근육의 3가지 수축방법은? 구심성 수축, 원심성 수축, 등척성 수축 그리고 최대 근력(1RM)

[문형철]

손상을 당한 조직의 원래 원래기능으로 회복시키기 위해서는 이 개념을 잘 이해해야 한다.

아주 오랫동안 이 개념이 얼마나 중요한지를 몰랐다. 이제 알거 같다. 

근육 일의 세가지 방식

1. eccentric 원심성 수축

2. concentric 구심성 수축

3. 클릭하면 자세한 설명있음.  isometric 등척성 수축

참고) thera band 근수축 방식의 위험성

이 방향을 가진 근육 수축방식 동안 가해지는 긴장(tone)을 일정하게 유지하는 것을 isotonic exercise라고 함. 

thera band의 경우 당연히 isotonic하지 않기 때문에 치료적 exercise도구로 사용하기에 적합하지 않다. 

1RM(repetition maximum)

- 인체가 최대근력을 사용하여 1회 반복할 수 있는 힘. 

- 가상의 수치다. 만약 1회 시행하고 조금이라도 더 할 수 있는 힘이 남아있다면 그것은 최대근력을 사용한 것이 아니다. 

- 아래 그림과 같이 eccentric contraction힘이 가장 강하고, 그 다음 isometric, concentric 순서.

원심성 근수축(eccentric contraction)의 힘이 가장 강한 이유는? 

- 원래 길이장력커브(length tension curve)에 의하면 최적길이 일때 최대의 힘이 발생함.

- 아래 그림과 같이 근육의 길이가 원심성(eccentric)으로 길어지면 결합조직이 가지고 있는 수동적(passive) 힘이 가해진다. 그래서 실제 힘은 근절(sarcomere)의 길이가 최적일때보다 eccentric으로 길어질때 최대힘이 발생한다. 

적절한 힘을 쓸 수 있는 근육길이(muscle length) 환경의 중요성

- 치료적 exercise에서는 적절한 근육의 길이 환경을 만들어 주는 것이 매우 중요하다.

- 아래 그림을 보면 a의 환경은 치료적 exercise를 시행하기에 적절한 근육길이가 아니다. 그래서 제대로 된 힘을 만들어낼 수 없다.

- b의 환경은 hip이 적절하게 굴곡되어 hamstring muscle이 힘을 쓰기에 적합하다. 

근육수축의 속도(speed)가 중요한 이유

- isometric contraction은 근육의 길이가 동일한 수축이다. 그래서 근육을 수축하고 있는 시간이 규정되어야 하는 수축

- concentric 또는 eccentric 근수축은 근육이 수축하는 속도에 따라서 힘이 달라진다. 

- 아래 그림을 보면 누워서 기구를 들어올리는 concentric contraction을 할때 속도를 빨리하여 들어올리면 150파운드를 들어올릴 수 있다. 그런데 속도를 늦춰서 천천히 들어 올리면 200파운드를 들어올린다. 

- isometric 수축으로 정지(hold)하고 있으면 250파운드를 들어올린다.

- eccentric 수축으로 기구를 내릴때는 결합조직의 힘이 가해지기 때문에 300파운드에 힘을 쓴다.  

위의 근수축 개념, 최대근력을 사용하는 방법을 잘 이해하고, 1RM의 ?%를 이용하여 근육활성화, 근지구력, 근력을 강화하는 active exercise를 시행하는데. 두가지를 고려하여 시행한다.

첫째, 양측의 근육힘의 균형을 고려한 치료적 exercise

둘째, 근육의 부하(work load)를 증진시키는 치료적 exercise

[유쾌상쾌통키]

질문있습니닷! 운동과 스포츠 생리학 책을 공부하고있는데 궁금한게있어 질문드립니다.

<힘을 발휘하기 위한 능력은 근육운동의 속도에 의존한다. 단축성(짧아짐) 운동 중에 최대 힘의 생성정도는 더 높은 속도

에서 점차적으로 감소한다. 신전성(길어짐) 운동 중에는 속도가 커질수록 최대 등척성 힘이 커진다.)

단축성 운동에 대한 문구는 알겠는데 신전성 운동에서 속도가 빠르다는게...잘 이해가 안갑니다.ㅠㅠ

신전성 운동에서 속도가 빠르단건 어떤 말인가요?(저항의 크기가 매우클때 상황을 얘기하는건지)