명상꿀팁4 가지

[동하(지은스님)]

명상 꿀팁 4가지

1. 짧게 앉아라.
부담이 안 되는 만큼 앉아라. 각자 생생하고 명료한 마음 상태를 유지할 수 있는 내면의 타이머가 있다. 그만큼만 앉고, 가능한 한 자주 앉아라.
예를 들어 10분 × 6번 앉는 것이 억지로 1시간 앉는 것보다 만 배 낫다. 명상은 양보다 질이 더 중요하다. 하기 싫어도 하게 되는 것이 습관이므로, 좌선의 습관을 만들어라.

2. 바라는 마음 없이 앉아라.
이미 깨달은 것처럼 앉아라. 알아차림을 쫓으면 알아차림은 도망간다. 쿨하게 그저 앉아 있으면 알아차림이 스스로 찾아온다.
명상의 가장 큰 장애는 기대다.

3. 실망하지 마라.
알아차림이 돌아올 때마다 “너무 산만했다”고 좌절하면 알아차림이 삐져서 다시 오지 않는다. 아무리 오래 산란했어도 알아차림이 다시 돌아오면 기뻐하고 만족하라. 그러면 알아차림이 더 자주 오고 더 오래 머문다.

4. 모든 것을 하나로 하여라.
그 하나가 알아차림이다. 알아차림을 우선으로 삼아, 마음의 유일한 의도가 알아차림이 되게 하라.
절할 때, 기도할 때 마음에 두는 것은 알아차림.
걸을 때, 목욕할 때, 밥 먹을 때, 집안일을 할 때 마음에 두는 것도 알아차림.
대화하거나 컴퓨터를 쓰거나 TV를 보거나 강연처럼 머리를 쓸 때는 알아차리기가 더 어렵지만, 그래도 알아차림을 마음에 두고 하면 큰 도움이 된다.

1. Sit for short sessions.
Sit only for as long as it doesn’t feel burdensome. Each person has an inner timer that tells how long their mind can stay vivid and clear. Sit for just that long, and sit as often as possible.
For example, sitting 10 minutes × 6 times is a thousand times better than forcing yourself to sit for one hour. In meditation, quality is more important than quantity. Habit is what makes you practice even when you don’t feel like it, so build a habit of sitting.

2. Sit without wanting anything.
Sit as if you are already enlightened. If you chase awareness, it runs away. If you simply sit there coolly, awareness will visit you on its own.
The biggest obstacle in meditation is expectation.

3. Don’t get discouraged.
Whenever awareness returns, if you think “I was too distracted” and become discouraged, awareness gets upset and won’t come back. No matter how long you were scattered, when awareness returns, be happy and satisfied. Then awareness will come more often and stay longer.

4. Do everything with the one.
And that one thing is awareness. Make awareness the priority and the single intent of your mind.
When you prostrate or pray, keep awareness in mind.
When you walk, bathe, eat, or do housework, keep awareness in mind.
When you talk, use the computer, watch TV, or give a talk—tasks that involve more mental activity—keeping awareness is harder, but still, keeping it in mind helps tremendously.