고령자의 낙상 예방법
새로운 연구는 노인을 부상으로부터 보호하는 전략을 밝힙니다
미국 의학 협회 (American Medical Association, JAMA) 저널에 오늘 발표 된 54 건의 연구 결과에 따르면 노인들의 낙상 위험을 현저하게 줄이는 전략으로는 운동과 시력 검사가있다 .
이는 미국에서 매 20 분마다 65 세 이상의 사람이 가을에 사망하기 때문에 중요합니다. 실제로, 질병 통제 예방 센터 (CDC)에 따르면, 노년층의 부상 원인 중 가장 많이 발생하는 것은 낙상이며, 65 세 이상의 사람들이 매년 4 명 중 1 명꼴로 유출 사고를 낸 것으로 나타났습니다. 노인들은 2014 년에만 2 천 900 만 명이 낙오했다. 그리고 낙상의 약 20 %는 뼈가 부러 지거나 머리가 다쳤을 때 심각한 건강 문제를 일으 킵니다.
"A 가을은 종종 인생을 바꿀 경우, 증가 나약함과 의존성의 악순환의 시작이다"는 쓴 에릭 라슨, MD, MPH, 카이저 퍼머넌트 워싱턴 건강 연구소의 전무 이사 말한다 연구를 동반 사설 . 그리고 한 번 떨어지는 사람은 다시 CDC에 따르면, 다시 가을 가능성이 두 번 있습니다. 그러므로 낙상의 위험을 줄이는 것이 필수적이라고 Larson은 말합니다.
새로운 연구에서 연구자들은 거의 42,000 명의 사람들이 참여한 이전에 발표 된 연구에서 39 가지 낙태 방지 개입의 효과를 조사했습니다. 그들은 4 가지 단일 또는 조합 전략이 가장 효과적이라는 것을 발견했습니다.
"가장 큰 감소 - 38 % - 운동을하고 시각 시력을 교정하기위한 시력 평가 및 치료를받은 사람들에게 나타났습니다."라고 연구 저자 인 Andrea Tricco 박사는 말했습니다. Dalla Lana Public Health School의 부교수 토론토 대학에서. "그러나 우리의 연구는 환경 평가와 수정, 환자 교육, 칼슘과 비타민 D 보충제 복용과 같은 다른 전략도 도움이된다는 것을 보여줍니다."
또한 연구자들은인지 행동 치료,식이 조절, 전자기장 치료, 발 치료 및 치료에 대한 평가를 포함하여 보았던 일부 중재가 긍정적 인 영향을 미치지 않는 것으로 나타났습니다.
여기, 낙상을 방지하기 위해 알아야 할 사항 :
당신의 가을 위험이 무엇인지 알아라.
나이를 먹는 것이 낙상의 가장 중요한 위험 요인이지만 몇몇 다른 사람들은 감수성을 증가시킬 수 있다고 Larson은 말합니다. 다음과 같습니다 :
시력 저하. 연령 관련 시력 변화 및 황반 변성, 당뇨 망막 병증, 녹내장 및 백내장과 같은 안 질환은 걷는 동안 안전하게 항행 할 수있는 능력에 영향을 줄 수 있습니다.
약물 부작용. 미국의 노인층의 약 1/3이 다음날 졸음, 어지럼증 및 균형 문제를 유발할 수있는 처방전없이 구입할 수있는 처방전 (OTC) 또는 처방전의 수면 보조제 를 사용하며 낙상과 고관절 골절의 위험을 두 배 이상 상회합니다. 디아 제팜 (발륨 및 일반)과 로라 제팜 (아티 반 및 일반), OTC 디펜 하이드 라민 (베나딜 알레르기 및 일반)과 같은 항 불안 약제를 비롯한 다수의 다른 약물도 낙상 위험을 증가시킬 수 있습니다. 2016년 5월 연구 90,127 노인의 혈압 약을 시작한 후 처음 15 일 동안 심각한 폭포에서 36 %의 증가를 발견했다.
의료 조건. 빈혈 , 내이 장애, 저혈압으로 균형이 깨질 수 있습니다. 낙상 위험을 높일 수있는 기타 조건으로는 파킨슨 병, 치매, 뇌졸중의 병력, 관절염 등이 있습니다.
위험한 폭포로부터 자신을 보호하십시오.
새로운 연구 및 다른 전문가들에 따르면 다음 단계를 통해 전반적인 균형을 개선하고 잠재적으로 치명적인 타락의 가능성을 낮출 수 있습니다.
활성 상태로 유지하십시오. 새로운 리뷰는 대부분의 운동이 다리 를 강화하고 균형을 강화 하기 때문에 모든 유형의 운동이 낙상을 예방하는 데 도움이 된다고 Tricco는 말합니다. 고려해야 할 활동 중 하나가 태극권 입니다. 부드러운 운동이 중국어 형태를 1 ~ 3 회를 연습하는 것은에 따라 절반으로 추락 위험을 슬래시 수 있습니다 월에 출판 연구 미국 노인 의학 저널에 사회 .
