협심증, 심근경색> ‘통증을 확인하라‘
● 협심증과 심근경색의 통증 정기적검사
협심증- 계단이나 산 오를 때, 운동 시 통증 심해짐
- 쉬면 몇 분 내에 괜찮아짐  - 뻐근하고 쥐어짜는 통증
양팔옆으로 옆구리 뒷구르눌리기 손끝으로 발끝터치

손앞가슴 깍지끼고 엉거주춤앉은자세로 좌우 왔다 갔다

의자잡고 한발씩 최대한 벌렸다 오므렸다

⑩老人에게도 義務는 있다

自己의 人生은 자기의 것이다. 아들,딸의것 아니고, 社會의 것도 病院의 것도 保險社의 것은 더욱 아니다. 삶을 마치는 瞬間까지 幸福하게 살아야 할 義務 老人이라고 해도

결코 免除되지 않는다. 내 삶은 내 責任으로 내 計劃대로 내 멋으로 살아야한다.

個性 있게 살며 獨立的으로 自由롭고 堂堂하게 살아야 노년이 아름답다. 삶을 사랑하고 品位를 지키며 아름답고 멋지게 살 責任은 老人自身에게 있다.

나를 책임질 사람은 오직 나 밖에 없기 때문. 바르게 살아 삶을 즐기고 幸福 해지는 것은 老人自身 가장 큰 責任이고 義務다 老年의 새 義務는 健康을 지키는 것이고,

궁핍(窮乏)하지 않을 것이며 凡事에 感謝하는 것이고,肯定的으로 생각하고,

世上을 아름답게보고, 삶을 사랑하며 物心兩面으로 子息과 남에게 짐이 되지 말고

걸림돌 하나라도 치우며 살아야 한다. 老後準備는 따로 있지않고 내 老後를 내가

確實하게 責任지는 것이다. 멋진 老後를 願한다면, 젊을 때부터 방탕(放蕩)과 浪費를

멀리하고 부지런히 배우고 일하며 誠實하게 사는 것이다.

節制 없는 放蕩과 浪費는 궁핍(窮乏)을 부르고 病을 재촉하여 苦痛을 더하게 한다.

義務感이 없으면 게으름에 익숙해지고, 일이 주는기쁨도 모르고 뻔뻔스럽고 염치(廉恥)없는 人間이되어 비참(悲慘)한 老後를 맞이한다.

老人의 責任과 義務는 祝福의 通路이고 幸福의 지름길이기에 태어난 이상 잘살아

즐겁고 幸福하게 되는 것이 人間의 큰 義務이고 責任이다. 삶은 오직 한번 밖에 許諾되지 않음으로 죽음마저 堂堂히 맞아야 한다.

종아리에 쥐가 자주 나면 종아리 뒷근육 스트레칭
운동해도 근육 안 생기면 단백질은 물론 탄수화물도 섭취
종아리가 자주 부으면 종아리를 주물러라 종아리가 무겁고 피곤하면 족욕을 하라

다리강하게 감자수 물1리터 감자1개 껍질째 얇게 물담갔다가 한잔씩 하루3잔

벽에 엉덩이밀착 다리 곧 바로 팔벌려 바닥에 고정3-5분 발꿈치들기

위험낮추고 효과높이는 실내 운동기구 (폼눌러 요가링 스테커)

● 실내운동기구 100% 활용법 - 러닝머신> 운동화 필수
- 아령> 무게 선택 중요 - 폼롤러> 운동 전후 10분
- 실내자전거> 안장 높이 중요 - 요가링> 꼭 움직여라
● 실내운동기구 추천 vs 비추천
- 러닝머신> 추천: 당뇨병, 고지혈증
비추천: 뇌졸중, 허리디스크
- 실내자전거> 추천: 뇌졸중, 관절염
비추천: 허리디스크 - 스테퍼>

추천: 당뇨병, 종아리 통증 비추천: 무릎관절염
● 공원 운동기구, 알고 사용하자
- 공중 걷기: 다리 근력 강화 유산소 운동 효과
> 보폭 적당히 하고 두 발 동시에 움직이지 않기
- 팔 돌리기: 어깨관절 유연하게 해주고 팔 근력 강화 효과
> 한쪽 방향으로만 돌리지 말고 반대 방향으로도 돌리기
- 파도타기: 옆구리 근육과 척추기립근 강화 효과
> 골반 불안정성이거나 허리디스크 있다면 피하기
- 거꾸리: 척추 스트레칭 효과
> 뇌혈관질환, 고혈압 있다면 피하기

