스크랩 캡쳐 코어운동 플랭크를 정말 제대로 확실하게 하는 법

[중국다람쥐]

ㄷㄱ!!

플랭크는 간단하지만 전신운동에 효과적입니다.

이 자세에 능숙해지려면 다음 장면에 주목해주세요.

첫 번째, 자세가 올바른지 신경써야 합니다.

몸을 너무 낮추거나 높게 들지마세요.

지면과 거의 수평하게 유지시키세요.

다음으로 중요한 점은 견갑골의 움직임입니다.

견갑골 모양이 약간 둥글어질때까지 어깨로 지면을 밀어주세요.

등자세가 '아랫 방향'으로 

아치모양을 그리게 되면

운동에 별로 효과가 없습니다.

항상 발끝을 바닥에 붙이고,

엉덩이를 반시계 방향으로

만다는 느낌으로 힘을 주세요.

또 하나, 시선은 앞을 보지 마세요.

정확히 아래를 봐야 합니다.

턱을 밀어넣고

바닥을 바라볼 수 있게끔요.

이렇게 시선이 앞을 향하면

안된다는 뜻이에요.

지금까지 플랭크를 할 때 중요한 모든 부분들을 보여드렸습니다.

(음... 역시 자세가 좋네요...)

다음에 플랭크 하시기 전에

꼭 다시 한 번 참조하세요.

자기가 생각하기에 자세가 완벽하지 않다면 계속해서 보세요.

자세가 정확해지면 이전과는 다르게 큰 자극을 느끼시게 될 겁니다.

우리는 여러분들이 재미있고 더 나은 몸을 만들 수 있기를 바랍니다.

출처: http://www.slid.ee

[뭘할지]

플랭크 자세

[육진구]

저는 팔굽혀펴기두 안되던데.... 유투브 운동 대부분 힘이 딸려서 못해요 ㅠ 주르륵 ㅠ

[지브]

무릎꿇고 첨엔 5개 7개 10개 20개 ,,, 그뒤로 정식으로 자세잡고 3개 ,, 6개,, 10개 하다보면 한달안에 할수있어요

[육진구]

무릎꿇고 한개두 못해요...

[주수봉]

부들부들부들부들 덜덜덜덜덜...ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 항상 엉덩이가 올라간것 아닌가 해서 내리려고 하는데 저정도면 난 됐구나~ 하는 생각이..

[예비체육교사]

ㅋㅋ 플랭크 자세 익숙해지시면 변형자세들도 해보세용

[이디엠]

팔 너비는 어느정도가 제일 좋나요?? 요가매트 깔고 운동 중간중간에 해주는데 땀때문에 자꾸 팔 밀려서 어깨아파요ㅠㅠㅠㅠ

[Oz The Great and Powerful]

왜 우리선생님은 살짝 사선을 보라고 말해주엇능가...

[바드럽]

2222ㅜ...

[삶지교 부교주]

허리를 낮춰야 지면과 평행이 되어서 낮췄더니 그러면 안되는 것이군요

[어라운드어스_윤용양이손]

저희 요가쌤은 항상 엄지손톱 보라고 하시던데 왜 다른걸까요???
그리고 플랭크만 하면 어깨가 그렇게 아파요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 복근보다도 어깨가 아파서 못하겠ㅠㅠㅠㅠ

[명탐정 김전일]

저도요!! 제 자세가 이상한건지 ㅠ

[지브]

복근과 등근육 팔근육이없어서 어깨로 힘이전부가기때문입니다 푸샵도 같이해보세영ㅎ

[어라운드어스_윤용양이손]

총체적 난국이였네요ㅜㅜ 반성해라 내 몸뚱이야....

[모르겠다뭐하지]

어우 저거하면 팔이 부들부들 ㅋㅋ 괄약근 쪼으면 배부분이 부들부들 ㅋㅋ ㅜㅜ

[정착불가능]

으으 보기만 했는데 온몸이 부들부들 거려요

[공룡익룡]

아 보는 내가 숨차

[Quiet night]

배떙겨 죽어여........

[곤조킹]

플랭크자세

[민트라임]

저거.... 전 10초 하는것도 힘들어여 ㅠㅠ

[별도표기]

오

[서비스군만두]

난 이제 죽는다 생각하고 하면 2분 간신히 하기는 하는데 하고 나면 움직일 수가 없어요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[야하햐]

좋은 운동이에요!!bb

[CDNT]

오.....!

[베이비소울]

플랭크 정석

[엽혹진흔녀]

오오..! 엄청 자세하고 친절한 설명이네요! 맞아요 플랭크는 저렇게 해야지 배근육이 엄청 ㅜㅜ 코어 흐어우ㅜ

[김민석김종대]

등을 저렇게 하는거였구나...

[아끼꼬사마]

plank!!! THank you..

[슈달잉]

오오오 진짜 자세한 설명!!!! 시간 얼마 안걸리고 좋은 운동인데 맨날 안하는게 문제ㅋㅋㅋㅋ맨날 알면 뭐하나...