100세까지 걸을 수 있는 방법(方法) 4가지

[김유빈]

100세까지 걸을 수 있는 방법(方法) 4가지 

 사람은 며칠만 못 걸어도 우울증(憂鬱症)에 빠지고 건강(健康)도 나빠져 폐인(廢人)이 된다. 노년(老年)이 되면

결국(結局) 걸으면 살고 못 걸으면 죽는다. 100세까지 활발(活潑) 하게 걷게 만들어주는 방법(方法) 4가지가 있다.

첫째, 단백질(蛋白質) 음식(飮食)을 먹어라.

1.나이가 들수록 고기를 먹어라

보고(報告)에 의하면, 한국인(韓國人)의 72.6%는 단백질(蛋白質) 섭취(攝取)가 결핍(缺乏) 돼 있다. 

단백질은 근육(筋肉), 피부(皮膚), 장기(臟器), 머리카락, 뇌(腦)의 원료(原料)가 되기 때문에 단백질이 부족

(不足) 하면 우리 몸의 모든 대사기능(代謝機能)이 떨어진다. 또 단백질은 젊음과 정력(精力)을 유지(維持) 하는

성장(成長) 호르몬, 성(性) 호르몬 생성(生成)에 관여(關與) 한다.

인간(人間)은 하루에 몸무게 1kg당 1g 정도(程度)의 단백질을 필요(必要)로 한다. 예를 들어 60kg의 성인(成人) 

남자(男子)는 하루에 60g의 순수(純粹) 단백질이 필요(必要) 하다.

우리가 60g의 단백질을 섭취하려면 얼마나 많은 양의 고기를 먹어야 할까?

하루에 등심 600g, 장조림(우둔살) 300g 정도를 먹어야 한다.

단백질을 섭취하기 좋은 음식(飮食) 세 가지가 있다. 우선(優先), 돼지목살 수육이다. 

단백질 함량(含量)은 소고기의 경우(境遇) 등심보다는 안심이 높고, 돼지고기는 삼겹살보다 목살이 높다. 

조리 방법(調理方法)은 불에 구워 먹는 것보다 삶아서 기름을 뺀 것이 좋다. 

따라서 단백질을 가장 잘 섭취할 수 있는 음식 중 하나는 돼지목살을 삶아서 기름을 쫙 뺀 수육이다.

중년(中年)이 되면 고기를 잘 소화(消化) 시키지 못해 육류(肉類)를 피하는 경우가 있다. 위산(胃酸) 분비(分泌)가 줄어들어 고기를 소화하는 능력(能力)이 떨어지기 때문이다. 위산 분비를 촉진(促進) 하기 위한 방법(方法)은 식사(食事) 전이나 식사 중간(中間)에 식초(食醋)나 레몬을 물에 희석(稀釋) 해 마시면 된다. 

식초는 위를 자극(刺戟) 해 위산 분비를 촉진한다.

2. 청국장이다.

건강(健康) 때문에 채식(菜食) 위주(爲主)의 식사를 하고 고기를 잘 안 먹는 사람들이 있다. 

고기 대신(代身) 콩이나 식물성(植物性) 단백(蛋白)을 섭취하면 된다고 생각한다. 

하지만 식물성 단백은 동물성(動物性) 단백에 비해 흡수율(吸收率)이나 효율성(效率性) 면에서 떨어진다.

그래도 식물성 단백으로 단백질을 보충(補充) 하고 싶다면 콩보다는 청국장이 좋다. 콩은 단백질 함량(含量)이

높아 100g당 17.8g의 단백질을 함유(含有) 하지만 흡수율이 떨어진다(생콩 55%, 삶은 콩 65%). 이때 청국장을

먹으면 바실러스균에 의해 발효(醱酵)가 되면서 단백질 분해(分解) 효소(酵素)를 생성(生成) 해 100% 가까이 흡수(吸收) 된다.

3. 달걀을 푼 황태 해장국이다.

황태(黃太)는 100g당 단백질이 79g이나 되는 단백질의 지존(至尊)이다. 

게다가 단백질의 조성(류신 7.9 아이소류신 4.1, 발린 3.6g)이 좋아 근육(筋肉)을 키우는 데 도움이 된다. 

