자전거타기 운동효과와 다이어트 포인트

[송자함(채경묵)]

자전거타기 운동효과와 다이어트 포인트

 다이즐 강동천호 ・ 2022. 9. 30. 14:51

쉽게 시작 가능한 운동!

다이어트에도 효과적인 자전거 타기

자전거 타기의 효과

1. 효과적인 칼로리 소모 - 자전거를 1시간 타면 500Kcal 정도 열량이 소모되는 효과가 있습니다. 보통 1시간 정도 걸을 때 250Kcal정도 소모가 되기 때문에 걷기의 2배 이상의 효과를 볼 수 있습니다. 특히 비만인 경우 갑자기 뛰거나 무리한 운동은 무릎과 관절에 무리를 주지만 자전거는 큰 무리를 주지 않고 걷기보다 2배 이상의 효과를 주는 장점이 있습니다.

2. 유산소 · 근력 운동 효과를 동시에! - 전신 근육 운동과 유산소 운동에 모두 효과적인 운동으로 자전거 페달을 밟을 때 중심을 잡아야 하므로 하체 근육 뿐 아니라 배, 척추 등 상체 근육도 사용해야 합니다. 그래서 자전거 타기는 모든 근육을 효과적으로 단련 할 수 있습니다. 또한 자전거 타기는 대표적인 관절에 부하를 주지 않는 유산소 운동이기도 합니다. 관절에 이상이 있는 환자, 골다공증 환자, 여성, 노약자, 비만 환자도 하기 좋은 운동이라고 할 수 있습니다.

3. 고혈압 예방 · 심폐기능 개선 효과 - 자전거를 규칙적으로 타면 혈당 조절을 쉽게 해 고혈압 환자 평균 혈압을 낮춰 주는 것으로 알려져 있습니다. 그리고 2017년 한연구에서 자전거로 출근하는 사람은 심혈관 기능 향상을 포함해 암 발병 위험도 감소 했다고 합니다. 또한 일주일에 자전거를 170~250분을 타면 폐 건강이 확연하게 향상 된다고 합니다. 특히 호흡기 전염병으로 부터 신체를 보호하는데 큰 도움이 됩니다.

다이어트에 효과적인 포인트 4가지 정리

1. 근육 발달에 효과적! - 발 뒤꿈치로 페달을 밟고, 발전체로 페달에 지지해 다리를 움직이기 때문에 평소 사용하기 어려운 다리 뒤쪽은 물론 엉덩이와 허벅지까지 다 사용하게 되고 복근에 힘을 주게되어 복부까지 몸 전체의 균형 감각이 올라가고, 코어 근육이 발달하게 됩니다. 이렇게 발 전체 및 발 뒤꿈치에 힘이 고루가게 하면서 페달을 움익이게 되면 근육이 반복적으로 수축과 이완이 되면서 근력과 근지구력 향상에 좋은 운동 입니다.

2. 공복 운동 효과 - 호흡을 조절하면서 자전거를 타면 대사가 좋은 몸으로 바뀔 수 있습니다. 공복 유산소 운동은 평소보다 약20%의 지방을 더 소모한다는 연구가 있습니다. 그래서 배가 조금 고픈 상태에서 자전거를 타면 지방연소 효과를 높일 수 있습니다. 그리고 자전거 타기가 끝난 뒤에는 고지방, 탄수화물 음식은 제한하고, 충분한 물과 단백질 음식이나 비타민B컴플렉스가 많은 야채 위주로 먹게되면 감량에 더욱 효과적 입니다.

3. 최소 30분이상 주3회 지속하기 - 주 3회 이상, 1회에 30분 이상 타는 것을 계속하면 다이어트에 좋습니다. 한번에 최소 20분이상 타게 되면 유산소 운동의 경우 혈액 속의 당질이나 근육 속의 글리코겐이 소비되고 난 이후 부터 지방이 연소되기 때문에 운동시작 후 20분이상이 지나면서 부터 지방 연소 효율이 높아집니다.

4. 안장 높이 조절하기 - 조금 더 효과를 높이기 위해서 안장을 높여 핸들을 낮추고 같은 높이로 만들면 엉덩이 밑이나 종아리 등 다리 뒤쪽 근육을 많이 움직이게 되어 운동의 효율을 높일 수 있고, 엉덩이와 다리 라인도 예뻐집니다. 또 앞으로 기운자세로 자전거를 타면 장시간 타더라도 체중이 분산되어 엉덩이가 덜아픈 장점도 있습니다.

다른 유산소 운동에 비해 관절에

큰 무리를 주지 않으면서도

오랫동안 할 수 있는 운동으로

칼로리 소모 효율까지 높아서

다이즐한의원 강동천호점을 이용해주시는

다이즐러 여러분들께

추천해드리고 싶은 운동입니다~☆★

큰 무리 없이 지속 가능한 운동, 자전거 타기

[출처] 자전거타기 운동효과와 다이어트 포인트|작성자 다이즐 강동천호