생정 자기애부족, 학습된 무기력의 극복법 '성취감'

[극한직업 던전상인]

동영상1강: 학습된 무기력을 극복하는 3가지 방법 - [완벽한 공부법] 저자, 고영성 작가 특강종합 베스트셀러,www.youtube.com

아 -- 하(야망보지들 하이)
요즘 야망있게 살자는 플로우에도 움직이지 않고 행동하지 않는 내 자신이 너무 한심하다고 느껴지는 사람들을 위해 건강하게 사는 생정을 찌게되었어(는 나..^^)



성취감의 효능

위의 영상에서 말하는것은 내 자신을 믿지못해서
(내가 하는게 그렇지뭐, 내가 이걸한다고?,분명한다고 해도 못하겠지와 같은)생기는 학습된 무기력을 주제가 핵심이고 극복법으로
성취감
자신의 강점 찾기 -> 자기애를 높히는 과정
자신이 하는 일에 의미부여 -> 내일이 가치있는 일이라고 생각하고 무기력속에서 기대를 하는 과정
을 말하고 있어

이 영상이 아닌 다른 영상들을 봐도 똑같은 핵심을 말하거든
작은 성취감을 느끼고 자신을 칭찬함을 통해 나에 대한 믿음 (나는 다 할수있지~)을 높이고 그 모습에서 더 발전된 멋있는 내 모습을 사랑해서 열심히 건강하게 사는 원동력을 얻는거야

1 작은 성취감 느끼기

성취감을 느끼기 가장 쉬운법은 계획한것을 꾸준히 지키는것인거 같아
여기서 포인트는 작은것을 계획하는것이야
왜냐하면 계획을 통해 얻으려는게 성취감이기 때문이야

영단어 하루에 100개외우기 하면 공부할땐 좋겠지 그런데 지킬 수 있을까..? 그럼 또 내 자신한테 회의감이 들게돼

이거 하면 시간빡빡하게 잡아서 쉼없이 해야한다(x)
이거 하고나도 시간이 여유있고 딴짓하면서 해도 지킬 수 있다(o)

나도 옛날에는 책3권을 쪼개서
ㅇㅇㅇ하기 ㅇㅇㅇ까지풀기 ㅇㅇㅇ외우기 ㅇㅇㅇ풀기 이렇게 짜놓고 안했거든..
그래서 요새는 내가 할 수 있는 양 만큼만 설정해서 계획을 짜

그리고 꾸준함도 중요해!!
하루만지키는건 누구나 다 할 수있어 힘든점은 그걸 매일 다 지키느냐에서 갈리거든 저렇게 쉽게 목표를 설정해두면 꾸준히 하는것도 어렵지않아 그렇게 일주일만해도 내 자신이 뿌듯하고 한달하면 막 학점 에이플받을거같고 서울대 갈거같은 그런 느낌이 들게돼!!

결론은 내가 이건 놀면서 해도 지킬 수 있을거 같은 계획을 짜서 일주일 또는 한달 가량 실천하는거야!
(한달 넘기기전까지 목표치를 한계치 이상으로 늘리지 않기!!)

시너지를 얻을 수 있는 방법은 일기를 써서 오늘 계획을 지킨 내 자신을 칭찬하는 방법
또는 플레너에 지켜진 계획에 빨간줄 같은걸 그어서 시각적으로 뿌듯함을 느끼게 해는거야

이때 사람들이 목표를 한계치 이상으로 잡는데 그 이유는
조급함 때문이야
나는 이렇게 쉬운거하면서 사는데 남들은 하루에 3~4시간씩 쉼없이 앉아서 공부하고 세상은 취업이 안되서 취준생들이 넘쳐나고 그럼 내가 여기서 이러고 있음 안되는거 아닌가..? 라고 생각하게 된단말이야

하지만 우리 목표는 성취감을 느끼고 내 자신에게 멋짐을 느끼는게 포인트이기때문에 조급함을 느낄때마다
평소였음 누워서 쭉빵이나 보면서 저녁먹고 밤새고 했을 하루였을텐데 이거라도 하고있는게 어디야 라고 생각해봐

이 과정은 목표를 이루는게 아닌 앞으로의 시간을 건강하게 살기위한 치료기간이거든 그래서 한달 가량은 한계치 이상으로 목표를 잡지말라고 한거야
늘리는것도 늘 조금씩 내가 할 수 있는 범위에서 점점 늘려나가 그리고 오늘 계획을 지키고 시간이 남는다면 더 해!