황태 껍질에는 많은 양의 콜라겐이 들어 있다. 콜라겐은 우리 피부(皮膚)의 70%, 관절연골의 53%를 차지하는

성분(成分)으로 근육(筋肉)의 탄력(彈力)을 높여주고, 동안(童顏)의 비결(祕訣)이 된다.

둘째, 매일(每日) 같은 시간(時間)에 걸어라

운동(運動)은 꾸준함이 생명(生命)이다. 일시적(一時的)으로 몇 번 하는 것은 몸에 이득(利得)이 안 된다. 

또 하나 강조(强調) 하자면 매일 일정(一定) 한 시간(時間)에 일정한 양(量)의 운동을 규칙적(規則的)으로 해야

운동이 자기(自己) 것으로 받아들여 건강(健康)이 좋아지는 쪽으로 움직인다.

아침에 걷든, 저녁에 걷든 상관(相關) 없다. 일정한 시간이 중요(重要) 하다.

빨리 걸을 필요(必要)도 없다. 산책(散策) 하듯 30분 정도(程度) 걷는 것으로 충분(充分) 하다.

무릎이 아파 잘 못 걷는데도 걸어야 할까?

무릎이 아파 얼마 못 걸으면 몇 번으로 나눠 걸어도 상관없다.

만약 10분 이상 걸으면 무릎이 아파 쉬어야 한다면 하루에 10분 걷는 것을 3번 해서 30분을 채우면 된다.

 셋째, 매일(每日) 스쾃을 하라

나이가 들면 근육량(筋肉量)이 수명(壽命)과 직결(直結) 된다. 일반적(一般的)으로 40대가 넘어서면 매년 1%씩

근육(筋肉)이 감소(減少) 한다고 하니, 100세가 되면 근육의 40%밖에 안 남게 된다.

필사적(必死的)으로 근육량(筋肉量)을 유지(維持) 해야 한다. 특히 엉덩이와 허벅지 근육에 집중(集中) 할

필요(必要)가 있다. 불끈 불끈한 팔근육이나 복근(腹筋)은 미용(美容)을 위한 사치(奢侈)다.

엉덩이와 허벅지 근육은 우리 근육의 70%를 차지할 정도로 크다.

엉덩이와 허벅지 근육이 튼튼해야 활기(活氣) 차게 생활(生活) 할 수 있다.

의자(椅子)에서 엉덩이를 1인치만 띄우고 그 자세(姿勢)로 몇 초나 버틸 수 있는지 측정(測定) 해 보자. 

무릎을 90도로 유지해 무릎이 발보다 앞으로 나가지 않아야 하고, 허리를 곧게 펴서 상체(上體)가 앞으로 구부러지지 않도록 한다. 그 자세로 30초 이상 버틸 수 있다면 당신의 허벅지는 이상(異常) 없다. 만약(萬若) 10초도

못 버틴다면 빨간불이다. 당신은 허벅지 근육 강화(强化)를 위해 매일 스쾃을 해야 하는 사람이다.

넷째, 집에서 운동화(運動靴)를 신어라

인간(人間)의 무릎 연골(軟骨)은 일반적으로 65년 정도 사용(使用) 하면 닳아서 얇아지고 떨어져 나간다. 

과거(過去)에는 평균(平均) 수명(壽命)이 60~70세 정도였으니 65세쯤 무릎 연골이 없어지는 것이 큰 문제(問題)가 안 됐지만, 지금(只今) 65세는 청춘(靑春)인데 무릎이 다 닳아버리면 나머지 30년은 어떻게 걸어 다니겠는가?

100세 시대(時代)에 무릎과 발을 보호(保護) 하려면 집에서 운동화를 신어라. 요즘은 집 안 바닥이 타일이나

대리석 등 단단한 재질(材質)로 되어 있어 바깥의 아스팔트나 흙바닥보다 딱딱하다.

특히 집안일을 많이 하는 사람은 바깥에서 활동(活動) 하는 것보다 집 안에서 걸을 일이 더 많다. 

이런 경우 집 안에서 맨발로 지내다 보면 실외(室外)보다 발에 충격(衝擊)을 훨씬 더 받게 된다. 

