[남]키 165 70kg -＞58kg 6개월 했습니다. 다이어트는 나 자신을 알아가는 단계!

[하늘미소남]

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1. 비포사진 : 언제쩍 사진인가: 2012년 6월  70   kg    

안녕하세요 제가 이렇게 다이어트 사진을 올리게 될 줄은 꿈에도 몰랐네요. 아직 진행중이긴 하지만요.과거 부끄러웠던때 사진이 많이 없네요.  이사진은 예전에 봉사 활동 할때 찍힌(?)사진인데요 70킬로 조금 넘어 갈때 입니다. 제가 키 163에 최대 77킬로 까지 나간적이 있는데요. 그때 허리가 32-33 왔다 갔다. 했네요. 순수 살로만 77킬로 까진 나간적있었어요. 뱃살과 내장 지방 같이 있었어요. 포동 포동 살 보이시죠.. 하하 ;; 

     에프터사진 :언제 찍은 사진인가: 2014년 1월30일    58 kg   

사실 58kg이 된지는 한달 좀 넘었는데요. 몸이 다져지지가 않아서요. 지금도 몸 만드는 중입니다.  미세하지만 복근이 알알이 박혀 있나요? ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 

바지 30->28 윗옷 사이즈 M or L 에서 s xs 여자 L 입구 있어요 ^^ 살 뺀거에 비해서 사이즈 많이 줄었죠? 그게 다 운동 방법에 있답니다.

2. 운동은 어떻게 하였나:      
 저는 홈피트를 했는데요. 사실 헬스장, 수영장 가는건 귀찮고, 저는 가만히 앉아서 운동하는것 보다는 축구 농구등 활동적인 운동을 좋아하거든요. 그래서 집에서 홈피트로 동영상 보면서 50분 복근운동이랑 팔굽혀펴기, 다리랑 엉덩이 운동 합니다. 그 다음 50분정도 동내 런닝 하구요. 이것 뿐만 아니라 사이클, 파워 워킹도 가끔하구요 .제 허벅지가 남다르게 좋은거 보이시나요? 그러면서도 허벅지 안쪽살 빼려고 스쿼드 이틀 3일에 한번은 꼭 해주고 있습니다. 다이어트 처음 시작 할때는 그냥 보통식 먹고 사이클만 2시간 정도 탔거든요. 그러니까 63킬로까지는 천천히 빠지더니 63부터 정체기 와서 죽어도 안빠지더라구요. 운동 시간 늘려도 안빠지더라구요. 그래서 시작한게 식이요법입니다.  운동하실때 팁인데. 운동도 자기 나름의 방식을 가지고 하셔야 합니다. 위에서 말했듯이 자신이 재밌게 느끼는 운동이 따로 있습니다. 또한 런닝만 계속 하시는 것보단 다른 근육을 써주는 운동도 번갈아 가면서 하셔야 효과적입니다. 뒤로 달리기라던지 앉았다 일어나기, 쪼그려뛰기 라던지, 예를 든 것 뿐이지만 여러 운동을 섞어서 해주시면 지루하지도 않고 체형을 잡아 주는데 아주 좋습니다. 또한 운동을 너무 많이 하려고 하지 마세요. 근육통이 올만큼 운동을 많이 하면 다음날 운동을 할 수가 없습니다. 어쩌다 보니 제 나이도 밝히는데 30살인데 예전같이 회복이 되지 않네요. 예전에 2-3일이면 풀리던 근육통이 지금은 일주일 이주일은 가네요. 조금씩 조금씩 늘려가세요. 저 팔굽혀펴기 세트당 10개로 시작 했어요. 일주일 이주일 뒤에 15 한달뒤에 20개 이런식으로 늘렸어요. 지금은 세트당 100개 하고있습니다. 절대 무리해서 하지 마세요. 알배길 정도로 하지 않으셔도 꾸준히 하시면 근육 근력 늘어납니다.  

3. 식이요법은 어떻게 하였나:   

사실 식이요법은 63킬로부터 했어요. 정체기때 무염식 3주 했습니다. 무염식 하니까 3주만에 4-5킬로 쭉빠져서 주름 엄청 늘고 살쳐져 버리더라구요. 3주간 철저하게 무염식 지켰구요. 생고구마랑 생과일 사라다만 먹었습니다. 운동은 유지했구요.

그 후 피부 재생위해서 지금 매일 아침마다 토마토 당근 사과 요쿠르트를 넣은 생과일 주스 마시고 있는데 일주일정도 됬는데 다들 피부 좋아 졌다고 한마디씩 해줍니다. 무염식 끝나구는 저염식 식단 먹고 있습니다. 저염식, 저 탄수화물 식단이에요. 

