효과적으로 유산소 운동을 할수있는 운동기술 - (11월 8일)

[카라의 꽃말]

30일 재생기간 만료

가사 뮤비

 

안녕 하세요~(^^)(__) joara예요~♥

효과적으로 유산소 운동을 하기위해서는 운동의 강도 종류등의 변화와~

심박수(MHR)이 중요하다고 이야기 해 드렸었는데... 기억 나세요~?

잊으신 분들은 헬스정보 가이드에서 찾아 보도록 하세요^^

오늘은 효과적으로 유산소 운동을 할수있는 운동기술을 알려 드리도록 할께요~

혹시 인터벌 이라는 말을 아시나요?? 인터벌이라는 말은 '틈' '막간' '휴식시간' 이란 뜻이거든요~

운동에도 인터벌 트레이닝이라는것이 있거든요~

인터벌 트레이닝은 휴식과 훈련의 간격이 통제적으로 지속되며 바뀌는 운동방법이랍니다~

(빡시게 어느정도 운동을 해주고 맥박수가 정상에 가깝도록 되찾게 해 주고 다시 또 빡시게 해주고...

모 이런 식으로 운동을 반복하는 거에요^^)

이 인터벌 트레이닝을 유산소 운동에 적용을 해서 좀더 효율적으로 운동할 수 있는 방법을 알려 드릴 께요^^

우선 인터벌 트레이닝의 장점이 어떤것이냐 하면요~

인터벌 트레이닝으로는 운동시간내내 강도를 가장높게 한것과 같은 효과가 있답니다~!!

쉽게 말을해서 무슨뜻인가 하면요~

런닝머신을 20분동안 타는데 효과를 더욱 주기위해서는 강도를 20분내내 높게 해주는것이 당연히 좋잖아요~

그런데 사람의 체력이 20분내내 강도를 가장 높게 해 주지 못하죠^^

그러기 위해서는 대단한 체력을 필요로 할꺼고...

그런데 인터벌 트레이닝을 응용한다면 그런걱정 없이 20분내내 강도를 강하게 해 줄수 있답니다^^

어떠한 방법으로 해 주냐하면요~ 예를 들어 런닝머신을 한다고 하면~

처음 시작 1분은 4.0의 강도로 천천히 걸어주고~ 그 다음 2분은 6.8~7.0의 강도로 빠르게 걸어주고~

그럼 심장이 터질것 같겠죠~^^ 그럼 그때 다시 1분동안 4.0의 강도로~~ 

다시 심장이 안정을 찾으면 다시 2분동안 6.8~7.0의 강도로~ 요렇게 20분 동안 반복을 해 주는것이예요^^

근데 이게 어째서 최고의 강도로 20분동안 한것과 같은 효과가 있냐...?? 그 이유를 설명 드릴께요~~

유산소운동은 쉽게 설명을 드려 심장운동이라고 했잖아요~

심장을 빠르게 뛰게 해주어 혈액순환을 빠르게 시켜 혈액속에 포함되있는 산소를 가지고

지방을 에너지로 전환을 시켜주는 원리라고 했잖아요~~ 기억 나시죠~?

그럼 한가지 더 질문을 해서~~

위와 같은 방법으로 6.8~7.0의 강도로할 때 심장이 터질듯이 뛰던게 4.0의 강도로 줄여 준다고 심장이 바로 주나요?

강도를 줄인다고 바로 심장 뛰는것이 줄어드는것이 아니고 강도를 낮추어 하는 동안에도 어느정도 심장은 뛰겠죠~

그런데 거기서 멈추는 것이 아니라 심장 뛰는것이 어느정도 줄면 다시 강도를 높여 심장이 터질듯이 만들어 주고~~

이런 식으로 반복해 주면요~~ 몸에서는 20분동안 강도를 높게 해준것 같은 효과가 있답니다~~

오늘 다이어트 팁 내용 이해가 가셨나요^^? 잘 이해가 안 간다면 몇번 반복해서 읽어보세요^^

오늘은 여기서 정리를 하고 내일 하루더 인터벌 트레이닝에 대해 이야기 해야 겠어요~

그럼 이야기는 여기에서 끝내고 본격적인 오늘의 미션 임무를 드릴께요^^

운동 전 스트레칭   ▶운동전 스트레칭 보기◀

덤벨 스쿼트 -	20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(20번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