어지럼증 경혈4ㅡ5번발가락사이 "협계혈"누르거나 2번재발가락 끝에 "여패혈"누른다 머리움직일대 어지러운증상 목 측면 근육인 흉쇄돌근육 만지면 드거운수건 맛사지

일단걸어라 뇌자극(젊어진다)건망극복 의욕 좋은밥맛만 요통 자신감잃고 찌푸드한몸

스트레스 울적 꼬리무는분노 얽힌인간관계 

노년의 삶 위협하는 3대 골절 이런 분 낙상과 골절에 치명적 약 많이 먹고 있다- 하체 근육 부쩍 줄었다 - 야간뇨가 잦다 - 골밀도가 낮다(특히 폐경기 여성)✔️ 골다공증 골절 이렇게 막아라-- 골절 막는 3대 영양소 칼슘, 단백질, 비타민D 꼭 챙겨 먹어라- 뼈 지키는 호위무사 근육키워라- 뼈를 괴롭히는 체중부하 운동을 하라

겨울철 3가지 걷기는 절대 하지 마라 - 추워도 매일 30분씩 햇빛 샤워를 하라

생명을 조이는 신호 기침과 숨참 ● 내가 기침하고 숨차는 이유
- 호흡기> 점막 내 건조나 염증  - 건강 상태> 과체중, 운동 부족
- 심장> 심부전, 협심증, 부정맥  - 폐> 천식과 만성폐질환
● 위험한 기침 신호
- 지속적으로 기침이 계속 - 가래가 자주 생긴다
- 가슴이 눌리는 것 같다 - 숨이 차고 숨소리가 쌕쌕거린다

 숨찬 증상 4단계
1단계: 운동 능력 정상
2단계: 일상 운동(빨리 걷기/언덕 오르기) 약간의 호흡곤란, 흉통 등이 나타남
3단계: 일상생활 이하의 일(평지 걷기)에도 심한 증상이 나타남
4단계: 안정 시에도 증상이 나타남
● 병이 되는 숨찬 증상
- 빨리 움직이기 힘들다
- 1년 전에 비해 같은 거리를 걸어도 시간이 오래 걸린다
- 동년배들과 함께 있을 때 나만 유독 숨이 차다
- 운동을 멈췄는데도 회복이 느리고 가슴 통증이 있다

● 심부전의 증상
- 걷지 않고 누웠을 때 호흡이 곤란하다
- 발등과 정강이가 붓는다
- 소화가 잘되지 않는다
- 소변을 자주 보고 양이 줄었다

● 심부전, 이런 사람 일단 조심!
- 65세 이상이라면 조심
- 고혈압, 당뇨병이 있다면 조심
- 맥압 차이가 크게 난다면 조심
- 스텐트 수술을 한 사람은 조심

● 숨찬 증상 이렇게 관리하라
- 식단: 금연 금주는 기본 / 단백질 식단을 늘려라
- 환경: 실내 습도를 조절하라
- 운동: 근력운동을 늘려라

생로병사의 축소판 손발 보면 건강 보인다!

 한쪽 당27개, 발 26개 양쪽 모두 합쳐 총 106개의 뼈로 구성

<손 발 뼈가 많은 이유>손 다양 섬세한 움직임 필요한곳  발 걸을 때마다 몸에 전달되는 충격 최소화하기 위함

◆ <손과 발, 전신 혈액 순환의 가늠자!>
손발의 가장 말단에 있는 손발톱은 몸 상태를 알려주는 건강 지표
손발톱은 세동맥·세정맥이 직접 연결되어 있어
심장, 신장, 폐의 기와 혈의 순환이 원활한지 살펴볼 수 있는 척도
◆ <손 발, 뇌·척수·말초신경 이상의 창!>
뇌 : 파킨슨병, 뇌졸중처럼 뇌질환으로 인해 손발저림, 뻣뻣함, 떨림 등 발생
척수 : 척추관 협착증으로 인한 척수 압박으로 손발저림, 뻣뻣함 등 발생
말초신경 : 당뇨, 알코올 중독에 의한 염증, 신경 압박으로 손발저림, 감각저하 등 발생
◆ 발가락 근력 약하면 몸의 무게 균형 무너져 잘 넘어지고 비틀거리기 쉬움
◆ <말초동맥질환(하지허혈증)>
오랜 흡연, 고혈압, 당뇨, 이상지질혈증 등이 주요 원인
다리 저리고 힘이 빠지며 발이 창백해지고 털이 빠지는 증상 동반
◆ <발 늘 너무 차다 ▶ 혈액순환장애>
흡연, 고혈압, 심장 질환, 당뇨병, 갑상선 기능 저하증, 빈혈 등이 원인

