단월드 기체조로 운동하고 암 예방에 도움받기

[건강지킴이]

세계보건기구는 암 발생의 3분의 1은 조기 진단 및 조기 치료로 완치할 수 있으며,

나머지 3분의 1의 암환자도 적절한 치료를 하면 완화가 가능하다고 밝혔다고 합니다. 

암은 우리나라 사망 1위 질환으로  암의 가족력이 있거나 

암 발생위험이 높은 중장년층은 반드시 정기적으로 검진을  받아야 한다고 하는데요.

국가암정보센터에서 밝힌 국민 암예방 수칙을 한 번 알아볼께요.

1. 담배를 멀리하고, 남이 피우는 담배 연기도 피하기

담배와 담배 연기에는 중독을 일으키는 니코틴을 포함하여

69종의 발암 물질과 7,000종 이상의 유해화확물질이 포함되어 있다고 합니다.

이는 폐암, 위암, 자궁경부암, 후두암, 췌장암 등 다양한 암 발생의  주요 원인이 된다고 합니다.

2. 채소와 과일을 충분하게 먹고, 균형잡힌 식사하기

채소와 과일에 풍부한 항산화 비타민, 무기질, 섬유소 등은 정상 세포가

암으로 변화하는 과정을 저지하여  암 예방에 도움을 준다고 합니다. 

또 균형 잡힌 식사를 하는 것은 중요하다고 하는데요.

암 발생 원인 중 식생활 및 영양에 의한 요인은 약20-30%로 ,

암 예방에 있어 식사 조절과 영양은 매우 중요한 요소라고 합니다. 

3. 짜게 먹지 않고 , 탄 음식을 먹지 않기

고농도의 소금은 위 점막의 세포를 자극하여 음식 속의 발암물질이 

잘 흡수되도록 도와주어 간접적인 발암물질이 될 수 있다고 합니다.

또 탄 음식은 위암, 결장암, 췌장암, 유방암 발생률을 높인다고 하네요.

따라서 직화구이 방식의 조리는 피하는 것이 좋다고 합니다.

4. 암 예방을 위해 하루 한두 잔의 소량 음주도 피하기

암 예방을 위해서는 절주가 필요하다고 합니다. 

술을 마시지 않는 사람보다 하루에 50g정도의 알코올 섭취를 하는 사람은 

암 발생 위험이  2-3배까지 증가한다고 합니다. 

5. 주5회 이상, 하루 30분 이상, 땀이 날 정도로 걷거나 운동하기

규칙적인 신체활동은 대장암과 유방암 예방에 효과적이며 

다른 암과 관련된 위험요인을 감소시키는 데 도움을 준다고 해요. 

운동을 위해 따로 시간을 할애하기 어렵다면 일상에서 신체활동을 늘리는 것도 좋다고 합니다. 

6. 건강 체중 유지하기

비만도가 높을수록 대장암, 직장암, 간암, 담도암, 전립선암, 신장암, 

갑상생암, 림프종, 흑색종 등의 발생위험이 커진다고 합니다.

따라서 체지방을 감량하고 적정 체중을 유지하는 것이 중요하다고 합니다. 

단월드 기체조로 운동하고 암 예방에 도움받기

장생보법

어깨에 힘을 빼고 편안하게  서서 발바닥 중심에서 약1도 정도 앞으로 힘을 준다는 느낌으로

고개는 약간 몸쪽으로 당겨주세요. 그러면 자연스럽게 몸의 무게가 발바닥 용천혈에 실리게 됩니다.

의식을 발뒤꿈치부터가 아니라 발바닥 전체가 동시에 닿도록 합니다.

그리고 발가락으로 땅을 움켜쥔다는 느낌으로 힘을 주며 걸어봅니다.

고관절과 단전으로 중심이 잡히며 가슴과 뇌까지 연결됩니다.

입꼬리는 살짝 올리고 신나게 걸어보세요. 

고관절돌리기

바르게 서서 양발은 어깨너비로 벌려줍니다.

양손은 허리 뒤로 하고 오른발 무릎을 아랫배 높이까지 들어올리고

몸 안쪽에서 바깥쪽으로 천천히 원을 그리며 돌려줍니다.

약10회 반복합니다. 반대발도 같은 방법으로 진행합니다.

고관절을 돌려서 틀어진 골반을 교정하고 

하체의 기혈순환을 원활하게 해줍니다. 

발끝치기

앉거나 누워 발뒤꿈치를 붙이고 엄지발가락을 탁탁 소리가 날 정도로 부딪쳐줍니다.

약5-10분 정도 실시한 뒤 발끝의 느낌에 집증하면서 편안하게 호흡합니다.

머리가 맑아지고 눈이 밝아지며 피로가 풀립니다. 

[건강지킴이]

의학기술이 아무리 발전했다해도 암은 여전히 무섭죠! 단월드 기체조로 암 예방 열심히!