덤벨 런지 -	20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(한쪽 다리에 한개씩 횟수를 세면 되요^^) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

사이드 레그 익스텐션 -	20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(쉬지 않고 반대쪽 다리도 운동하셔야 1세트가 되요^^) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

라잉 글루트 리프트 -	20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(20번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

리버스 크런치 -	최대한 할 수 있을때 까지 3set (50초 쉬고 다시반복 3번)
	(최대한 할 수 있을때 까지 하고 50초 쉬고 다시반복3번) (최대한 할 수 있을때 까지 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

덤벨 사이드 밴드 -	25번씩 3set (25번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(한쪽을 하고 반대쪽을 쉬지 않고 해야 1세트가 되요^^) (25번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

1/4 싯업 -	최대한 할 수 있을때 까지  3set (50초 쉬고 다시반복 3번)
	(최대한 할 수 있을때 까지 하고 50초 쉬고 다시반복3번) (최대한 할 수 있을때 까지를  총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

팔벌려 뛰기 -	3분하고 1분쉬고....20분 채우세요(쉬는 시간 포함해서요^^)
	(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 해주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)

더블 터치 -	2분하고 1분쉬고....20분 채우세요(쉬는 시간 포함해서요^^)
	(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 돌려주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)

오늘의 다이어트 미션 임무는 여기까지 예요~

운동 후나 자기전에 종아리 마사지와 다리 마사지를 하시면 다리를 슬림하게 만드는데 도움이 되니 참고 하세요^^

그럼 우리 s라인 회원님들 오늘도 즐겁고 행복한 하루 되시고요~ 

건강하고 아름다운 몸매를 위해 화이팅이요~♥

[카라의 꽃말]

그럼요~ 꾸준히 하시는 것이 제일 중요하죠^^ 꾸준히 하실수 있도록 하세요^^ 일주일 만에 포기 하시면 안돼요^^ 일년 하시고 포기 하세요~ ㅋㅋ 그럼 아자아자~ 파이팅~~

[억순이 아지매]

늦게 들어왔죠. 미션은 완료 했습니다. 오늘 큰 아들 끼자랑 대회가 있었거든요. 오랜만에 휴가 내서 아들 녀석 재롱도 보고 엄마들이란 낮술도 마시러 갔어요. ㅋㅋ 근데 술은 안 먹고 대신 피자 한 조각 먹었네요. 피곤하지만 행복한 하루 보냈습니다.

[카라의 꽃말]

큰아들 장기자랑이 있었다는 말이죠^^ 정말 귀엽겠어요^^ ㅎㅎㅎ 오랜만에 휴가도 내고 즐거운 시간을 보내셨다니 정말 좋은 하루를 보내셨어요~ 거기다 미션은 빼먹지 않고....ㅠ.ㅠ 감격..^^ 그럼 아자아자~ 파이팅~~

[돌리도고]

미션 완료하기 힘듭니다 이케 시간이 없어서리~~~

[카라의 꽃말]

시간이 없어서 하시기 힘드신가요^^ 그래도 최대한 노력해서 하시도록 하세요~ 포기 하시지 마세요~ 그럼 아자아자~ 파이팅~~

[Luna★]

오늘은 미션완료~어제 하루 운동을 못했어요 근데 하루뿐인데 몸이 무거운 느낌이 드네요

[카라의 꽃말]

미션완료 수고 하셨어요~ 무겁다 생각하시면 더욱 힘드니 즐겁다 생각 하시고 하시길 바래요~ 루나님 오늘 하루도 아자아자~ 파이팅~

[나를이기자]

오늘은 새벽에 스텦퍼를 50분 했구여, 미션을 하다가 출근하게 되서 이제 완수하겠습니다. 진짜 인터벌로 유산소운동하니 덜 지치고 생기가 나는 듯 해요 감사함돠

[카라의 꽃말]

완젼 수고 하셨어요~ 새벽에 운동도 열심히 하시고 정말 좋아요~ 앞으로도 지금처럼 항상 열심히 하셔야해요~ 그럼 아자아자~ 파이팅~

[참자]

미션완료... 다리가아프네여.... 그래도 기분은좋습니다...