2 목표세우기

목표가 있었던 있는 사람은 저렇게 성취감을 느끼고 내 자신의 믿음이 커지면 스스로 자신을 발전시키고 자연스럽게 뭔가를 하려고 계획하고 나아가게돼

목표가 있어야 내가 움직이는 힘이생기는 원동력이돼
내가 무엇을 뭘 위해서 무엇때문에 열심히 클리빠지게 공부해야하는지를 꼭!! 설정했으면 좋겠어

목표를 직업으로 한정시키지마 목표나 꿈은 명사가 아닌 동사여야해 직업은 내 꿈을 이루기위한 도구일 뿐이야
(최태성 선생님이 하신말씀인데 영상을 못찾겠다)

예를들면

돈을 많이 번다(×)
돈을 많이 벌어서 전망좋은 집에서 여행을다니면서 편안한 노후를 보낼것이다(o)

변호사(x)
변호사가 되어서 소외계층 여성들을 도우면서 살겠다

간호사(x)
간호사가 되어 뼈 빠지게 일해서 적금들고 내 집사서 결혼하지 않아도 되는 멋진 비혼여성의 삶을 살겠다

요런식으로 꿈이 구체적으로 문장이여야해

3 내 자신 칭찬하기/ 비교하면서 살지않기

남들이 칭찬해주는거 기분좋지 하지만 그거에 매달리면 또 남들의 시선 칭찬을 위한 삶을 살게되는거아
내가 남들은 이해 못하지만 내 자신이 너무 대견해서 칭찬하는게 중요 내가 만족해야해
그게 큰것이든 사소한것이든 좋고 그런게 없다면 억지로라도 만들어서 계속 칭찬을해줘

아이고 똥도 건강하게 잘싸고 몸 하나는 역시튼튼해
먹는거하면 또 나지 먹는거는 기가맥혀 이런식으로

그리고 비교하지마 비교하는순간 삶이 우울해져
걔는 걔고 너는 너야
남들보다 못살수 있지 친구보다 허덕이면서 살 수 있지
그런데 비교해서 자격지심가지면서 부러워하면서 니가 얻을 수 있게 뭐야 니가 잘나져? 걔가 불행해져?
결국 나를 바꾸고 내 환경을 바꾸는건 나고 이것또한 자기애가 높아지면 저절로 해결돼
내 친구도 멋있지만 나도 나 나름대로 멋진삶을 살고 있는거거든


이건 공부를 열심히하는법!같은 생정이 아니야
나를 믿고 사랑함으로써 건강하게 살아가는 생정이라고!

나도 크게 변화된건 없어 막 벌써부터 3시간씩 앉아서 공부오지게하고 그런거아닌데 그래도 어제보다 오늘의 내가 더 나아졌고 또 내일의 내가 더 나아질거라는 믿음은 생겼어
2n년을 게으르게 살고 폰만보고 살았는데 어떻게 하루아침에 변할 수 있겠어



이글 보고 도움됐음 좋겠다 !
문제사항있으면 둥글게 말해주라..!

+추가

https://www.ted.com/talks/angela_lee_duckworth_grit_the_power_of_passion_and_perseverance?language=ko

[치묵]

재미가없고 우울이 동반돼서 그런거같아 새로운걸 배워보는걸 추천할께 악기나 그림이나 뭐가됐든 몸쓰면서 배우는걸 한번해봐!

[오레오 베이글]

고마워 열심히 해야겠다