<p><br></p><div class="fr"><table border="0" cellspacing="0" cellpadding="0"><tbody><tr><td align="right" class="url" valign="top"><span class="filter-50"><a class="m-tcol-c url-txt" id="linkUrl" href="http://cafe.naver.com/ansanrockclimbing/797" target="_top"><u><font color="#ffffff">http://cafe.naver.com/ansanrockclimbing/797</font></u></a></span> <span><a class="_copyUrl url-btn" href="http://cafe.naver.com/ArticleRead.nhn?clubid=27942569&articleid=797&page=1&menuid=10&boardtype=L#" data-clipboard-action="copy" data-clipboard-target="#linkUrl"><img width="41" height="15" class="copy" alt="주소복사" src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fcafeimgs.naver.net%2Fcafe4%2Fbtn-copy-add.gif"></a></span> </td></tr><tr><td align="right" class="m-tcol-c" id="sendPost_797"></td></tr></tbody></table></div><div class="h-10"></div><div class="tbody m-tcol-c" id="tbody"><div>아침 운동전 아메리카노1잔(지방 분해 촉진을위해)후 아침운동50분</div><div>(근력운동+유산소운동)</div><div>아침운동 할 시간없음 10분~20분정도 강도가 강하고 높은 </div><div>운동을해도 1시간 운동한 효과가 있음</div><div></div><div>식단~~</div><div>아침~식초한숱가락 넣은 우유한잔,계란1~2개,제철과일조금</div><div>점심~한식(현미밥2/3,채소,생선이나 해조류 등 염분이 적은반찬)</div><div>간식~견과류한줌,단백질 쉐이크 한잔</div><div>저녁~닭가슴살1조각,고구마1개,과일조금(단맛이 적은것으로)</div><div></div><div>물은 하루에 2ㅣ를 꼭 마시는데 식전1시간전까지 식후 2시간후에 마신다,</div><div>(식사때 염분이 있는 음식을 먹기 때문에 이렇게 물을 마시는데.</div><div>혹 염분이 없는 음식을 먹을때는 식사전후 30분만 물을 안먹으면 된다.)</div><div></div><div>퇴근후 (새벽이든 저녁이든) 누워서 하는 간단한 스트레칭을 10분정도 하고 자면 효과 good</div><div>단백질을 많이 먹으면 살이 훨씬 잘빠지며(주로 두부 생선류)</div><div>그리고 다이어트 할때에는 (종합 비타민,수용성 비타민, 오메가3, 코엠자이,4가지 영양제를 </div><div>꼭 챙겨 드시면 다이어트 하는데 큰 도움이 된다.</div><div>필요한 영양분도 채울수 있었어 우리의 뇌에게 내 몸이 다이어트 하는걸</div><div>속일수 있었어 요요나 음식물을 몸에 저장 하지 않기에 다이어트도 조금은 쉬워질수도 있다.</div><div>늘~식사는 배가 찰랑말랑 할때 숟가락을 놓는게 좋으며</div><div></div><div>쉽진 않지만 다이어트 자체가 쉽지 않은일이니 </div><div>늘~긴장하며 운동을 꾸준히 해주는게 정답인듯</div><div></div><div></div><div></div><div></div><div></div><div></div><div>#안산락클라이밍 #락클라이밍 #안산실내암벽 #상록수실내암벽 #한대앞실내암벽 #상록수락클라이밍 <br>#본오동실내암벽 #안산실내암벽 #안산스포츠클라이밍 #스포츠클라이밍 # 안산클라이밍센터 #상록수클라이밍센터 <br>#클라이밍트레이닝 #암벽등반 #암벽등반교육 #자연암벽 #자연암벽교육 #실외클라이밍교육 #인공암벽 #일일체험 <br>#다이어트 #코어운동 #실내인공암벽장 #스포츠레저 #상록수인공암벽 #볼더링 #실내스포츠 #원데이클레스<br> <br></div><br></div>
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