좋은 균형을 유지하십시오. 발 뒤꿈치에서 발끝까지 걷는 데 어려움이 있거나 (한 발을 다른 발 앞에 직접 밟았을 때) 또는 한쪽 다리를 30 초 이상 세울 수없는 경우, 낙상,주의 위험이 증가 할 수 있습니다 Marvin M. Lipman, MD, Consumer Reports의 수석 의료 고문. 위의 "당신의 타박상이 무엇인지 알아라"에서 언급 한 것과 같이, 균형에 영향을 줄 수있는 건강 상태를 의사가 평가하도록합니다. 그 또는 그녀는 당신의 근육을 강화하고 균형, 유연성 및 지구력을 향상시키기 위해 물리 치료를 처방 할 수 있습니다. (여기에는 National Aging Institute의 기본적인 균형 연습이 있습니다 .)
당신의 비전을 잘 보살펴주세요. 나이 관련 안과 질환 을 확인하기 위해 매년 65 세 이후에 완전한 안과 검진을 받기 위해 안과 의사 또는 검안의를 방문하십시오 . 최근에 다 초점 안경 렌즈를 착용 한 경우 깊이 인식을 손상시킬 수 있음에 유의하십시오. 당신은 처방전에 익숙해 질 때까지 넘어지지 않도록 특별한주의를 기울여야합니다. 백내장 수술 후 처음 몇 주 동안은 마찬가지입니다. 시력이 좋아 지지만 새로운 시야 수준에 적응하려면 약간의 시간이 필요합니다.
가정을 평가하십시오. 고령화 에 관한 전국 협의회 (National Council on Aging) 에 따르면 낙상의 75 % 이상이 가정 안팎에서 발생 합니다. 새로운 리뷰는 운동과 시각 평가 및 치료와 함께 고령자를위한 생활 환경 평가 (그리고 필요할 경우 수정)의 결합 된 전략이 낙상 위험을 줄이는데 유용하다는 것을 발견했습니다. 손잡이가 부러 지거나 슬립과 트립이 발생할 수있는 쓰레기통을 제거하는 등의 빠르고 간단한 변경 사항은 안전을 크게 향상시킬 수 있습니다 . 전체 가정 위험 체크리스트를 찾으 십시오 .
칼슘과 비타민 D를 보충하십시오 . JAMA 리뷰는 충분한 양의 영양소를 섭취하는 것이 낙상 위험을 줄이는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다. "그들은 더 강한 뼈와 연결되어 추락 할 확률이 낮아질 수 있습니다."라고 Larson은 설명합니다. 50 세에서 70 세 사이의 성인은 칼슘 1,000 mg 과 비타민 D 600 IU를 매일 섭취해야합니다. 70 세 이상의 사람들은 매일 1,200 mg의 칼슘과 800 IU의 비타민 D가 필요합니다.
칼슘을 섭취하는 가장 좋은 방법은 낙농 제품 (저지방 요구르트 또는 저지방 우유 한 잔에 약 300mg), 오트밀과 같은 강화 식품 및 잎이 많은 채소와 같은 광물이 풍부한 식품을 사용하는 것입니다. 브로콜리. 비타민 D의 좋은 공급원으로는 연어 (3 온스 제공 447 IU, 조리 된), 강화 우유, 오렌지 주스 및 콩 음료와 같은 지방성 물고기가 있습니다. 우리의 신체는 또한 햇빛에 노출되었을 때 비타민 D를 생성하기 때문에 전문가들은 하루 10 분간 햇빛을 섭취 할 것을 권장합니다.
신중하게 약물을 검토하십시오. 수면제 나 항 불안 약을 정기적으로 복용하거나 다른 약물을 복용하는 경우, 의사에게 안전하게 젖을 먹이는 방법에 대해 의사에게 이야기하십시오 . 의사가 새로운 약을 권장하는 경우, 고르지 못하거나 균형 문제를 일으킬 수있는 부작용에 대해 물어보십시오.
튼튼한 신발을 착용하십시오. 발 뒤꿈치가있는 신발과 단단한 (단단하지 않은) 발바닥으로 신발을 선택하십시오.이 신발은 집 아래에서도 발밑을 더 잘 느끼고 균형을 향상시키는 데 도움이됩니다. "테니스 신발과 같은 튼튼한 밑창을 가진 부모님의 슬리퍼를 구입하여 한밤중에 화장실에 가서 입을 때 착용하십시오. 그 때가 가장 중요합니다."라슨은 말한다. 겨울철 얼음이 낀 날에는 실외에 나가 추락을 방지 할 수있는 견인력을 얻기 위해 슬립 온 아이스 클리트를 고려하십시오.