Re: 남성들의 불면증의 주요 원인. 문제를 해결하는 방법.

[yoonsart]

남성들의 불면증의 주요 원인.

 문제를 해결하는 방법.

일정한 스트레스와 문제는 

당신이 수면에 문제가 있다는

 사실로 이어집니다.

 당신은 오랫동안 잠을 잘 수없고 침대에서 던지고 돌아서십시오. 

그리고 아침에 너는 더욱 피곤하고 지쳐있다. 

불면증의 원인은 무엇이며이를 제거하는 방법은 무엇입니까? 

싸우지 않으면 상태가 악화 될 수 있으므로 

필요한 조치를 취하는 것이 좋습니다. 

어떤 거요? 

지금 알아보십시오!

남성의 불면증 : 주요 원인

수면 장애는 많은 성인 남성에서 발생하며, 

이러한 추세는 계속 증가하고 있습니다. 

불면증은 증상이 아니라 질병이며 

심각한 건강 문제가 있음을 나타낼 수 있습니다. 

따라서 몸은 무언가가 몸에 잘못되었음을 나타냅니다.

이 증상에는 여러 가지 종류가 있습니다. 

누군가가 잠들 때 어려움을 겪습니다. 

누군가가 밤새 잠에서 깨어났습니다.

 불면증은 단기간이거나 며칠 또는 수 주간 지속되거나

 만성적이며 수개월 또는 심지어 수년간 지속될 수 있습니다.

우리 기사 읽기 얼마나 많은 사람들이

 수면없이 잠을 잘 수 있습니다.

이 문제는 당신이 정상적으로 생활하지 못하게합니다.

 아침에 당신은 마치 밤새 가방을 들고

 다니는듯한 느낌으로 일어납니다. 

글쎄, 하루 종일 항상 자고 싶어하고, 

당신은 어떤 것에도 집중할 수 없습니다.

남성의 불면증의 원인 :

• 잦은 스트레스, 
• 직장 또는 가정에서의 문제
• 이 작업은 출장, 
• 교차점과 자주 연결됩니다.
• 
  
• 우울증, 불안감질병 - 전립선 비대증, 파킨슨 병,
•  알츠하이머 병, 심장 질환,충혈 완화제, 각성제,
•  항우울제 사용니코틴, 카페인, 알콜의 사용
• 낮 시간 동안 활동이 충분하지 않음.
• 
  
• 교대 근무 수면 중 코골이 많은 이유가 있으며, 
• 귀하가 어떤 것이 적합한 지 이해해야합니다. 
• 문제를 해결할 때만 수면 문제를 해결할 수 있습니다.

몇 시간 동안 자야합니까?

나이가 들수록 잠자는 시간이 짧을수록 

완벽하게 정상적인 패턴입니다. 

우리는 탐색해야하는 데이터를 제공 할 것입니다.

 덜자는 경우 의사의 도움을 받아야합니다.

16 세에서 65 세까지의 남성은 6 시간에서 8 시간까지

 65 세 이상 하루 6 시간에서 9 시간을 잘 수 있습니다. 

각 개인의 정확한 시간은 각기 다르며, 

개인의 특성과 필요, 생활 방식에 따라 다릅니다.

남성의 불면증 치료를위한 민간 요법

건전하게 수면을 취하고 수면 문제를 잊으려면 

간단한 조리법저희가 아래에 귀하에게 제출 한

허브 티  - ½ tsp 걸릴 필요가있다. 

발레리온 뿌리, 

박하와 같은 양의 1 tsp. 

카모마일의 꽃이 핌.

 250 개의 끓는 물을 붓고 15-20 분 동안 끓이십시오.

 침대에 가기 전에 긴장을 풀고 마신다.

꿀, 심황 및 생강과 우유. 

 수면제보다 더 안 좋은 마술 음료. 

당신은 ½ tsp를 저어 야합니다. 

심황 및 우유 한 잔에 지상 생강 같은 금액. 

그것을 끓여 놓으십시오.

 따뜻하게되면 열에서 꺼내서 약간 식히십시오.

 1 tsp. 여보. 베개 아래 마늘 -  

이례적인 그러나 효과적인 기술. 

어떻게 작동합니까? 

베개 아래에 약간의 치아 또는 머리 전체를 넣어야합니다. 

마늘의 아로마가 수면을 강화하고 아침에 기분이 좋아집니다.

딜의 종자 -아이들을 위해서도 사용되는 간단한 도구. 

물론 성인의 경우 비율이 다릅니다.

 50 그램의 씨앗을 500ml의 물로 붓고 최소 열에서 

약 20 분간 익히십시오. 

취침 전 30-40 분 동안 50 ml의 조제를 섭취하십시오.

홉 콘의 달임. 

당신은 말린 콘 2 큰술을 가지고 가고

 그 (것)들에게 200 ml의 끓는 물을 따르십시오. 

10-15 분 후에 저녁에 200 번 감량하십시오.

제시된 조리법을 종합적으로 

사용하는 것이 아니라 별도로 사용하십시오.

 민간 요법은 자살하기 전에 모든 부정적인 생각을

 머리 밖으로 던지지 않으면 도움이되지 않습니다.

녹차와 커피를 마시지 않으려면 

오후 6시 이후에 시도하십시오.

 이러한 음료에는 높은 카페인 함량이 있습니다. 

같은 음식은 지방 음식뿐만 아니라 과자에도 적용됩니다.

 취침 시간 2-4 시간 전에 음식을 포기하십시오. 

산만 해 지거나 일이나 문제에 대해 생각하지 말고 

흥미로운 책을 읽거나 재미있는 영화를보십시오. 

당신은 긍정적으로 생각하는 법을 배워야하며, 

그 후에야 당신은 수면 문제를 없앨 것입니다.

불면증 - 

수면 장애, 수면 장애, 조기 각성 또는 피상적 및

 간헐적 수면으로 구성됨. 

병리학의 또 다른 이름은 불면증입니다.

 만성 불면증은 건강 악화, 두통, 성능 저하 및 많은

 장기 및 시스템 부분의 좌절의 원인입니다.

불면증은 다양한 종류의 결과를 가져오고 누적 된 피로는

 흔적도없이 지나치지 않으므로 수면 장애와 

수면 과정이 일어나는 이유, 무엇이 불면증을 일으키는지를

 규명해야합니다. 

때로는 이것이 항상 가능한 것은 아니지만 불면증의

 진정한 기원을 밝혀내는 경우이 문제를 없애는 것이

 훨씬 쉬울 것입니다.

불면증의 모든 원인은 조건 적으로 신체 기능 장애, 

행동 요인 및 질병으로 나눌 수 있습니다. 

행동 적 원인은 외부 영향 및 인간 행동과

 관련된 요인들을 결합시킵니다.

부적절한 수면 위생

수면을위한 불편한 조건이있는 경우 불면증에 대한

 사람들의 불만은 논리적입니다. 

틀린 수면 위생에 기인 할 수있다 :

• 방의 높은 / 낮은 온도;
• 밝은 실내 조명;
• 건조한 공기;
• 불편한 매트리스;
• 수줍은 옷;
• 건전한 자극.

이러한 상태는 밤중에 잠들거나 잠에서 깨어나고

 잠들 수없는 불면증을 일으키는 불면증을 유발합니다.

 또한 피상적이며 민감한 수면.

