치매 예방에 도움되는 단월드 브레인명상!

[건강지킴이]

추운 주말이 지나고 있네요.

다들 잘 보내셨나요?

저는 요즘 자꾸 깜빡깜빡 기억력이 예전 같지 않아요.

핸드폰을 손에 들고 핸드폰 어딨는지 찾기도 하구요.

혹시 혹시 하는 마음이 들면서 겁이 나더라구요.

친구는 우리 나이때 다 그런다면서... 치매 아니라 건망증이라고 하는데...

건망증은 누구나 경험할 수 있는 현상으로 과음, 스트레스가 많으면 더 흔하게 경험한다고 합니다.

깜빡깜빡 할 때마다 치매 걱정을 안 할 수 없는데요.

건망증과 치매를 구분하는 가장 중요한 기준은 시간이 지날수록 점점 진행하느냐 진행을 하지 않느냐라고 합니다.

건망증은 노화나 스트레스로 인한 기억장애 현상을 말한다고 해요.

지속적인 스트레스, 우울함, 초조함 등의 심리적인 요인, 신체적인 피로, 수면 부족,

강박적인 성격 등이 건망증을 유발하거나 악화시킬 수 있다고 합니다.

치매는 뇌혈관에 문제가 생기거나 베타 아미로이드 같은 이상 단백질이 뇌에 쌓여 발생하는 질환의 일종으로

스트레스, 과로, 과음, 알츠하이머, 파킨슨병, 뇌종양 등 다양한 원인에 의하여 발생할 수 있다고 합니다.

치매의 특징은 자신의 기억력 감퇴를 인식하지 못하고 힌트를 줘도 기억을 하지 못하며

사건이나 경험이 있었다는 사실 자체를 기억하지 못하는 경우가 많다고 합니다.

치매 예방에 도움되는 단월드 브레인명상!

1. 무한대 그리기

양손을 모아 팔을 뻗어서 무한대 기호를 그려보세요.

누운 8자를 생각하면 됩니다.

무한대를 그릴 때에는 중앙점에서 시작하여 왼쪽 위에서 아래로 내려갔다가

다시 중앙점을 지난 후 오른쪽 위에서 아래로 이동하여 다시 중앙점으로 돌아옵니다.

이를 5분 이상 지속해서 그려주되 시선은 손끝에 집중하고 자세는 허리를 세워 바르게 해줍니다.

손과 팔, 어깨의 긴장이 풀리고 좌뇌와 우뇌가 통합되어 집중력과 기억력을 향상시키는데 탁월한 효과가 있습니다.

2. 양손 가위 바위 보

가위바이보 게임을 하듯, 양손을 가슴 앞에 가져가 마주보게 댑니다.

오른손부터 가위바위보를 순서대로 하되 왼손은 한 박자 늦게 시작하여

가위 바위 보 동작을 해주세요.

양손 엇갈려서 가위바위보를 동시에 해주면서 한 손이 계속 이기게 해주세요.

손가락을 많이 사용해줌으로써 뇌를 자극해주게 되어 매일 해주면 치매예방에 도움이 됩니다.

3. 뇌파진동

자리에 허리를 바르게 세우고 두눈을 감아줍니다.

목과 어깨에 긴장을 풀고 고개를 좌우로 천천히 흔들어줍니다.

점차 리듬을 타면서 상하, 좌우, 무한대로 자유롭게 움직입니다.

진동이 경추를 타고 척추를 지나 온몸으로 전해집니다.

몸의 느낌에 집중하면서 약5분 정도 실시합니다.

몸의 움직임이 서서히 잦아들면 아랫배 단전에 의식을 집중하면서 편안하게 호흡합니다.

머리가 맑아지고 가슴이 편안해지면서 스트레스가 해소되며 기분이 좋아집니다.

[건강지킴이]

치매 너무 무서워요~ 단월드 브레인명상으로 치매예방 미리미리!!