폐 망가뜨리고, 생명을 위협한다! 생로병사의 축소판 손발 보면 건강 보인다

세균, 바이러스 등에 의한 감염성 폐렴이 가장 흔하며
기침, 가래, 발열, 숨참 등 발생. 심한 경우 생명이 위험할 수 있음
<폐렴에 숨겨진 진실>
1. 사망원인 3위! 폐암보다 폐렴 사망자가 더 많다!
2. 당뇨병, 심장병~ 만성질환자! 폐렴 사망 위험 높다!
3. 코로나19 후유증, 폐렴이 가장 흔하고 치명적이다!
4. 노인의 폐렴은 예고없이, 급습한다!
<폐렴인 듯 아닌 듯, 노인성 폐렴>
1. 기침, 발열, 가래 약하거나 거의 없음
2. 식욕부진, 무력감  3. 의식저하, 헛소리
<폐렴 의심 증상> 1. 누런 가래와 동반되는 심한 기침 2. 뽀그락 뽀그락 수포음이 나는 숨소리
3. 누렇고, 퍼렇고, 뻘건 가래 4. 크게 숨 쉴 때 따끔하는 통증
<가래의 색에 따른 폐렴>
1. 가래 색깔이 노랗거나 탁할 때 – 세균성 폐렴, 폐농양, 기관지 확장증, 세균성 축농증
2. 가래 색깔이 녹색이 돌 때 - 녹농균에 의한 폐렴
3. 가래에 빨간 피가 섞여 있을 때 - 급성 기관지염, 기관지 확장증, 폐렴, 결핵, 폐암
4. 끈적이는 침 같은 가래 - 만성 기관지염, 기관지 천식에 의한 염증, 흡연자
<치명적인 합병증을 부르는 폐렴>
- 폐렴에 의한 패혈증이 일어나면 전신 여러 장기의 기능을 잃게 함 심하면 패혈성 쇼크를 일으킬 수 있음
- 폐렴 때문에 폐 전체 염증 일으키면 호흡 곤란 생기고 심하면 산소치료, 인공호흡기 치료가 필요할 수 있음
<코로나19 후유증 폐렴>코로나19 감염 후 세균 침투 대한 방어 능력 세균 배출 능력 떨어져 폐렴 잘 생겨 치명적
<반드시 병원으로 가야 할 폐렴 징후>
․ 기침, 가래가 생기고 열이 나는 경우 ․ 가슴이 답답하고 통증이 느껴지는 경우
․ 숨이 막히는 느낌이 들거나 호흡 곤란이 생기는 경우 ․ 기력 저하, 식사 곤란, 정신이 혼미해지는 경우
<폐 건강 지키는 비법>
1. 남녀노소 구분 말고 폐렴 예방백신 꼭 맞기! 2. 하루 5분 폐 살리는 호흡과 운동 꼭!
3. 손 씻기, 사람 많은 곳에서 마스크 착용 잘하기 4. 조리 시, 레인지후드 작동하고 환기는 필수!
5. 폐 건강의 독! 담배는 꼭 끊자!
<이런 사람, 폐렴 예방접종 꼭!>
․ 65세 이상 노인 ․ 담배 10년 이상 피운 사람
․ 천식, 만성 폐질환 있는 사람 당뇨병, 콩팥병, 심장병 있는 사람

변비, 설사, 복통 건강 적신호?! 腸 편한 대장 건강법

● 이것이 문제! 원인 별 대장 질환
- 혹 있어 문제 > 대장암
- 염증 생겨서 문제 > 궤양성 대장염, 크론병
- 나이 들어서 문제 > 대장 게실
- 조절할 수 없어 문제 > 과민성 대장 증후군

● 대장암! 초기에 막지 않으면 겉잡을 수 없다!
- 대장 내시경 통해 대장암의 씨앗 “선종 용종”을 잡아라!
- 대장 내시경 어렵다면 “분변잠혈검사”고려해 보자
- 대장암 진료 환자는 전체의 약 30%가 60대!

● 대장 건강 위한 YES! 또는 NO!
-체지방 NO! 신체활동 YES!
-적색육·가공육 NO! 오색식품 YES!
-스트레스 NO! 햇빛 YES!