음식의 특징

배가 가득 차서 잠이 들거나

 배가 고팠을 때도 똑같이 해가됩니다.

  두 경우 모두 복부에 약간의 불편 함을 

유발하고 불면증을 유발합니다.

 이와는 별도로 커피, 초콜릿, 에너지, 알코올과 같은

 침대 앞에 이러한 제품을 사용하는 것이 중요합니다. 

그들 모두는 신경 계통의 활동을

 자극하고 잠들기가 어렵게 만듭니다.

꿈은 그러한 특징에 의해 특징 지어 질 것입니다 :

• 민감한;
• 피상적 인;
• 각성과 함께;
• 수면을위한 편안한 포즈를 찾는 것이 불가능합니다.

바이오 리듬 위반

생물학적 리듬의 실패와 같은 수면 장애는 

낮 시간뿐만 아니라 시간대 변경과 관련된

 장거리 비행의 결과로 나타납니다. 

결과적으로, 호르몬의 배경과 신경계의 작용은

 잠에서 깨어나지 않고 깨어있는 상태로

 진행되며 잠을 자지 못하게합니다.

청소년기의 이러한 불면증의 원인은

 매우 자주 발생합니다. 

 사춘기의 젊은 남녀들은 저녁에 활발한 삶의 방식을 취하고 

낮에는 몇 시간 동안 잠을 자게됩니다. 

이것은 미래에 그들이 밤에 적시에 잠들지 못하게합니다.

생체 리듬 장애와 관련된 불면증의 특징 :

• 저녁 / 밤에 증가 된 활동;
• 잠들기의 어려움;
• 낮의 실적 저하.

약물 관리

특정 약물을 복용하면 신경계에 영향을 미쳐서

 활성화를 촉진 할 수 있습니다. 

여기에는 다음 그룹이 포함됩니다. 의약품:

• 항우울제 (fluoxetes, paroxetine);
• 신경 질환 치료에 사용되는 
• 모노 아민 옥시 다제 억제제 (트라 닐 시프 로민, 페 넬진);
• 기관지 천식 (테오필린)의 치료에 사용되는 크 산틴;
• 
  
• (이뇨제 : 하이드로 클로로 티아 지드,
•  프로 세 마이드, 베타 차단제 : 프로프라놀롤).

기능 장애는 특정 질병의 존재와 관련이없는,

 정신병 적 상태의 변화로 인한 신경계의

 변화와 관련이있다. 

또한 나이와 함께 발생하는 생리 과정도 있습니다.

놀람과 스트레스가 많은 상태

여성의 불면증의 원인은 종종 신경 계통의

 기능 장애와 관련이 있습니다.

  여자가 잠자리에들 때 "머리에 오르는"모든 

종류의 생각들은 오랫동안 잠을 자지 못하게합니다.

 하루 동안 발생한 다양한 상황에

 대한 분석과 사고가 있습니다.

그러나 스트레스가 많은 상황은 

모든 사람의 삶에서 발생할 수 있습니다. 

해고,

 사랑하는 사람 또는 사랑하는 사람의 상실, 

이사,

 배우자 이탈 및 기타 이유로 인한 스트레스는 

남성과 여성 모두 불면증으로 이어집니다. 

동시에, 

아드레날린의 수치가 상승하여 교감 신경계의

 작용을 활성화시켜 수면 발병의 원인 인 

부교감 부서의 활동을 감소시킵니다.

사람들과 함께 잠들다. 

더 높은  불안은 다음과 같은 

특징으로 특징 지어 질 것입니다 :

• 잠들기 전에 두려움이나 불안감을 설명 할 수 없다.
• 잠들기의 과정은 30 분 이상 지속됩니다.
• 수면은 밤중에 여러 번 잠에서 깨우침을
•  동반 깊어 보이지 않습니다.
• 
  
• 사람은 악몽에 괴로워 할 것이다.
• 빠른 잠의 단계는 느린 단계에 우선한다;
• 수면 장애 외에도 두통,
•  어지럼증 및 졸도가 발생할 수 있습니다.
• 손과 발의 떨림, 몸 전체를 떨고있는 느낌;
• 빠른 심장 박동, 가슴에 아픔을 꿰매기.
• 
  

밤과 잠의 공포

불면증은 밤의 즉각적인 접근과 

자러 갈 필요가 있기 때문에 발생할 수 있습니다. 

어떤 사람이 종종  이브에 무서운 꿈을 보았을 때,

 사랑받지 못한 사람과 잠자리에 들기를 원하지 않거나

 반대로 그의 부재로 인해 잠자기 전에 그를 불안한 

마음으로 방문하면 자극 과정이 활성화됩니다.

위에서 언급 한 바와 같이 교감 신경계의 활성화는

 불면증을 일으키는 원인의 직접적인 원인입니다. 

이 사람 :

• 3-4 시간 안에 잠들 수 없습니다.
• 
  
• 꿈에서 종종 악몽을보고 잠잠하게 잔다.
• 아침에 그는 피곤하다고 느낍니다.
• 특정 장소 (방, 침대)에서만 불면증을 경험합니다.

고령자

불면증 일 수있는 또 다른 이유는 노년기입니다. 

시간이 지남에 따라 수면에 대한 생리적 요구가 감소합니다.

 노인의 경우에는 이와 같은 징후가 수반됩니다.

• 조기 각성;
• 일찍 잠들다;
• 하루 피로.
• 
  

신경계의 질병

불면증을 일으키는 신경계의 질병에는 우울한 상태, 

정신 질환, 신경증, 뇌진탕 및 뇌진탕, 

신경 감염증 등이 있습니다. 

그러한 병리학의 결과로, 

뇌에서의 흥분 / 억제 과정 사이의 평형은

 침해의 부족에 의해 명백해진다. 

이 경우 불면증은 가능한 징후를 나타냅니다 :

• 오랜 시간 동안 잠을 잘 수가 없다.
• 후속 잠에서 3 시경에 잠이 들며 잠들 수 없다.
• 
  
• 밤마다 잦은 각성;
• 사람은 가장 작은 외부 자극에서 깨어날 수 있습니다.
• 
  
• 밤새도록 절대적인 수면 부족.

신체 질환

불면증이있을 수있는 이유 중에는 신체 성 질환,

 즉 내부 기관의 질병은 마지막 자리를 차지하지 않습니다. 

어떤 기관의 병리학과 관련된 통증은 

불면증을 유발할 수 있습니다. 

사람의 수면을 방해하는 것 외에도

 신체의 특정 부위의 통증, 리듬 장애, 두통 및 

두려움에 대해 걱정할 것입니다.

대부분의 경우, 

그러한 질병으로 인해 불면증이 생길 수 있습니다.

• 
  
• 열이 동반 된 감염;
• 심장 및 혈관 질환 : 
• 협심증, 동맥 고혈압; 갑상선 중독증;
• 위 궤양 또는 십이지장 궤양;
• 양성 전립선 비대증 또는 전립선 염;
• 가려움증이 동반 된 피부 병리;
• 
  
• 관절염 및 arthrosis.

특정 질병으로 인해 발생하는 원인의 그룹은 뇌의 억제 및

 흥분 과정의 불규칙 화와 다른 방법으로 수면 장애를 일으 킵니다. 

그러나 근본 원인을 제거하면

 이러한 종류의 불면증을 분명히 없앨 수 있습니다.

