<p><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/aVeZ/30a425118b888458c60246d8815ad0984ea2ec94" class="txc-image already_attached_image"></p>
<p class="cafe-editor-text"><br>게녀들 하이!(게-하! 라는 뜻)<br>서론 생략하고..<br>위사진은 흔한 거북목을 앓는 사람인데<br>저 목뒤에 툭 튀어나온게 버섯증후군 이라는 거야<br>거북목, 라운드숄더 있는 사람들한텐 흔하게 나타나<br>저부분 뼈가 굽으니까 저부분을 보호하려고 지방이 붙는거임 그래서 버섯이래.. 좀 징글<br>그니까 암튼 우리는 스트레칭해서 저길 없애줄거임<br><br><br><br> 글과 그림으로 설명할거니까 잘 읽어줘~<br><br><br>첫번째 스트레칭<br></p>
<p><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/aVeZ/02e21ccf21a8699adb3e17c0b9e7ba9bbd580dcb" class="txc-image already_attached_image"></p>
<p class="cafe-editor-text">서서해도 되고 앉아서 해도 됨<br>팔을 아래로 내린 상태인데 엄지끼리 서로 꽉 맞물어<br><br></p>
<p><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/aVeZ/98ff78a2d543ece6279fa6c047115071dc1e71f4" class="txc-image already_attached_image"></p>
<p class="cafe-editor-text">이렇게! <br>중요한 포인트는 <br>엄지만 서로 붙들고 있는게 아니라<br>팔을 양옆으로 당기는 느낌으로 힘을 줘야돼<br>팔이 옆으로 안벌어지게 엄지로 걸어서 고정한다는 느낌으로~<br><br><br></p>
<p><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/aVeZ/81d5038fc7419924ad08ac31ad20c5eac35025a6" class="txc-image already_attached_image"></p>
<p class="cafe-editor-text"> 그상태에서 계속 팔 옆으로 벌리듯 힘 살짝 주면서<br>숨 들이마시면서 천천히 위로 만세~ <br><br>만세 할때는 최소 양쪽 귀 옆에는 팔이 닿으면 좋구<br>가능한 사람은 머리 뒤로 살짝 넘어갈 정도로 펴줘도 좋아<br><br>가슴은 활짝 열어주면서 허리 안꺾이게 배에는 힘주자<br><br><br></p>
<p><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/aVeZ/d7bf9ca064fb5bf9c2430eaf4a0eb8a052f20146" class="txc-image already_attached_image"></p>
<p class="cafe-editor-text"><br> 그리고는 엄지를 풀어주고 손바닥을 마주보게해<br></p>
<p><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/aVeZ/dbf629d70bd5c854822e7097fa662612772f68ef" class="txc-image already_attached_image"></p>
<p class="cafe-editor-text"> 이렇게<br>이상태로 만세한 상태에서<br><br></p>
<p><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/aVeZ/04e232ed6d23331e9df9188a54e9956f668fa236" class="txc-image already_attached_image"></p>
<p class="cafe-editor-text">또 천천히~~~ 숨 쉬면서 양옆으로 내려주기<br>이때 팔 내려줄때는 양팔이 살짝 몸 뒤로 넘어가듯이 내려주면 좋아 어깨가 쫙 펴지는 느낌이 들게<br><br>중요한건 만세하고 손 내릴때<br>배를 쭉 내밀지 않는 거야<br>가슴이랑 어깨만 펴주면서 허리랑 배는 꼿꼿이 유지<br><br><br>쉽지? 이거를 스무번 해주세요<br><br><br><br><br><br><br>두번째 스트레칭<br><br></p>
<p><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/aVeZ/90c74519c88bb6b97964aba10acf8f4089028f34" class="txc-image already_attached_image"></p>
<p class="cafe-editor-text">이거도 서서 해도 되고 앉아서 해도 됨<br>앞으로 나란히~~ 해서 손바닥은 바닥을 향해줘<br><br><br><br></p>
<p><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/aVeZ/38748d83d102c99f64c9552efbe22e4f82e57f46" class="txc-image already_attached_image"></p>
<p class="cafe-editor-text">그리고는 팔꿈치를 어깨높이로 유지하면서 직각으로 당겨줘<br><br><br></p>
