혈당 관리에는 단월드 기체조!

[건강지킴이]

저는 작년 건강검진 이후로 당뇨약을 먹기 시작하면서 

매일 혈당 체크를 하고 있습니다. ㅠㅠ

공복 혈당 수치가 낮으면 하루를 시작하는 마음이 가볍고

혈당 수치가 조금이라도 높게 나오면 신경이 많이 쓰이고 스트레스를 받는데요.

우리 몸 속 혈액 내 당 수치를 뜻하는 혈당지수는 탄수화물 섭취 후 

소화되는 과정에서 포도당으로 전환되어 혈중 농도를 높이는 속도를 의미한다고 해요.

이러한 혈당 지수가 높은 식품들은 식후 혈당 상승 및 인슐린 분비 증가를 

촉진시켜 체지방 축적률을 높이게 된다고 합니다.

당뇨인이나 비만 인구 비율이 높은 미국에서는 '혈당 조절'을 위한 

저당 식이요법 가이드라인을 제시하며 당뇨병 예방 및 치료 목적으로

활용되고 있다고 하는데요.

오늘은 혈당조절에 도움이 되고 당뇨에 좋은 음식을 알아볼까 합니다.

1. 귀리 

귀리는 식이섬유 함량이 높고 콜레스테롤 감소 효능이 있어 

체중 조절에도 좋다고 합니다.

2. 렌틸콩

렌틸콩은 단백질 함유량이 높으며 비타민b군과 염산 철분 아연 등 

각종 영양소가 풍부하여 면역력 증진에 도움이 된다고 하네요.

3. 아몬드

아몬드는 혈관건강에 좋고 마그네슘 칼슘 인 칼륨 등 

미네랄이 풍부하여 뼈 건강에도 좋다고 합니다.

4. 아보카도

아보카도는 나쁜 콜레스테롤 제거에 도움이 되며 포만감 유지에 좋아 

혈당 뿐 아니라 체중 조절에도 좋다고 합니다.

5. 양파

양파는 항산화 작용에 도움이 되며 체내 인슐린 작용을 도와

혈당 조절에도 도움이 된다고 합니다.

6. 마늘

마늘은 살균작용에 도움이 되며 함암효과에도 도움이 된다고 해요.

7. 브로콜리

브로콜리는 암세포 증식 억제를 도와주며 루테인 성분이 풍부하여

눈 건강에 도움이 된다고 합니다.

8. 시금치

해독작용 뿐 만 아니라 노화 예방에도 좋다고 합니다.

9. 토마토

토마토는 라이코펜 성분이 풍부하여 활성산소 제거에 도움되며

혈압 안정에도 도움이 된다고 합니다.

혈당 수치를  관리하기 위해서 평소 생활습관을 개선하고

탄수화물 섭취량을 줄이는 등의 노력이 필요할 것 같습니다.

여기에 운동을 물론 필수라고 하는데요.

하루에 20-30분씩 산책, 자전거 등을 매일 꾸준하게 하면

근육량이 늘어나기 때문에 혈당을 빠르게 소모할 수 있도록

도와주는 역할을 한다고 합니다.

혈당 관리에는 단월드 기체조 

접시돌리기

오른발을 한발 앞으로 내밀고 왼손은 허리에 가져갑니다.

오른손바닥 위에 접시가 올려져있다고 상상하면서 상체를 깊숙이 숙여

단전높이에서 안으로 8자를 그려줍니다.

이때 접시가 떨어지지 않도록 최대한 집중해서 천천히 움직입니다.

시선은 접시를 따라갑니다. 10회 실시한 뒤 손과 발을 바꿔 다시 10회 실시합니다.

접시돌리기는 전신운동으로 몸이 유연해지며 관절 건강, 다이어트에도 효과가 있습니다.

장생보법

어깨에 힘을 빼고 편안하게 서서 발바닥 중심에서 약1도 정도 앞으로 힘을 준다는 느낌으로

고개는 약간 몸쪽으로 당겨주세요. 그러면 자연스럽게 몸의 무게가 발바닥 용천혈에 실리게 됩니다.

의식을 발뒤꿈치부터가 아니라 발바닥 전체가 동시에 닿도록 합니다.

그리고 발가락으로 땅을 움켜쥔다는 느낌으로 힘을 주며 걸어봅니다.

용천혈과 발가락으로 힘이 가면 자연스럽게 무릎에 힘이 들어가고

고관절과 단전으로 중심이 잡히며 가슴과 뇌까지 연결됩니다.

입꼬리는 살짝 올리고 신나게 걸어보세요. 

발끝치기

앉거나 누워 발뒤꿈치를 붙이고 엄지발가락을 탁탁 소리가 날 정도로 부딪쳐줍니다.

약5-10분 정도 실시한 뒤 발끝의 느낌에 집중하면서 편안하게 호흡합니다.

머리가 맑아지고 눈이 밝아지며 피로가 풀립니다.

[건강지킴이]

혈당관리 단월드 기체조로 하고 있어요~ 좋아요!

[공감]

단월드 기체조 로 혈당관리 해볼께요~