[카라의 꽃말]

다리가 아프지만 기분은 좋다고요...^^ 맞아요~ 성취감 쵝오~~ 오늘도 열심히 수고 하셔야 해요~ 아자아자~ 파이팅~~

[달콤레드]

아웅-미션완료했슴당..종아리 넘 아파여 ㅜㅜ

[카라의 꽃말]

미션 완료 수고 하셨어요~ 종아리가 아프시다고요...^^ 힘내세요..^^ 마사지 꼭 해주시고요~ 그럼 아자아자~ 파이팅~~

[쩡이.]

미션 완료하고 씻고 왔슴당~~~낼은 술 약속이 생겨 버렸어요....술은 잘 못마시는데...그래도 맥주 한두잔은 맘셔야할것 같네요...안주 자제 하도록 기도좀 해주세용/...ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ살빼는 그날까지 빠샤~

[카라의 꽃말]

오늘은 술 약속이 있다고요... 금요일은 술약속을 하시는 분들이 참 많은것 같아요~ 오늘 잘 자제 하시길 바래요~ 아셨죠~ 그럼 아자아자~ 파이팅~~

[홍차겅주]

미션션완료 다들 화이팅!!

[카라의 꽃말]

미션완료 수고 하셨어요~ 홍차겅주님 도 아자아자~ 파이팅~~^^

[행복한우리집]

미션다했네요... 그래도 조금 했다고 그닥 힘들지 않네요... 대신 유산소 운동 땀나고 숨넘어 갑니다. 감사...

[카라의 꽃말]

조금했다고 힘들지 않다니요? 완벽하게 하시지 않았다는 말인가요?^^ 앞으로는 미션에 있는데로 잘 하시도록 노력하세요~ 그럼 아자아자~ 파이팅~~

[-ㅗ- 사람]

사이드 레그 익스텐션은 굽혔다 폈다 하는 다리보다는 받치고있는 팔이랑 다리가 더 힘드네용ㅜㅜ 미션 그럭저럭 성공!

[카라의 꽃말]

사이드 레그 익스텐션을 많이들 힘들어 하시더라고요^^ 그래도 잘 안되더라도 포기 하시면 안돼요~ 그럼 아자아자~ 파이팅~~

[완존S라인]

미션완료했어요~ 근력운동하고 나서 유산소 운동을 하니 힘드네요~그래도 무사히 마쳐서 기분 좋아요~^^*

[카라의 꽃말]

미션완료 수고 하셨어요~ 근력운동후에 유산소 운동이 올바른 순서에요~ 그럼 아자아자~ 파이팅~ 오늘도 완료 하셔야해요~ 아자아자~

[난쟁이]

미션 햇어요~~

[카라의 꽃말]

미션완료 수고 하셨어요~ 그럼 오늘 이번주 마지막 미션도 열심히 하세요~ 아자아자~ 파이팅~~

[왕볼이]

미션완료했습니다~ 사이드는.......언제나 힘들어여;; 이건 제대로 한건지두 모르겠습니다ㅠ

[카라의 꽃말]

미션완료 수고 하셨어요~ 사이드 힘들어 하시는 분들 많아요~ 그래도 포기 하시지 말고 제대로 할수 있도록 힘내셔야해요~ 그럼 아자아자~ 파이팅~~

[별의목소리]

열운동하고가요 +ㅁ+ 어제 삼겹살먹고 집에와서 쓰러져 잠들어버렸어요 (이런 젠.................) 오늘 두배 열심히 운동하는 기분으로 헛둘헛둘헛둘 단백질 보조제도 왔으니 먹고자야지~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 참, 이제 통이 두개가 생겼으니 다음번 공동구매때는 푸대자루(??)에 든 놈으로 구입하려고 하는데 그 아이도 공동구매 가격 적용이 될 수 있을까요? ^^ 다음에는 그 아이도 같이 공동구매가 적용 해 주세요~ ^^*

[카라의 꽃말]