<p><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/aVeZ/2f004cd443f0b1805a9c9e2dc4924ff5cb8f0701" class="txc-image already_attached_image"></p>
<p class="cafe-editor-text"> 내 팔을 봤을때 이런식으로~<br>어깨-팔꿈치-손 같은 높이 유지~<br><br><br></p>
<p><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/aVeZ/4d156472739b009936c40245eb6afa797e1bed35" class="txc-image already_attached_image"></p>
<p class="cafe-editor-text"> 그리고 급 따봉을 세워줘<br>엄지가 하늘로 가게<br></p>
<p><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/aVeZ/ee226ab131aa65b7edd219957d317b9f977ff29c" class="txc-image already_attached_image"></p>
<p class="cafe-editor-text">요렇게~<br><br><br><br></p>
<p><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/aVeZ/b4a43bb56cde5127671bb1217a11865859c16073" class="txc-image already_attached_image"></p>
<p class="cafe-editor-text"> 그리고는 어깨- 팔꿈치 높이는 그대로 유지하면서<br>따봉만 뒤로 천천히 넘겨주기~~<br><br><br><br></p>
<p><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/aVeZ/075f4ae1ef58ed027059d44af75126e17e984d8f" class="txc-image already_attached_image"></p>
<p class="cafe-editor-text">앞에서 보면 이렇게 팔은 직각이어야겠지?<br>쌍따봉만 머리 뒤로 넘겨주고<br>이때 따봉 넘겨줄때도<br>가슴이랑 어깨 쭈우우욱 펴주면서<br>허리는 앞으로 안꺾이도록 배에 힘 꽉 주구유<br><br>이것도 천천히 스무번<br>참 쉽다<br><br><br><br><br>사실 이게 영상이 있는데<br>진짜 좋은데 영어임 자막이 없어<br><br>첫번째 40초부터<br>두번째 10분30초 부터<br><br>그림으로 잘 이해가 안간 사람은 영상 함 보면 바로 이해 될거야<br></p>
<p class="cafe-editor-link"><a class="link_attach mov_attach" href="https://www.youtube.com/watch?v=0OkB0xO_9kU"><span class="thumb_g"><img src="https://img1.daumcdn.net/thumb/C430x224/?fname=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2F0OkB0xO_9kU%2Fmaxresdefault.jpg" width="430" height="224" class="thumb_img" alt="How to Get Rid of a Neck Hump (5 Exercises for a Total Posture Makeover)" onerror="this.src='https://t1.daumcdn.net/cafe_image/20240314/cafe_video_default.png'"><span class="ico_cafe ico_attach ico_mov">동영상</span><span class="frame_g"></span></span><span class="cont_info"><strong class="tit_attach">How to Get Rid of a Neck Hump (5 Exercises for a Total Posture Makeover)</strong><span class="desc_attach">This video is an excerpt of The 30 Day Posture Makeover, a 3 hour video series, which has over 100 stretches, exercises and ergonomic tips. Available as a DV...</span><span class="source_attach">www.youtube.com</span></span></a></p>
<p class="cafe-editor-text"><br><br><br><br>문제시 버섯캐러감</p>
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고미우ㅏ ㅜ
고마유ㅓ~~!!
지우지말아줘ㅠㅠㅠㅠ
혹시 일자목에도 효과있을까?ㅌ
대박 감사해요 ㅠ
와 고마워ㅎㅎ
고마워진짜
와 시원해ㅠ
고마워ㅜ
고마워
고마워ㅠㅠㅠ
감사랍니다..
미쳤다 개시원해
뚝뚝 소리나는데 괘안을걸까 ㅋㅋ
와 개시원해!!
미친 요즘 저게 뭔가했는데 서치하다가 발견했다 고마워 ㅠㅠㅠ 지우지말아줘 흑흑
필수다
아 미친 ㅠㅠ 버섯증후군이라고 하는구나 진짜 꼬박꼬박 해줘야게ㅛ다 ! 고마워 !!
관절 뚜둑거린다 ㅠㅜ
고마워 !!
꼭해여지ㅠㅠ
마지막 개 시원 승모근
해야지 !!!
고마워
한다
저요