하지 불안 증후군

수면 중 급격하고 날카로운 다리 움직임을

 특징으로하며이를 위반합니다. 

관절염, 당뇨병, 대사 장애 등 

다른 질병의 배경에서 발생합니다.

특징 :

• 잠들기 전에 다리의 무거움;
• 발의 날카로운 움직임으로 각성;
• 아침과 오후에 피로감이 증가하고, 
• 과민 반응과 주의력 상실이 동반됩니다.

수뇨관

취학 전 아동의 경우 요실금으로 

고통받는 경우가 25 %입니다. 

성인의 경우,이 병리학의 발병률은 약 1 %입니다. 

따라서, 야뇨증은 남성, 

여성에서는 불면증을 일으킬 수 있지만

 대부분의 경우 어린이에게서 발생합니다.

야간 실금은 유기 원인 (내분비 병리, 알레르기)과

 기능 장애 (스트레스 및 신경증)로 인해 발생할 수 있습니다. 

이 경우의 꿈은 다음과 같은 특징이 있습니다.

• 잠들기에 대한 두려움;
• 방광을 비우는 밤 각성.
• 
  

코골이 및 수면 무호흡 증후군

남성의 불면증의 원인으로는 수면 중에 

코골이 나타나는 경우가 종종 있습니다. 

그러나 이러한 이유로 불면증은 남성뿐만 아니라

 여성에게도 영향을줍니다. 

이 병리의 발생 빈도는 각각 25 %와 15 %입니다.

꿈에는 다음과 같은 독특한 특징이 있습니다.

• 10 초 정도의 호흡 지연의 에피소드 밤 동안의 존재;
• 장기간의 수면에도 불구하고 아침에 피곤함;
• 사람이 자신을 기억할 수없는 자주 일어나는 각성;
• 두통 아침과 오후;
• 하루 종일 성능 저하.
• 
  

불면증과 싸울 수있는 방법

불면증으로 고통 받고있는 사람들은이

 상태의 원인과 치료법을 찾고 있습니다. 

문제는 피로와 냉담함의 지속적인 감각을 경험하지 

않기 위해 그것을 다루는 방법에 관해서 발생합니다.

불면증이 심각한 원인에 의해 유발 된 경우 의사 

또는 몇몇 전문가 만이 신경 병리학, 심리 치료사, 

정신과 의사, 수면 학자 및 다른 사람들을 포함한 

수면 장애와의 싸움을 도울 것입니다. 

그러나 일반적인 권장 사항의 구현은 

가벼운 경우에도 도움이 될 수 있습니다.

1. 정신적으로 압도적 인 일을하는 경우 신체 활동을 
2. 포함하여 낮에는 몸을 피우기 위해 스포츠에 참가하십시오.
3. 위에서 설명한 바와 같이 과식하고 
4. 해로운 음식을 바로 먹고 제거하십시오.
5. 수면 위생을 관찰하십시오.
6. 같은 시간에 머물도록하십시오.
7. 
   
8. 피로감이없고 적어도 조금 졸린다면
9.  잠자리에 들지 마십시오.
10. 주간 수면을 피하십시오.
11. 당신이 자러 갈 때 당신의 마음을 꺼내보십시오.
12. 취침 시간 30 분 전에 호흡 체조 또는 요가를 수행하십시오.
13. 
    

불면증은 사람이 무시해서는 안되는 심각한

 상태라는 것을 기억하십시오. 

장시간 동안 수면 부족이나 위반이 우려된다면

 일기를 시작하십시오. 

그것에서 수면에 영향을 줄 수있는 모든 요인, 

즉 건강, 외부 자극, 스트레스 등을 반영하십시오.

 또한 정확한 불면증이 정확히 무엇인지 적어 두십시오. 

기록 및 불만을 토대로 경험이 풍부한 전문가가

 질병의 진정한 원인을 파악하고 적절한 

치료를 처방 할 수 있습니다.

불면증을 앓고있는 사람들은 자신의 건강에 얼마나 많은 

해가이 무해한, 얼핏보기에 좌절감을 가져다 줄 수 있는지

 깨닫지 못합니다. 

사실 수면 구조를 여러 번 위반하면 즉각적인 

생활 습관의 교정이 필요합니다.

몸 상태를 편안하게 유지하고 효율적인 상태, 

미용 및 건강을 유지하는 것은 최소한 8 시간 동안

 지속되는 질적 깊은 수면 없이는 불가능합니다.

당신이 날 경험 사고와 생각의 문제, 또는 무리한 야간 

각성의 생각에서 "스크롤"에서 밤에 발생하는 불쾌한 

고통스러운 감각에 익숙하다면, 

당신은 불면증을 앓고 할 수있다. 

의심되는 불면증은 적어도 일주일에 세 번자는

 사람은 저녁에 잠들기가 어려울 수 있습니다.

만성 불면증의 원인

만성 불면증은 1 개월 이상 잠과 얕은 짧은 잠을 떨어지는

 어려움을 관찰했다고한다. 

오랫동안 잠을 자지 못하고 잘 수 없습니다. 

만성 불면증의 원인은 다음과 같습니다.

• 상황 변화 (움직이는 것, 자극적 인 요인의 출현)
• 직업 변화, 활동 유형
• 
  
• 우울증
• 최근 외상이나 질병과 관련된 정신 장애
• 
  
• 심장병
• 육체적 고통을 일으키는 질병
• 소변이 자주 잦은 신장 질환
• 무호흡증
• 기관지 천식
• 많은 커피를 마시는 것, 술을 마시는 것
• 향정신성 약물 남용

중요 : 만성 불면증의 발병은 심각한 건강 문제를 나타냅니다.

 이 경우 자기 치료는 환자의 상태를 더욱 악화시킬 수 있기 

때문에 매우 바람직하지 않습니다.

어린이 불면증의 원인

통계에 따르면, 다섯 번째 아이는 수면 문제를 경험합니다. 

종종 어린이 불면증은 일시적이며 정권을 침범하는 것을

 제외하고는 아무런 잘못이 없습니다. 

두뇌 활동을 느려질 수 있습니다 피로, 쇠약, 불안과 

현기증의 모양뿐만 아니라 :하지만 어떤 경우에는,

 수면 장애에 부정적인 아이의 건강에 영향을 미칠 수있다.

불면증의 원인  아이의 나이에 달려있다.

출생부터 해  그 아이는 신경계의 불완전 함 때문에 

하루를 혼란스럽게 할 수 있습니다.

 자라면서, 아이는 올바른 정권에 

익숙해지고 수면은 정상화됩니다.

 밤에 깨어 아기가 불만의 울음, 눈물, 또는 다른 증상을

 동반한다면, 부모가되지 않도록 조심스럽게 

아이를 관찰해야합니다 :

• 복통, 배에 통증
• 귀에 통증
• 
  
• 기저귀 발진, 자극, 발한

적게는 아기가 빛이나 소음을 막을 수 있습니다. 

수면 불안과 얕은 이유 overdried 공기와 실내의 열을하지만, 

자식 불편을 일으킬 수 있습니다.

아이들의 밤 잠을 망칠   3-6 세  할 수있다 :

• 당일 접수 된 정보를 숙고하다.
• 만화 시청으로 인한 과도한 흥분카타르 질병 개발

학생  밤에 잠을 자지 마라. 왜냐하면 :

• 학업 성취, 학업 성취 경험
• 다가오는 시험, 시험을 두려워한다.
• 가장 친한 친구 / 여자 친구와 싸우다.
• 부모는 자유를 제한하고, 
• 그들의 관점을 강요하려고합니다.
• 부모님이 컴퓨터 / 전화 / TV 금지
• 심각한 건강 문제가 있었다.

