남 7개월동안 : 114kg → 73kg / 식스팩있는 근육남이 되기까지

[시랑.]

저는 다이어트를 시작 하기 전까지는 평생을 늘 뚱뚱하게 살아왔어요.

다이어트를 통해서 몸과 마음 다 변한 것 같아요.

우선 단적으로 다이어트 전VS후 비교사진 부터 올리고 시작하겠습니다.

1. 비포사진 & 2. 애프터 사진 : 질문 통합해서 한번에 올리겠습니다.

2013년 3월 14일. 아직 여자친구가 있고 다이어트 시작 전 입니다. 남산타워에서 찍었네요.

다이어트는 조금 더 뒤인 5월즈음 부터 시작했습니다.

2013년 7월 25일. 85kg.

지방을 어느정도 걷어내고나서 근육을 만들기 시작할때 즈음 입니다.

추한사진 올려서 죄송합니다.

2013년 8월 15일. 80kg.

제 몸의 근육에게도 광복이 찾아오기 시작한 날 입니다.

복근의 흔적이 보이기 시작했거든요.

2014년 현재입니다. 73kg의 식스팩있는.. 그런 남자가 되었어요.

근육량 41kg이고, 체지방률이 9%대에서 왔다갔다 하고 있습니다!

다음은 전체적인 얼굴의 변화도 올릴게요.

포토원더로 만들어놓은 양식을 그대로 올리겠습니다.

2. 운동은 어떻게 하였나

시작은 크로스핏으로 시작했습니다. 관절에 무리가 가는게 흠이지만 그래도 체력운동과 더불어서 하니까 85kg까지는 금방 빠지더라구요. 요즘 타바타운동도 좋은 것 같아요. 진작에 타바타로 시작할걸 하는 바람도 있네요ㅎ

85kg부터는 본격적인 웨이트를 했습니다.

이때부터는 운동을 2번 갔어요. 새벽 6시에는 전신 유산소 운동 / 저녁7시에는 부위별 웨이트.

하루 일정을 쓰자면.

06:00~07:00 - 스트레칭, 전신 유산소 운동

07:00~08:00 - 아침식사/외출준비

08:00~18:00 - 학교 + 학원 (점심식사. 간단한 저녁식사)

19:00~21:00(22:00) - 웨이트 트레이닝

21:00(22:00) - 운동후 영양 섭취/학원, 학교 과제

23:30~24:30 -  취침

그리고 일요일에는 무조건 운동도 일도 다 쉬고 늦잠과 영양보충을 합니다.

3. 식이요법은 어떻게 하였나

ⓞ 기본 원칙 : 아침은 무조건 먹고, 세끼중 양도 가장 많이 먹는다. 저염식. 저지방식. 간식따위는 개나 줘버리기.

① 다이어트 초반 : 이때는 음식에 대한 욕구도 많고, 아직 많이 먹을때라서 위크기 줄이는데에 온 힘을 쏟았습니다.

아침 : 현미밥 or 잡곡밥 위주의 자유식 + 육류반찬 + 채소류 듬뿍

점심 : 밖에서 친구들이랑 같이 먹되, 무조건 3스푼을 덜어내고 국물은 먹지 않았습니다.

저녁 : 닭가슴살 300g or 두부1모 + 채소류(과일도 ok)

② 다이어트 중반 : 초반과 크게 다르지 않습니다. 다만 양이 더 줄고 채식이 생활화 되어서 따로 채소를 챙겨서 먹지 않게 되었습니다.

아침 : 현미밥 or 잡곡밥 , 채식위주 자유식.

점심 : 전과 동일 / 눈치봐서 도시락을 싸가서 먹었습니다 - 고구마3개+계란흰지5개

저녁 : 두부 쉐이크(두부1모+무지방우유300ml+꿀1스푼)

③ 현재 : 더 극단적으로 하고 있습니다.

아침 : 자유식. 채소류 육류. (밥 2공기 이상)

점심 : 고구마2개 + 계란흰지 5개

저녁 : 다크초콜렛 3알 + 무지방우유300ml+꿀1스푼

4. 다이어트 전과 후 달라진 나의 모습은

우선 식단 자체가 달라졌습니다. 인스턴트음식 육류위주의 식습관에서 자연스럽게 채식 위주의 식습관이 되었어요.

그리고 더 좋은건.. 운동이 취미가 되었습니다.

처음에는 힘들고 짜증나고 마지못해서 하는 운동이 이젠 제 취미가 되어서 운동하러 가는게 너무 좋아요.

