저는 보디빌더를 목표로 운동중입니다
친구랑 얘기하던중에 식단얘기가 나왔는데 저는 일반식을 전혀안하고
강경원선수를 롤모델로 식단을구성
곡물빵 2조각 가슴살 100그램 야채
우유
이런식으로 한끼 500칼로리정도 잡고
식사사이에 탄수화물 단백질 1대2비율 총 200칼로리 단백질쉐이크를 섭취
하루 2100에서 2600먹고있는데요
이건 기초대사랸 1800과 웨이트운동량 4-500잡아 맞춰서 먹는 량입니다.
궁금한건 친구말은 보디빌더들이 벌크업을 할때 일단 살을찌운다 즉 지방이끼더라도 몸무게를 늘려서 근육량을 늘려 컷팅한다는데
제가 작게나마 공부한 바로는
단순히 몸무게를 늘려 벌크업을 하고 체지방을 컷팅하는 작업을 하는것이 아닌 순수 근육량을 늘려야하는걸 알아야 진척속도가 빠를것이다 라고 알고있습니다. 이건 아놀드백과사전에서 본거구요
결론은 제친구는 일단 많이먹고 살을찌우라 이고
저는 칼로리 맞춰가며 굳이 체지방을 늘리지않고 근육량을 늘리겠다 인데
칼로리섭취가 많다고 단백질합성이 더일어나는건 아닐테고 잉여량은 체지방이 되는것이라고 공부하고 생각했는데
어떤게 맞는방법인지 알려쥬세요
저는 71킬로에 외배엽형입니다.
군대에서 책보면서 혼자한거라 부족한게 많은데 정확하게 알려주시고
더 섭취해야한다던지 하는것도 알려주시면 감사하겠습니다.
섭취비율은 탄수화물 40 단백질 40 지방 20
을 섭취하려고 노력하고 있습니다.
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