중요 :

 어린이의 불면증이 만성이되면 

의사와 상담하는 것이 좋습니다.

청소년기의 불면증의 원인

수면 십대는 유년기와 성인 수면과 다릅니다. 

이것은 수면 호르몬 - 

멜라토닌에 대한 책임이있는 

청소년의 신체가 부족하기 때문입니다.

 매우 쉽게, 오랜 기간 동안 젊은 사람들은 사소한 

이유로 정상적인 수면 일정에서 길을 잃습니다.

 십대 불면증에 대한 자극은 

다음과 같이 작용할 수 있습니다 :

나쁜 습관

식이 요법 준수,식이 장애

컴퓨터 게임을위한 과도한 취미

큰 정신적 부하, 복잡한 커리큘럼

감정적 인 경험, 첫사랑

자연과 관련된 생리적 변화의 과정

중요 : 양질의 수면 부족을 겪고있는 십대는 짜증이 나고

 공격적이며 변덕 스럽습니다. 

기억 장애와 지속적인 피로감 때문에 연구가 힘들어집니다.

십대 청소년이 정상 생활로 돌아갈 수 있도록

 부모님께서는 다음을 필요로합니다 :

• 늦은 식사를 금지하다.
• 저녁에 TV 및 컴퓨터 게임 시청을 최대한 줄입니다.
• 집에서 아늑하고 편안한 환경 조성
• 아들이나 딸과 이야기하고, 아이의 문제와 경험에 대해 배우고,
• 십대를 처벌하지 말고, 취침 전에 그와의 관계를 찾지 마십시오.

중요 : 부모가 취한 조치가 도움이되지 않고 십대의 불면증이 

만성 형태를 획득 한 경우, 장애의 진정한 원인을 찾기 위해

 심리학자와 상담해야합니다.

여성 불면증의 원인

불면증은 종종 충실한 동반자가됩니다.

현대 여성. 여자는 다음과 같은 이유로

 "여자 친구"를 찾을 수 있습니다.

• 직장에서의 갈등
• 교대 근무 일정
• 가족 관계의 문제
• 자기 자신의 삶에 대한 불만
• 우울증
• 많은 커피, 차, 초콜릿 소비
• 수면제의 통제되지 않은 사용
• 취침 전 알콜 음료 전에 사용
• 통증을 수반하는 질병의 발달

중요 : 불면증은 여성에게 우울하게 영향을 미칩니다. 

취득한 과민성 및 피로 이외에, 여자는 지금과 낮의 

한가운데에있는 낮잠에 떨어진다. 이것은 직장, 

대중 교통, 책임있는 회의에서 발생할 수 있습니다. 

이 졸린 상태에서 벗어나기 위해서 

한 여인이 커피를 많이 마시고 악순환을 일으 킵니다.

임산부의 불면증의 원인

임신은 특별한 아름다운 상태입니다. 

여성의 몸, 그 안에서 새로운 삶이 생겨 발전합니다. 

이 작은 남자의 형성에서 여성의 역할은 엄청납니다

 : 태어나지 않은 아이의 건강과 정신 감정 상태는 

어머니의 삶의 방식과 행동에 달려 있습니다. 

언제든지 임신을 줄이려면 불면증이 필요합니다. 

그리고 전에는 비슷한 질병을 경험 한 적이없는 

여성 에게서도 수면 모드의 실패가 발생할 수 있습니다. 

이는 다음과 같은 

이유로 발생할 수 있습니다.

• 속쓰림, 위 불편, 독성
• 잦은 배뇨가 필요하다.
• 불편한 수면 자세를 강요했다.
• 허리 통증
• 종아리 부위의 다리가 경련을 일으킨다.
• 산소 부족
• 다가오는 자녀의 출생과 행복에 대한 불안한 생각
• 불안한 꿈, 악몽

중요 : 임신 중 수면 장애가 항상 불편 함이나 

불편 함을 나타내는 것은 아닙니다. 

가끔 불면증은 임신 한 여성의 유기체가 미래의

 모성을 준비하기위한 시도 일뿐입니다. 

어쨌든 아기가 태어날 때, 엄마는 야간 수유를 위해 

아기와 함께 일어나기 위해 밤마다 민감하게 

그리고 수 차례 잠을 자야 할 것입니다.

폐경기의 불면증

여성의 생식 기능의 멸종은 종종 수면

 장애에 의해 부담을 받는다. 

폐경기 동안 불면증과 싸우는 것이 필요합니다. 

폐경기에 만성으로 변질되어 건강에 해를 끼칠 수 있습니다.

 다음과 같은 이유로 여성의 경험을 자제하는 데 어려움이 있습니다.

• 밤의 조수
• 가속 된 심박수
• 불안과 두려움에 대한 인식이 커지고있다.
• 강한 자극

중요 : 폐경기 동안의 불면증에 대해, 여성은 의사와 상담해야합니다.

 의사는 폐경기의 불쾌한 결과를 제거하는 데 도움이되는

 호르몬 대체 요법의 도움으로 치료를 처방 할 가능성이 가장 높습니다.

불면증은 수면과 두 번째 선택에 대한 선택을 자주하는

 비즈니스 남성의 운명이되었습니다.

 때로는, 물론, 시간에 남자가 자고 갈 수있는 등의 

요인을 막을 수 있습니다 :

• tV, 컴퓨터 게임
• 음주, 흡연
• 취침 전 차를 마시고, 커피를 마신다.
• 스트레스
• 우울한 상태
• 교대 근무 일정
• 취침 전 운동
• 앉아있는 라이프 스타일, 낮은 에너지 소비

중요 : 불면증은 남성의 신체에 치명적인 영향을 미칩니다. 

우선, 남성 호르몬 인 테스토스테론의 생성이 느려지거나

 멈추어 효능이 감소합니다. 

그 남자는 짜증과 공격적이됩니다. 

또한, 일정한 졸음은 교통 사고 또는 책임있는

 직업에 사고를 유발할 수 있습니다. 

또한, 혈액이 끊임없이 수면 부족, 당뇨병과 비만의

 발전으로 이어질 수있는 시간 설탕과 남성 증가합니다.

노년기의 불면증

종종 노인들은 불면증에 대해 불평합니다.

 65 세 이상의 사람들 중 50 % 이상이

 정기적으로 수면제를 복용합니다.

 노인의 수면 장애는 

뇌 기능 장애의 발병과 관련이 있습니다.

 상황을 악화시키는 것은 사회적,

 의학적, 정신적 요인 일 수 있습니다.

노인의 경우, 불면증은 만성적 인

 형태를 빨리 습득 할 수 있습니다. 

이것은 다리 통증, 신경 장애, 야간 무호흡증, 허혈, 

고혈압, 협심증, 심부전, 기관지 천식, 당뇨병 등 

여러 가지 이유로 발생합니다.

중요 : 불면증은 우울한 상태에있는 고령자를 종종 박해합니다. 

그들은 불안한 꿈, 잠 들어있는 밤의 어려움, 조기 각성, 

무력감과 불안감에 대한 두려움의 출현을 특징으로합니다.

