어깨회전근개파열 방지를 위해 운동이 중요해요~
근육과 인대가 굳어지고 몸이 둔해지는 추운날씨에는
나이에 상관없이 어깨관절 질환에 주의를 해야 합니다.
어깨관절 질환으로 대표적인 질환이 바로 어깨회전근개파열입니다.
어깨관절에는 극상근, 극하근, 견각하근, 소원근 이렇게 4개의 근육의 힘줄이 합쳐진 회전근개가 있는데
이것이 찢어지는 손상을 입게 되면 이것을 어깨회전근개파열이라고 합니다.
대부분 회전근개 질환은 40세 이후에 증상이 나타나게 되는데요,
연령이 증가할수록 파열 빈도가 점차 증가합니다.
최근에는 비교적 젊은층에서도 많이 나타나고 있는데요,
과한 스포츠 활동으로 인해 파열이 되는 경우가 많습니다!
어깨회전근개파열의 증상은 어떠할까요?
아픈 팔을 90도 이상 올리면 통증이 느껴지며 수동으로 누가 올려줄 경우면 올라갑니다.
어깨를 올린 채로 오래 유지하지 못하고 통증을 호소합니다.
이런 식의 증상이 나타나며
악화되었다가 다시 호전되었다가를 반복하는데요,
호전되었을 때 생각하기를,
자기 치유 되었다고 생각하고 방치하는 경우가 많습니다,
방치하게 될 경우 파열 손상이 더욱 심해지면 수술을 하셔야 할 수 있으니
어깨회전근개파열 방지가 참 중요합니다.
그렇기 위해서는 어깨회전근개를 강화하고 유연하게 하는 스트레칭이 매우매우 중요합니다!
밴드를 이용하여 이렇게 근력을 강화하는 동작이에요
앞으로 90도 뻗으시면 된답니다
집에 있는 짐볼을 통해서 핸들 돌리듯이 돌려줍니다
공을 아래 위로 두고 누르는 연습을 하면서 근력을 강화시킵니다.
또한 겨드랑이에 끼고 팔꿈치를 90도 구부려서 외회전, 내회전을 하여 근력을 강화시키는 동작이에요!
어깨회전근개파열을 방지하기 위해서 어깨 관절을 튼튼하게 유지합시다 ^^