마음가짐도 바뀌었어요. 더 밝아지고 뭘 하든지 더 열심히 하고.. 열정을 되찾은것 같아요.

다시 태어난듯이!

체력도 월등히 좋아졌어요. 이젠 13분동안 3km를 잡고 질주해도 헉헉거리는 것 조차 안합니다 ㅎ

그리고 가끔 전화번호를 따가는 여성분이 있더군요...

5. 기타 하실 말씀 / 비법 등

다이어트 최고의 비법은.. 본인이 변하는 거에요.

다이어트는 누가 시켜주는게 아닙니다. 공부랑 같아요. 스스로 찾아서 하고, 의지를 갖고 계속 해야해요.

공부도 그렇지만 다이어트도 주변에 방해 요소와 유혹 요소가 참 많아서 실패하기 쉽지요?

하지만 이것들을 이겨내는 것은 본인의 '의지'와 '간절함'입니다.

요요 걱정을 하실 수 있어요.

하지만 저처럼 근육량을 늘리면서 다이어트를 하시면 기초대사량이 올라가서 요요가 거의 오질 않아요ㅎ

지금 제 기초 대사량이 1900후반~2000후반 왔다갔다 하고 있어요.

기초대사량이 올라가니까 부페를 가서 잔뜩 먹어도 다음날 운동하면 살이 다시 쏙 빠져요ㅎ

모두 성공적인 다이어트 되세요!

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[★160/53☆]

헐 살쪘을때가 더 호감형인듯ㅋㅋ

[시랑.]

엥 저런 인간같지 않은 돼지새끼가요?ㄷ

[낙동강타조알]

정말 대단하십니다. 진짜 딴 사람 되셨네요.

타바타를 추천하셨는데 응용타바타가 아닌 고정싸이클 4분간 순환하는 정식타바타를 추천하시는건지요?

다시 한번 존경을 표합니다. 저도 꼭 글쓴분처럼 되고 싶습니다.

[시랑.]

전 응용타바타에요ㅎ
크로스핏 운동 종류중에 타바타라는게 있어요 그걸로 했습니다ㅋ

[시랑.]

근육량을 계속 늘리시면 요요는 안녕입니다ㅎ
화이팅ㅎ

[취카취카]

키는어떻게되시나요

[시랑.]

175에요ㅎ

[금딸기]

장난아니네요 훈남탄생... 여자친구랑 아직도 사귀고 계세요? 여친의 반응이 궁금합니다 ㅋㅋㅋㅋㅋ

[시랑.]

쏠로에요ㅎ

[45go]

무산소와 유산소를 이어서 하지는 않으셨던데
괜찮지요?
집에서 무산소(클라우디아) 후에 힘이 빠져서 차라리 좀 쉬었다가 유산소를 하는 건 어떨까 싶어서요

[시랑.]

이때는 그냥 따로 했어요ㅎ
같이 이어서 하기에는 힘이 딸려서..

[비닐]

와우 저도 110키로넘는 상태에서 79까지감량했는데 일단 73-74 만들고 본격적으로 맘만들생각인데 웨이트는 그냥 헬스장가서 혼자하신건가요? 현재운동은 걷기 2시간 복부위주 근력운동 1시간 하고있는데... 9월부터 유산소운동 1시간 저녁에 헬스장 다니면서 근력운동 1시간 할생각이거든요 일단 목표는 체중유지고 두번쨰는 근력좀 키우는게 목표고 님처럼 식스팩까지있으면 좋고 ㅎㅎ 혹시 몸만드실때 비법이라도있나요 좀알려주세요 ㅎㅎ

[시랑.]

복부위주 웨이트를 때려치고
다리 등 위주 웨이트를 하는겁니다

[시랑.]

리복 크로스핏 센티널
이라고 검색해보세요~ 서울에 지점이 몇개있어서 고르시면 좋아요ㅎ

[고양이신사]

정말 멋있으십니다...이후 여자분들 반응이 뜨겁거나 후기 같은건 없나요?ㅎㅎ

[시랑.]

번호받기 쉽더라구요
먼저 주시는 분들도 많고ㅎ

[고양이신사]

와우 좋네요 남자들이라면 이런결과물들을 원하죠...열심히 운동하신결실이 여러모로 좋은결과가 있는군요ㅎㅎ

[지날]

[비포에프터]

[한국방송공사]

잘생기셨어요ㅋㅋ

[이별그후에]

부럽다