노인에게서 불면증을 퇴치하기 위해서는 긍정적 인 

결과가 있었고 무엇보다도 근본 원인을 발견하고 제거해야합니다.

불면증 연구 방법

적절한 치료를 처방하거나 환자를 적절한 전문가에게

 보내려면 의사가 불면증과 원인을 일으키는

 원인에 대해 조사해야합니다.

우선, 의사는 질병의 병력에 대해 잘 알고 있어야합니다.

 이를 위해 환자는 자신의 삶의 모든 영역과 관련된 

매우 다양한 질문에 답해야합니다.

중요 : 질문을 진실하게 대답하는 것이 필요합니다. 

그 이유는 의사가 더 이상의 연구없이 불면증의 

실제 원인으로 즉시 인도 할 수 있기 때문입니다.

조사가 끝나면 검사가 이어집니다. 

의사는 의료기구, 장치 및기구의 도움으로 환자를 검사합니다.

 불면증의 원인을 이런 식으로 결정할 수 없으면

 검사가 시행됩니다. 

보통 이것은 혈액 및 소변, 혈액 내 포도당의 양,

 호르몬 수준에 대한 일반적인 분석입니다.

중요 : 얻은 결과는 의사가 불면증의 진정한 원인에 대한

 가정을 확인하거나 논박하고 느린 신체 질환을인지하는 데

 도움이됩니다.

비용이 많이 들고 접근하기 어렵지만 불면증을 조사하는

 매우 효과적인 방법은 수면 다원 검사.

 이 절차는 꿈에서 외래 환자를 대상으로 수행되며

 근육의 활동, 수면 단계의 지속 기간 및 품질, 입과 코를

 통해 들어오는 공기의 양을 자세하게 연구 할 수 있습니다. 

이 단계에서 불면증의 원인을 정확하게 파악하고

 제거 방법을 선택할 수 있습니다.

접근성은 높지만 효과가 떨어지는 또 다른 연구가 있습니다.

활자. 이것은 일일 활동량, 근육 상태, 수면 및 각성

 상태를 특별한 장치에 기록하는 과정입니다.

 이 연구의 결과는 종종 추가 검사를 유발합니다.

연구는 불면증의 원인을 도움이되지 않았다

 치료사에 의해 수행 경우, 차례로, 불면증과 그 결과를 

제거하기 위해 노력할 것입니다 수면, 내분비, 심장 및

 신경과 상담에 방향을 제시 할 것이다.

불면증 치료 방법

불면증은 약물, 최면 또는 민간 요법으로 

치료할 수 있습니다. 
  약물 치료는 목록에서 하나 이상의 약을 복용하는 것 :

• 수면제 - 증상을 제거하지만 불면증의 원인을 치료하지는 않습니다.
•  14 일 이상 복용하지 않아야합니다.
•  그렇지 않으면 의존성이 나타날 수 있습니다.
• 
  
• 진정제, 3 개 약물 - 
• 휴식 관입과 불안의 생각을 제거하지만 중독성 얻을하는 데 
• 도움이, 심각한 정신 질환을 일으킬 수 있습니다.
• 
  
• 멜라토닌 (melatonin) - 
• 경동맥 조절의 조절을 위해 만성 불면증을 
• 소홀히 한 경우에 사용됩니다. 
• 불쾌한 부작용이 많다.
• 
  
• 동종 요법의 구제는 - 
• 단지 그 무기 환자의 정신 상태에 확실한 영향을 
• 미칠 수있는 약물의 긴 목록을 가지고 동종 요법
•  의사를 할당 할 수 있습니다.

심리 치료는 최면을 치료합니다. 

여러 세션에서 숙련 된 의사가 좋은 

결과를 얻을 수 있습니다.

중요 : 최면술은 금기 사항이나 부작용이 없지만

 특별한 방법으로 환자를 수면에서 빼내야하기 때문에 

최우수 전문가가 치료를해야합니다.

만성 불면증에 관한 것이 아닌 경우 

민간 요법을 사용할 수 있습니다. 

진정 허브 티는 수면 장애를 없애는 데 도움이됩니다.

우울증 후 불면증

불면증과 우울증은 서로 밀접한 관련이있는 

두 가지 상태입니다.

 만성 불면증은 우울증을 유발할 수있는 반면,

 우울한 상태의 환자는 종종 수면을 방해받습니다.

임상 우울증은 기분 장애로 나타납니다. 

환자는 무력감, 불안, 무용, 절망, 우울, 

슬픔을 느끼게됩니다.

 이 상태는 야간에도 사람을 계속 서스펜스하게하여

 정신적으로 불쾌한 흥미 진진한 사건을 경험하게하고

 불면증을 일으 킵니다. 

차례로, 끊임없이 잠을 자지 못하고 서클을 닫으면

 서서히 심리적 상태가 악화됩니다.

만성 불면증을 동반 한 심한 우울증을 치료하지 않으면

 잠시 동안 사람이 "최전방"에있을 수 있으며 점수를 

정하려는 시도를 할 수 있습니다.

우울증에서의 불면증 치료

우울증으로 인한 불면증 치료는 매우 특수하며

 유능한 전문적인 접근이 필요합니다. 

의사는 항우울제와 진정제를 처방합니다.

 치료를받는 동안 심리학자를 방문하고

 자습을하는 것이 좋습니다.

의사를 돕고 가능한 빨리 불면증과 우울증을

 제거하는 데 도움을주기 위해 :

• 매일 명상, 독서, 가벼운 음악 듣기
• 아침 운동, 정규 충전
• 커피, 증류주, 흡연 금지
• 취침 전에 뜨거운 샤워
• 침실에서 습하고 시원한 공기
• 새 침대 시트, 편안한 매트리스

수면 위생과 휴식. 불면증 예방

수면 위생에 대한 준수는 불면증 예방에 탁월합니다. 

수면의 지속 기간과 질을 향상시키고 불면증의 발생을 

예방하기 위해서는 다음이 필요합니다.

• 잠자는 의식을 고수하는 것.
•  매일 저녁마다 동일한 행동을 취하고 습관이 될 때까지 
• 순서를 지켜야하며 꼭 필요한 것은 아닙니다.
• 
  
• 배가 고갈되거나 배가 고팠을 때 잠자리에 들지 마십시오. 
• 마지막 식사는 취침 전 3 시간이어야합니다.
• 수면 시간에 문제가 있다고 생각하지 마십시오.
• 잠자리에 들기 전에 담배를 피우지 말고
•  커피와 술을 마시지 마십시오.
• 자기 자신을 강요하지 말고 불면증에 대해 
• 생각하지 말고 공포를 두려워하지 마십시오.

중요 : 좋은 수면을 취하고 불면증을 예방하려면

 가능한 한 자주 자고 생체 시계에 따라 일어나야합니다.

불면증에 대한인지 행동 치료

불면증에 대한인지 행동 치료 (CBT)는 심리 치료사가 

사용하는 기술의 복합체로 환자는 잠재 의식 수준에서 

불안한 생각을 바꿀 수 있습니다.

KPT는 10 -14 세션으로 구성됩니다. 

치료 결과, 환자는 훈련을 받게됩니다.

