적정한 1일 물 섭취량

[생명의낙원]

흔히 성인 기준 1일 물 섭취량이 2리터다, 몇 컵이다 전문가의 입을 빌어 이야기한다.

오늘 보도 중에 그런 기사가 또 떴다.

그렇다면 적정한 1일 물 섭취량은 얼마일까?

몸이 원하는 대로 마시면 그 것이 적정량이다.

갈증이 나면 갈증이 가실 만큼 마시고

갈증이 없으면 안 마시면 된다.

기온, 습도, 땀, 신체 특성 등 여러 조건에 따라 다 달라 일률적 기준은 없다.

몸이 원하는 만큼 마시는 것이 적정한 물 섭취량이다.

날 더운 땐 미리 조금 더 마셔주는 것도 나쁘지 않다. 하지만 이 경우 다음 갈증이 오는 시기를 늦추기 때문에

동일 조건에서 결국 물 섭취량은 차이가 나지 않는다.

갈증 날 때에는 반드시 물을 마셔야 한다.

물을 많이 마시면 신장에 무리를 준다?

아니다. 그랬다간 인간은 벌써 멸종했다.

신장은 입으로 마실 수 있는 최대량 이상의 수분을 처리할 수 있다. 물을 많이 마셔 신장에 무리가 가기 전에 이미 배 터져 죽으면 죽었다.

당연한 얘기를 왜 하느냐 하면 엉뚱한 보도가 반복되기 때문이다.

벌컥벌컥 마신 물, 자칫 병 될라

헬스경향 장인선 기자

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ㆍ나트륨 농도 낮아져 뇌 이상
ㆍ심하면 의식 장애·발작까지

물은 혈액순환을 돕고 영양소와 산소를 공급하는 등 삶에서 떼려야 뗄 수 없는 존재다. ‘많이 마실수록 건강에 좋다’는 인식이 강하지만 무엇이든 과하면 탈이 나는 법. 많은 양의 물을 한꺼번에 섭취할 경우 몸은 부담을 느끼고 이상신호를 보낸다. 

△나트륨 부족해지는 ‘저나트륨혈증’ 유발 

우리 몸은 세포막의 삼투작용(농도가 낮은 수분이 높은 쪽으로 이동하는 것)을 통해 혈액 속의 나트륨농도를 일정하게 유지한다. 하지만 갑자기 많은 양의 물이 들어오면 혈액 속의 나트륨성분이 묽어지면서 정상보다 나트륨농도가 떨어지는 ‘저나트륨혈증’상태에 빠질 수 있다. 

강남베스트의원 이승남 원장은 “저나트륨혈증상태가 되면 삼투작용에 의해 나트륨농도가 높은 뇌세포 안으로 수분이 모여 뇌가 붓는다”며 “뇌의 압력이 증가해 두통, 구역질, 현기증, 근육경련 등이 나타나고 심하면 의식장애, 발작까지 동반할 수 있다”고 말했다.

최악의 경우 수분으로 압축된 뇌가 호흡에 관여하는 생체신호조절부위를 눌러 사망할 수도 있다. 실제로 2007년 미국에서는 물먹기 대회에 참가한 여성이 호흡곤란으로 사망하는 사건이 발생했다. 

△하루 1.5L 이상 수분 보충해줘야 

전문가들이 권장하는 하루 물 섭취량은 약간씩 차이가 있지만 보통 하루 1.5L이상이며 ‘물을 급하게 많이 마시면 안 된다’는 점에 있어서는 이견이 없다. 특히 물을 많이 마시는 여름에는 더욱 주의해야한다고 강조한다. 땀을 통해 이미 나트륨이 빠져나가 체내전해질(칼륨, 칼슘, 나트륨 등의 성분)이 불균형해진 상태에서 체내에 많은 양의 물이 한꺼번에 들어오면 나트륨농도가 급격히 떨어질 수 있기 때문이다. 

[머리다머리]

마시고 싶을 때 마시면 된다에 한 표 던집니다.