그 아이도라고 말씀하시니 재미있는걸요...^^ 어제는 삼겹살 드시고 와서 쓰러져 주무신거.... 완젼 후회 하시죠... 그래도 신경쓰시지 말고 앞으로 그러지 마세요..^^ 충분히 소화를 시켜주신다음에...^^ 그럼 이번주 마지막 미션 오늘것도 열심히 하시고요~ 파이팅 하세요~ 별의목소리님 아자아자~ 파이팅~~

[삼부자]

미션마치고 씻고 다시 앉은기분 짱입니다. 오늘도 내자신을 이기고 다 했어요. 휴우~~~~

[카라의 꽃말]

미션마치고 개운하게 씻은 기분... 저도 잘 알아요^^ 운동이 주는 최고의 행복...ㅋㅋ 그럼 오늘 하루도 아자아자~ 파이팅~~

[마이너쓰십키로]

미션완료^^ 밥먹고 1시간후에 자서 1시간후에 다시 일어나서 운동합니다.ㅜㅜ 제가 왜 밥먹고잤을까요?소화가덜되서 목구멍에 먼가 걸려있는 듯한 불쾌한 기분이에요..ㅜㅜ엉엉 ㅋㅋ

[카라의 꽃말]

미션완료 수고 하셨어요~ 누구나 그럴수도 있죠... 많이 피곤하셨으니 그런게 아닐까요^^ 그래도 일어나서 미션도 하셨으니 좋아요%^^ 그럼 아자아자~ 파이팅~~

[youngwind]

앗! 미션성공 보고도 안하고 그냥 잘뻔했다!! 침대에 누웠다가 컴터 다시켜고 보고합니다. ^^

[카라의 꽃말]

아.. 댓글 안달을뻔 하셨다고요... 댓글 챙겨주시는 센수쟁이... 정말 감사해요... 댓글이 있어야 힘이 생기거든요^^ 그럼 아자아자~ 파이팅~~

[hyekyoung]

애들 보는게 힘들어서 근력위주로 계속 운동하고 있어요. 유산소운동이 부족해서인지 몸무게는 많이 안줄었는데 옷사이즈 확 줄었어요. 바지 27 꽉 끼게 맞구요. 상의는 55 잘 들어가고 44는 거의 터질라고 하고... 하여간 근데 마른비만인지 속옷 입고 거울에 서면 살들이 출렁출렁하고 탄력도 없고 아직도 몸이 디룩디룩해요. 애 둘 낳고나니 몸매가 아주 형편이 없네요. 근력 운동 계속하면 좋아지나요? 뱃살도 축 늘어지고 쭈글쭈글하고 엉덩이도 축 쳐지고 가슴도 쳐지고 등살도 장난아니고 55사이즈 맞는 몸매로 결코 안보여요... 하여간 오늘도 미션 열심히 하고 갑니다. 요가도 좀 하고 자려구요. 오늘도 감사합니다.

[카라의 꽃말]

그럼요~ 계쏙 운동 하시면 당연히 좋아지시죠... 그런데 드리고 싶은 말은 한달두달 안에 아주 큰 변화가 있지는 않을꺼예요~ 조금한 변화가 생기면서 그 개월수가 쌓여서 원하는 아주 이쁘고 탄력적인 몸매를 만들수 있는 것이죠^^ 그러니 하시다가 도중에 포기 하시지 말고 꾸준히 하세요..^^ 평생 하신다는 생각으로 말이에요~ 그럼 오늘 하루도 아자아자~ 파이팅~~

[유채향123]

2시간 걸리네요.. 정식미션 첫날인데 유산소 운동 무지 버겁네요.. 숨이 턱까지 차올라요.. 지금 마지막 미션 하다가 쉬는중에 등록합니다. 이젠 10분만 더 하면 끝.

[카라의 꽃말]

초보미션에서 정식 미션으로 올라오셨다고요~ 정말 환영해요~ 전 앞으로 정식미션을 같이 하게될 카라라고 해요~~^^ 정식미션은 유산소 운동도 포함되어 있어요~ 이것은 미션만 하시면 다른운동은 하실 필요가 없게 완벽하게 만든것이랍니다~ 조금 힘들더라도 꾸준히 파이팅 하시면 좋은 결과 있을거에요~ 앞으로 아자아자~~ 파이팅 하세요~~ 파이팅~~