• 밤에 수면을 방해하는 불안한 생각을 파악하여
•  불안과 염려를 유발합니다.
• 이 생각의 중요성을 판단하고,
• 보다 긍정적 인 것으로 바꾸십시오.
• 우울증 상태가 시작되기 전에 
• 도발 요인을 제거하는 것
• 다른 사람들의지지를 얻고, 
• 그들의 걱정과 감정을 숨기지 말고, 
• 조언과 도움을 구하십시오.
• 실제로 습득 한 스킬을 자신있게 사용하십시오.

중요 : KPT는 특정 노력을 기울여 지속적으로 

작업해야합니다. 

불면증으로부터의 신속한 효과 및 즉각적인 

완화는이 방법이 약속하지 않습니다.

불면증은 언제 생깁니까?

심리적 인 문제 외에도 불면증의 원인은 

신체 건강에 문제가 될 수 있습니다. 

불면증으로 이어질 수있는 질환은 다음과 같습니다.

• 심혈관 질환
• 갑상선 기능 부전
• 신장 질환, 간 질환
• 죽상 경화증
• 호흡 기능 장애
• 파킨슨 병
• 전립선 비대
• 천식
• 관절염
• 무호흡증

중요 :이 질병에 걸린 사람들은 건강에 특히주의해야하며, 

불면증의 징후가자가 치료에 관여하지 않을 때 가능한 한 

빨리 의사를 만나십시오.

불면증에 대한 심리적 도움

약을 먹지 않고 나쁜 습관이없는 건강한 청년이 

만성 불면증을 앓고 있으면 심리학자가 

그를 도울 수 있습니다. 

그러한 경우 심리적 치료는 안전하고 효과적입니다. 

의사는 불면증의 심리적 원인을 파악하고 짧은 

시간 내에 제거합니다.

중요 : 수면제 나 알코올로 인한 불면증을 독립적으로 

제거하려는 시도는 문제를 악화시킬뿐만 아니라 약물이나

 알코올 의존으로 이어질 수 있습니다.

불면증은 부정적인 결과이다.

불면증의 결과는 즉각적으로 나타나지는 않지만 

항상 사람의 삶의 모든 영역에 부정적인 영향을 미칩니다.

우리가 신체 상태에 관해 말하면

, 잠 못 이루는 밤 이후에도 악화됩니다.

 피곤함, 짜증, 효율성 감소입니다. 

수면 부족은 시력 약화, 환각, 뇌 활동 저해, 

집중력 저하를 초래합니다.

중요 : 불면증은 사회 경제적 관점에서 위험한 문제입니다. 

운전자의 졸린, 게으른 상태로 인해

 매일 밤 도로 사고가 많이 발생합니다. 

야간에는 운전자가 잠들기 때문에 사고가 발생합니다.

또한, 불면증은 모든 내부 장기 및 시스템의 다양한

 질병의 발병을 일으킬 수 있습니다. 

만성 불면증으로 고통받는 사람은 면역이 약화되고 

우울증이 나타나며 정신병과 혼란스러운 생각이 생깁니다.

불면증으로 자는 데 

도움이되는 것은 무엇입니까?

오랫동안 잠을 잘 수가 없으면 다음 중 

한 가지 방법으로 몸을 속일 수 있습니다.

• 지루한 책을 가지고 읽고 설명 된 
• 이벤트의 세부 사항과 세부 사항을 탐구 해보십시오. 
• 보통 비슷한 작품 몇 페이지를 읽은 후 사람은 
• 잠을 잘 자게됩니다.
  
• 신선한 공기 속에서 산책하십시오. 
• 매우 효과적인 방법으로, 그 효과는 온도 강하 때문입니다. 
• 즉시 그것은 잠과 모든 perehotelos에서 보일 것이다.
•  그러나 아파트에의 산책에서 돌아오고 난 후에자는
•  욕망이있을 것이다
• 
  
• 잠자기 전에 치즈를 먹거나 
• 따뜻한 우유 한잔을 마실 수 있습니다. 
• 이 제품에는 트립토판 물질이 함유되어있어 만족감, 
• 안녕, 휴식을 느끼게합니다.
• 
  
• 아름다운 미래를 꿈꾸십시오. 
• 모든 꿈이 실현되는 미래의 이상적인 
• 삶을 상상력으로 창조하십시오. 
• 가장 작은 세부 사항에 이르기까지 
• 모든 것에 대해 생각하십시오.
• 
  
•  - 귀하의 새 가정의 상황,
• 새로운 직업, 당신의 미래의 이미지. 
• 잠자기 전에 매일 밤이 완벽한 삶으로 돌아 가라.
• 
  
• 7-10 분 동안 잠자리에 들기 전에
•  손과 얼굴을 마사지하십시오. 
• 귀의 손가락 끝과 귀의 귓볼에 
• 특별한주의를 기울여야한다.
• 정신적으로 100 세를 세십시오. 
• 그것이 100 개의 동일한 대상이되도록합시다
•  : 테이블, 의자, 집. 백 마리의 양은 취소되지 않았습니다.
•  가장 중요한 것은 카운트를 잃지 않는 것입니다.
• 하지만 여전히 길을 잃으면 다시 시작하십시오.

이것들은 급박 한 육체적 고통을 겪지 않고 깊은 

우울 상태에 있지 않은 사람에게 빨리 잠들 수 있도록 돕는 

가장 단순하고 가장 접근하기 쉬운 방법입니다.

불면증에서 마약과 수면제

수면제를 복용하는 것은 많은 금기 사항과 부작용이 있으므로

 의사의 처방전에 대해서만 매우 조심해야합니다. 

그들 중 일부는 수면제의 다음 "투여 량"을 불가능하게하거나

 다른 것들을 호흡 기능을 약화시키지 않으면 서 

강한 의존을 유발하고 꿈을 꿉니다.

그러나 불면증에 대한 더 많은 무해한 약물도 있습니다. 

처방전없이 약국에서 구입하고 직접 복용 할 수 있습니다. 

이러한 약물은 다음과 같습니다.

• Novo Passit, Persen  - 다 성분 초본 정제
• Dormiplant  - 
• 식물성 두 성분 분량의 비누로서 발레리온과
•  멜리 스를 2 : 1 비율로 함유
• 마더 포트, 발레리아나  - 허브의 뿌리 줄기로 
• 만든 천연 자연 수면제
• 멜라 센  - 멜라토닌 수면 호르몬의 구문 아날로그

중요 :이 모든 약들은 진정 효과가 있기 때문에 

신경 흥분으로도 복용 할 수 있습니다. 

이러한 약물의 도움으로 불면증의 만성 형태에 

대처하는 것은 성공하지 못할 것입니다.

의사의 처방에 따라 다음 제품을 구입할 수 있습니다.