발이 고장(故障) 나면 연쇄적(連鎖的)으로 무릎과 허리에 무리를 줘 통증(痛症)이 발생(發生) 한다.

발은 안 아프고 무릎만 아프다는 사람이 있다. 발은 통증(痛症)에 둔감(鈍感) 해 이상(異常)이 생겨도 통증이 없는 경우가 많다. 그래서 대부분(大部分)은 무릎 통증의 원인(原因)이 발에서 온 것임에도 불구(不拘) 하고 발이 원인(原因)이라는 것을 인지(認知) 하지 못한다.

집에서 운동화만 신어도 무릎의 수명(壽命)을 5년은 늘릴 수 있다. 슬리퍼는 밑창이 얇아 충격(衝擊)을 흡수(吸收) 하기에 충분치 한다.

운동화를 집 안에서 신으면 무릎에 걸리는 충격(衝擊)이 많이 완화(緩和) 돼 무릎 통증이 개선(改善) 될 수 있다. 족저 근막염(足底筋膜炎) 등 발바닥 통증(痛症)은 말할 것도 없다.

70~80대 노인별곡

당신도 알아두면 좋습니다.
길더라도 천천히 읽고 생각하는 30분~전혀 시간이 아깝지 않아요.
차분히 하나씩 하나씩 읽으면서 곰곰이 생각해 보세요.

* 인생의 후반은 마무리하는 시간입니다.
정리하고 즐기며 마무리해야 한다는 마음가짐이 중요합니다.

아는 것도 모르는 척, 보았어도 못 본 척 넘어가고, 내 주장 내세우며 누굴 가르치려 하지 마십시요.

너무 오래 살았다느니, 이제 이 나이에 무엇을 하겠느냐는 등등~

스스로를 죽음으로 불러들이는 어리석은 짓들도 하지말기 바랍니다.

살아 숨 쉬는 것~ 자체가 생의 환희 아닌가?!
아무 것도 이룬 것이 없더라도 살아있는 인생은 즐거운 것입니다.
가족이나 타인에게 서운한 마음이 있더라도 그 책임은 나의 몫이라고 생각하십시요.

그리고 노인의 절약은 더 이상 미덕이 아닙니다.
있는 돈을 즐거운 마음으로 쓸 줄 알아야 따르는 사람이 많은 법~

축구에서 전, 후반전을 훌륭히 마치고 연장전에 돌입한 당신의 능력을 이미 관중들은 충분히 알고 있습니다.
연장전에서 결승점을 뽑을 욕심은 후배들에게 양보하고 멋진 마무리 속에 박수칠 때

떠날 수 있도록 멋진 '유종의 미'를 꿈꾸며 살아가십시다~!

그러기 위해서는~

► 1. 마음의 짐을 내려놓아라.
재산을 모으거나 지위를 얻는 것이 경쟁관계 속에서 이루어지는 것이기에

황혼의 인생은 이제 그런 마음의 짐을 내려놓아야 한다.

► 2. 권위를 먼저 버려라.
노력해서 나이 먹은 것이 아니라면 나이 먹은 것을 내 세울 것이 없다.

나이 듦이 당신에게 가져다주는 것은 권위도 지위도 아니다.
조그만 동정일 뿐이다~!

► 3. 용서하고 잊어야 한다.
살면서 쌓아온 미움과 서운한 감정을 털어 버려야 한다.

► 4. 항상 청결해야 한다.
마지막까지 추한 꼴 안 보이려는 것이 인간이 버려서는 안 되는 자존심이다!

► 5. 감수해야 한다.
돈이 부족한 데서 오는 약간의 불편, 지위의 상실에서 오는 자존심의 상처,

가정이나 사회로부터의 소외감도 감수해야 한다.

► 6. 신변을 정리해야 한다.
"나 죽은 다음에 자식들이 알아서 하겠지"하는 사고방식은 무책임한 것이다.

► 7. 자식으로 부터 독립해야 한다.
금전적인 독립은 물론 사랑이라는 이름으로 얽매인 부모자식 관계를 떨쳐 버려라.
자식도 남이다.