제가 심야에 일을 해서 밤에 야식을 먹거든요. 그때도 밥 반공기에 반찬 샐러드 위주로 먹습니다. 간식은 아몬드, 치즈 한조각 정도구요. 점심때 일어나서는 물 한잔 블랙커피 생과일 주스 배고프면 아몬드 먹습니다. 저녁은 낫또 100g 참치 한캔 생과일 주스 한잔 치즈 한조각 입니다. 식이요법은 절대 자기 체질에 맞춰서 해야 하는데요. 저혈압이신분이 무염식 또는 저염식 다이어트 하시면 안안되구요. 당뇨병 가지신 분이 저 탄수화물 다이어트 하시면 안됩니다. 다이어트는 자기 자신에 대해서 알아가는 단계이네요. 저도 안해본 다이어트가 없는데 남자지만 레몬 디톡스 빼곤 다 해봤습니다만 이게 제일 몸에 맞더라구요. 다이어트 하실때 고려하셔야 할 부분이 인바디 체크 뿐만이 아닙니다. 자신의 체질, 성격, 생활 패턴 좋아하는 음식 , 지병, 알레르기 등등 무수한 요인들이 식이 요법에 적용됩니다. 다이어트의 8할이 식이요법이라고 하잖아요? 사실인것 같습니다. 아몬드 좋아하지 않는 분에게 아몬드 먹으라고 할 순 없고, 날 것 안 좋아하는 분께 샐러드 많이 드세요 할 순 없는 노릇입니다. 자신만의 식이요법 찾으시구요. 다른 분들건 참조만 하시길 바랍니다. 정체기를 벗어 나는 방법도 무수한 방법이 있습니다. 인터넷 보시면 자료많이 나옵니다. 위에도 말씀 드렸지만 정체기때 저는 무염식 다이어트로 식단을 바꿨습니다. 그러니까 빠지더라구요. 식단도 드시면서 영양가에 맞게 바꿔가시면서 여러가지로 드세요. 한종류만 계속 섭취하면 원푸드 다이어트랑 다를게 없잖아요? 그렇다고 인간관계를 놓칠 순 없죠. 제가 일하는 곳이 한달에 한번은 회식이 있는데 그때마다 술 조금 마셔주구요. 여친, 친구랑 만날때 밥 그대로 먹습니다. 다만 다음날 간헐적 다이어트 들업니다. 여러가지 다이어트 혼합해서 하고 있어요. 술, 밀가루, 탄산 거의 안먹습니다. 

4. 다이어트 전과 후 달라진 나의 모습은?:    

우선 옷사이즈가 달라니까 옷사는데 재미가 있어요. 예전에는 청바지에 그냥 패딩 아니면 박스티였어요. 키는 작고 팔 다리 짧은데 옷사이즈는 L M 을 입으니까 항상 수선해야 했구 핏도 살지 안았거든요. 지금은 수선 안해도 되고  패션에 관심을 많이 가지게 됬어요. 아무래도 자신감이죠! 

5. 기타 하실 말씀 / 비법 등 :   (싸이주소 / 사이트 등 링크 금지)   

 다이어트는 자신을 알아가는 것이라고 생각합니다. 예전보다 더 건강해졌고, 더 개운한 느낌이에요. 제가 먹는걸 엄청 좋아하는데 탄수화물 단백질 중독이 아닌가 싶을 정도로 밥 떡 고기를 사랑 했습니다. 하지만 지금은 대부분 채식 위주로 변했습니다.  

다이어트는 살만 빼는게 아니라 자신을 알아가고 건강하게 만드는 것 이라고 생각합니다. 목표를 살만빼려고 하지 마시고, 다른 생활 패턴을 익시히신다고 생각하시면서 운동 하셨으면 좋겠습니다. 목표 체중에 도달 하시면 운동 더이상 안하실건가요? 바로 술드시고 예전의 생활로 돌아가실 건가요? 그렇게 때문에 요요 현상이라는게 있는것입니다. ㅠ 저도 겪었던 거구요. 하지만 이제 게으름 피곤,졸음에서 벗어나서 좀 더 건강한 삶을 영유하는것 어떨까요? 100만 다이어터분들 같이 힘냅시다. 라고... 말을 끝내고 싶네요. .하하하 ;; 몸 만들고 초콜렛 복근이 되면 사진은 다시 올리겠습니다. 횡설수설 ..;; 죄송합니다. 오래간만에 글을 너무 길게 썻더니 뭐라 썻는지도 모르겠어요. ㅎㅎㅎ

    -*-지우지 마셔용~-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*--*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*--*-*-*-*-*-*--*-*-*-*-*-*--*-*

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[아라안그렸어]

와ㅠㅠㅠㅠ 수고많으셨어요!

[하늘미소남]

감사합니다. 하지만 아직 멀었는걸요..ㅠㅠ

[여자인사람]

저보다 가벼우시네요..ㅠㅠㅠ 복근 짱짱멋있습니다!

[하늘미소남]

하하~ 꼭 초콜렛 복근 만들게요~~^^

[살고싶다,자알]

좋은 자극 받고 갑니다. 멋진 근육맨 되시길.... 새해 복 많이 받으세요

[하늘미소남]

네 감사합니다.^^

[운림]

우와 진짜 수고하셨네요! 멋져요 저도 저한테 맞는운동법이랑 식이방법을 찾아야겠어요

[리미터야♡]

말씀하신 것처럼 자신에게 가장 맞는 다이어트를 찾는 게 성공의 지름길인 것 같아요, ㅋ
억지로 틀에 맞추면 부작용이 생기기 마련이죠ㅠㅠ
정말 고생하셨습니다! 자극 받고 갑니다! ㅋ
근데 살 빼시기 전에도 훈남이셨네요,ㅋ 인상도 좋으시구요! ㅋ

[새롭게 사랑하자!]

힘을 내야겠어요~ 꼭 성공하시길!!

[천사~사랑]

대단히 수고하셨네요..

[올여름비키니입자]

정말 융통성있는 다이어트방법인듯. 무조건 똑같이 따라하기식은 금방지치는것같아요 홧팅하세요!!!

[은아요요요]

무슨동영상보신거에요??

[하늘미소남]

킴카다시 동영상이요.유투브 치면 나와요