• 소중한 그룹 "Z"(zopiclone, zolpidem, zaleplon)  
• 중독성이 없고 호흡 기능에 영향을주지 않는
•  가장 안전한 정제. 
• 그러나 과량 복용으로 이어질 수있는 심각한 합병증으로 
• 처방전없이이 약을 처방 할 수 없습니다.
• 
  
• 바르비 투르  - 
• 바르비 투르 산 (barbiturate acid)에 기초한 제제. 
• 그들은 중독성이 높고 마약을 지칭합니다.
•  중추 신경계에 우울하게 행동하여 
• 최면 작용과 진정 작용을 제공합니다.
• 
  
• Donormil  - 빠른 잠에 대한 준비. 
• 그것의 응접 후에 모든 근육은 이완한다, 
• 그러므로 야간 무호흡에 사람들을 위해
•  극단적으로 위험하다.
•  기증자를 복용 한 후 다음날 낮잠을자는 경우
• Benzodiazepines 
• (Ativan, Serax, Restoril, Xanax, 
• Galzion, Librium, Pakspam, Versed)
• 
  
•   - 수면제 - 
• 진정제. 소량의 벤조디아제핀이 진정 작용하며,
•  큰 복용량은 수면제입니다. 
• 
  
• Oppress brain activities는 불안을 줄입니다. 
• 
  
• 약물에 대한 의존도는 미미하지만, 
• 벤조디아제핀에 대한 특별한 선호도는 드물다.
•  
• 권장 복용량을 약간 초과하면, 
• 혼란스런 말을 듣고, 호흡을 잃고, 
• 많은 양의 땀이 배분되고, 학생이 팽창합니다. 
• 과다 복용이 심하면 사망이 발생할 수 있습니다.
  

불면증을위한 민속 요리법. 

만성 불면증 치료와 민간 요법

최근에 불면증을 겪은 사람들은 민간 요법의 도움을 받아

 정상적인 수면을 회복하려고 할 수 있습니다.

제법 # 1. 말린 회향 종자 50 그램과

 "카 오르"반 리터를 가져갑니다.

 냄비에 와인을 붓고 불에 태우십시오.

 와인이 익은 후에 냄비에 딜 씨를 부어 

열을 줄이고 약 15 분 동안 요리하십시오. 

그런 다음 결과물 인 딜 와인 파우더를 

따뜻한 어두운 곳에서 1 시간 동안 방치해야합니다.

 그 후에 - 병을 부어서 병에 부어 넣으십시오.

 잠자리에 들기 전에 30 그램을 가져갑니다.

레시피 # 2. 빈속에 매일 아침,

 꿀, 레몬, 물 "보르 조미"에서 시럽을 가져옵니다. 

그것을 만들기 위해서는 2 : 1 : 2의 비율로 

나열된 성분이 필요합니다.

제법 3. 잠자리에 들기 전에 이전에 

꿀이 녹아있는 케 피어 잔을 마 십니다 (1 큰술).

레시피 # 4. 15 분 동안 끓여서 발레리 안 허브,

 마트, 박하와 홉 (2 : 3 : 3 : 2)의 달임을 준비하십시오. 

국물은 차게 식혀서 하루에 3 번 2 큰술 씩 섭취하십시오.

제법 5 호. 동등한 양의 카모마일, 민트, 회 향 및

 발레 리아 누스의 말린 꽃을 섞어서 30 분 동안 끓여

 시원하게하며 하루에 두 번 반 컵을 마신다.

제법 6 호. 홉의 마른 원뿔 2 큰술을 가파른 끓는 

물로 덮고 뚜껑을 덮고 감싸고 4 ~ 5 시간 동안 두십시오.

 저녁에는 긴장을 풀고 5 스푼 정도 잠자리에 든다.

조리법 7 번.  1 tsp 가져 가라. 설탕과 라벤더 오일.

 설탕에 기름 5 방울을 넣고 침대 앞에 치료약을 가져갑니다.

 설탕을 즉시 마시는 것이 아니라 가능한 한 오랫동안

 설탕을 분해하는 것이 중요합니다.

레시피 # 8. 밤에는 잠자기 전에

 두 잔의 큰 차를 마셔 라.

 레몬 밤 및 1 tbsp. 여보. 그런 음료는 긴장을 

풀고 진정시키는 데 도움이되지만 압력을 낮 춥니 다.

제법 9. 60 밤과 3 작은 면화 파우치를 가져 가라.

 이들 각각에 20 밤에 넣어 가방을 바느질하고, 

다리와 심장 지역에,

 머리에 침대에 잠을 가기 전에 배치합니다.

 치료법을 정기적으로 사용하면 

치료법이 매우 효과적입니다.

 밤은 매년 업데이트해야합니다.

레서피 # 10.

 쑥, 박하와 홉 (1 : 1 : 1의 비율로 혼합 한 것)의 혼합물을

 작은 목화 패드에 바느질하여 큰 베개 아래 밤에 놓습니다.

 이 식물들의 아로마는 잠들기가 빠르고 밤에는

 깊고 평화로운 잠을 잘 수 있도록 도와줍니다.

제법 11 호. 

매일 저녁 잠자리에 들기 전에 

따뜻한 사과 유 와라 한 잔 마시십시오.

 이 도구는 어린이의 불면증을 도와줍니다.

중요 : 이러한 모든 조리법은 불면증이 

심각한 불쾌감을 일으키지 않으며 수시로 주기적으로

 나타나는 경우에 유용합니다. 

불면증이 건강 문제의 원인이라면, 

강박 사고의 출현, 자기 투약은 받아 들일 수 없습니다.

불면증 목욕

불면증과의 싸움에서 신뢰할 수있는 조수 - 

잠자기 전에 몇 시간 동안 따뜻한 목욕.

가문비 나무 바늘이 달린 욕조
  좋은 휴식 효과가 가문비 나무 바늘이 있습니다. 

아침에 양조해야하며, 저녁이 서서 따뜻한 물이 담긴

 욕조에 부어 질 때까지 양조해야합니다. 

신선하게 준비된 가문비 나무 국물의 색깔은

 진한 갈색이어야합니다.

발레 리아 누스 배지 목욕
  발레 리아 뿌리 즙을 첨가 한 14 가지 절차의 목욕 코스는 

또한 불면증의 점진적인 제거에 기여할 것입니다. 

수프를 준비하려면 2 잔의 물에

 발레 리아 누스 뿌리를 15 분간 끓여야합니다.

목욕탕 에센셜 오일  꽃잎
  민트, 감귤류 및 카밀레 오일 5 방울을 물에 담급니다.

 취침 전에 목욕을하십시오. 

또한 물에 당신이 좋아하는 

꽃의 꽃잎을 추가 할 수 있습니다.

홉이있는 목욕탕
  채워진 목욕에서 홉 콘 (hop cone)의 달인을 넣으십시오.

 그것의 준비를 위해, 200g 콘을 가지고, 

0.5 리터의 물을 따르고 10-15 분을 끓으십시오. 

차가운 여과 된 달인을 사용할 수 있습니다.

중요 : 욕실에있는 물의 온도는 40 ° C를 넘지 

않아야하며 목욕 시간은 20 분을 초과해서는 안됩니다.

불면증 : 조언 및 피드백

불면증에 스스로 굴복 한 사람들은 

다음과 같이 조언합니다.

• 사랑하고 받아 들일 수 없다는 것을
•  스스로 판단하지 마라.
• 최근에 너를 방해하는 모든 것에 대해 종이에 적는다.
• 침실 창문을 열어 두어라.
• 체육관, 수영장에 참석하다
• 제한 저녁 TV 시청,
• 컴퓨터 사용
• 조밀 한 저녁 식사 피하기
• 취침 전에 걸어 라.
• 저녁에 커피 마시지 마라.
• 새로운 편안한 매트리스를 사다.

불면증에 직면 한 사람들은 다음과 같이 기억하십시오.

Rita, 56 세 :

불면증은 오랜 기간 동안 앓 았으며 

거의 ​​1 년이 걸렸습니다.

 폐경을 배경으로 일어났습니다. 

나는 힘든 시간을 보냈다.

 나는 오랫동안 혼자이 문제에 대처하려고 노력했지만, 

나는 밤에 잠을 자지 못하는 사람을 인정하지 않았다.

 아이들은 낮에는 손주들을 돌보고 정원에서

 데리고 나가달라고 부탁했지만, 

나는 정말로 잠들고 싶었 기 때문에 할 수 없었습니다. 

나는 많은 민간 요법을 시도하고, 

나는 진정으로 진정 약을 마셨지 만

 아무것도 도움이되지 않았다.

내가 교통에서 잠들었고, 나의 중지를 몰 았고 난 후에, 

나는 의사에게 향하기로 결정했다. 

전에 그렇게하지 않은 것에 대해

 매우 유감스럽게 생각합니다. 

의사는 내 말을 듣고 폐경기에 제 나이의 여성들이

 사용하도록 권장하는 특수 약물을 임명했습니다. 

수면 문제가 사라졌고, 나는 행복을 즉시 믿지 않았다. 

그런 상황에 처한 모든 여성들에게 조언 해주십시오 : 

스스로 치료하지 말고 의사를 방문하십시오.

Nastya, 22 세 :

나는 어린 엄마 다. 아들 Artyom은 3.5 살이다.

 방문 첫날부터 수면 문제가 그와 함께 시작되었습니다.

유치원  2 주간 지속되었습니다. 

나는 적응을위한 모든 것을 썼다.

 자연스런 것을 방해하지 않았다. 

그러나 시간이 지났고, 제 아들은 아침 각성시 

계속 변덕스러워 마지 못해 23시 이후에

 자러갔습니다.

우리는 정기적 인 우유의 도움으로 

문제를 해결했습니다.

 어느 날 저녁, 아들에게 따뜻한 우유 한 잔을주었습니다. 

따뜻한 우유 한 잔에는 꿀 숟가락이 녹아있었습니다. 

그는 즐거움을 가지고 마시고 30 분 만에 잠을 잤습니다. 

다음날 이야기가 반복되었습니다. 

이제 우리에게는 아들이 있습니다.

 잠자는 특별한 의식이 있습니다. 

따뜻한 우유를 마시고 잠을 자려고합니다!

레나, 17 세.

밤에 컴퓨터 게임을 좋아하기 때문에

 엄마는 나를 꾸짖었다. 

그녀는 내가 스스로 문제를 일으킨다 고 말했다.

 학교에서 나는 정말로 잠들고 싶었고 

공과의 본질을 이해할 수 없었기 때문에 

나는 어느 정도 그녀에게 동의했다. 

나는 견적을 받았다.

제 시간에 잠을 자려고했을 때, 나는 할 수 없었습니다. 

그 다음 나는 태블릿을 켜고 아침에 3 ~ 4 시까 지

 좋아하는 게임을했습니다. 

창문이 밝아지기 시작했을 때 나는 잠 들었다. 

몇 시간 후 나는 수업을 위해 일어나야 만했다.

 나는 끊임없이 부러졌고 피곤했다. 

나는이 상태에 매우 지쳤다. 

이것은 어머니가 태블릿,

 전화 및 노트북을 가져갈 때까지 계속되었습니다. 

나는 놀 수 없어 즉시 울었고 어머니에게 화가났다.

 그런데 내가 어떻게 자고 있는지 알지 못했다.

그날 밤, 오랫동안 처음으로, 나는 잘 잤고, 

아침에 즐거움으로 공부하러 갔다. 

나는 새로운 환경을 너무 좋아해서 저녁에 엄마에게

 모든 것을 주었고, 내가 진정으로 원한다고해도

 연주를 시작하지 않을 것입니다. 

그리고 나는 다시 잘 잤다. 

혼자 힘으로 밤에 쉬는 것이 좋았 기 때문에 

낮에는 피로감을 느끼지 않고 친구와 함께 

배울 수있는 시간을 가질 수있었습니다.

아서, 29 세 :

그는 도로에서 거의 사고를당한 후 의사에게 갔다.

 나는 잠들지 않은 또 다른 밤 이후에 

잠 들어 휠체어에 빠져 들었다.

 내 잘못으로 무고한 사람들이 고통을 겪을 수 있었다.

 의사는 약을 처방했는데, 

나는 지금 잠들기가 어려울 때마다 받아들입니다.

수면 장애가있는 사람은 누구나 불면증은 

모든 생물체의 비정상 상태임을 이해해야합니다. 

수면을 취하지 않으면 사람은 힘과 

건강과 살기를 잃어 버리게됩니다.

혼자서 불면증을 극복 할 수 없다면, 

결코 포기해서이 상태에 굴복해서는 안됩니다. 

아마도 건강 상태를 개선하고 결국 수면을 확립하는 것은

 의사에게 적시 치료를 도움이 될 것입니다.

수면 장애는 건강에 매우 해롭고 최근에는 더 흔합니다. 

많은 환자들이 왜 남성에게 불면증이 있는지

 궁금해하기 시작했습니다.

 결국,이 상태는 주로 여성의 전형입니다.

남성의 불면증의 주요 원인

오늘날의 세계에서 남성은 종종 수면 

장애로 고통을 겪습니다.

 이것은 첫째, 잘못된 삶의 방식 때문입니다.

• 정주 작업과 두뇌에 대한 스트레스 증가는 
• 저녁에 남자가 피곤하고 신체가 여전히
•  일할 준비가되었다는 사실을 초래합니다.
•  왜냐하면 충분한 부하를받지 못했기 때문입니다.
• 현대 생활 리듬은 종종 사람들이 낮에 
• 간식을 먹도록 강요합니다.
• 
  
•  이 때문에 그는 저녁에 먹었고 지방이 많은 
• 식품으로 과부하가 걸리면 잠들지 못하게되었습니다.
• 알코올 음료, 강한 차 또는 커피를 남용하면 불면증이 생깁니다.
• 저녁에 TV를 보거나, 심각한 책을 읽거나
•  문제를 생각해도 잠들지 않습니다.
• 
  
• 야간 수면의 잘못된 구성 : 소음, 조명, 신선한 공기 부족.

불면증을 일으킬 수있는 질병

한 사람은 정상적인 건강을 위해 

7-8 시간의 수면을 필요로합니다. 

그러나 이것은 올바른 삶의 방식을 따르는 

건강한 사람들에게만 가능합니다. 

건강 상태에있는 모든 위반은

 불면증으로 이어질 수 있습니다 :

• 시대의 변화;
• 테스토스테론 수치 감소;
• 알코올 중독;
• 소화 기관의 질병;
• 호흡 곤란;
• 전립선의 질병;
• 심리적 장애.

남성의 불면증에 위험한 것은

 무엇입니까?

남성 유기체는 수면 제한에 적응하지 못합니다. 

따라서 불면증과 남성 때문에

 건강 상태에 혼란이 생길 ​​수 있습니다.

• 테스토스테론 생산 감소;
• 혈당 수준이 증가합니다.
• 주의 집중 감소;
• 과민 반응 및 신경질이 나타납니다.
• 발기 부전이 생길 수 있습니다.

불면증에 대처하는 방법

수면을 정상화하려면 강한

 수면 약에 즉시 의지하지 않아도됩니다. 

라이프 스타일과 영양의 정상화부터

 시작하는 것이 좋습니다. 

그리고 의약품을 원료로하여 식물성 

원료를 선호하는 것이 필요합니다.