기타서적 *오늘의책42* 운동한번 해봅시다 '6주만에 뱃살을 뺀다! 복근운동 30분'

[책이있는자리]

6주만에 뱃살을 뺀다! 복근운동 30분
카트 브룬가르트
넥서스
10,000원
2002년 4월 25일 출간


오늘 소개하여 드릴 책은 운동에 관한 책인데요,
특히 뱃살을 빼는데 중점적으로 소개하고 있는 책입니다.

넥서스출판사에서 나오고 제목이 ‘6주만에 뱃살을 뺀다! 복근운동 30분’이라는 책인데요,

살이 찌게 되면 제일 먼저 살이 붙는 곳이 복부라고 합니다.

살이 붙는 다는 것은 지방이 쌓이게 된다는 것인데요,
지방은 복부에 제일 먼저 생겨서 신체 다른 곳에 있는 지방이 모두 연소된 후에도 복부에는 가장 오랫동안 남아있게 된다고 합니다.


특히 스트레스를 많이 받는 분들은 이 지방이 더 많이 쌓일 경우가 많다고 하는데,
늘 긴장과 도전의 연속이 이어진다면 더욱 더 많은 스트레스를 받으며 살아가게 될 것입니다.

스트레스는 신체에 코티졸이라는 호르몬의 분비를 촉진하는데,
코티졸은 신체중 몸통 부위에 지방이 쌓이도록 하는 물질이라고 합니다.

이렇게 복부에 지방이 많은 분들을 위해 운동을 하는 방법을 알려주는게 이 책의 내용인데요,

꼭 복부에 지방이 많은 분들이 아니더라도 지금 말씀드릴 몇가지 체크사항을 보시고 숫자가 많이 나오시는 분들도 꼭 해보셔야 한다고 합니다.

<체크사항 11가지>
혈압이 높다.
바닥에 떨어진 물건을 재빠르게 줍지 못한다.
20개 이상 계단을 오르고 나면 숨이 가빠오고 진땀이 난다.
허리에 비해 배만 유난히 불뚝 나왔다.
남자인 경우 허리 사이즈가 34인치 이상이다.
음식을 먹고 나면 자주 허리띠를 풀어 놓는다.
똑바로 섰을 때 발끝이 보이지 않는다.
1주일에 반수 이상 술을 마신다.
20대 이후에 뱃살이 생겼다.
뱃가죽을 손으로 잡았을 때 2cm가 넘는다.
책상다리를 하고 바닥에 앉는 좌식생활보다 의자에 앉는 것을 좋아한다.


여러분들은 몇가지나 해당이 되는지요.

0 개 : 안전(안전이라고 보다는 큰 문제가 없다는 뜻인듯)
1~3개: 운동을 하는데 아무 문제가 없다.(즉, 가벼운 운동 정도는 해야한다는 뜻)
4~7개: 식단에 영양면을 생각하면서 꾸준히 운동을 할 각오를 가져야 한다.
8~11개: 이럴 경우 당연히 운동을 하여야 하고,
또 과격한 운동보다는 아주 기초부터 천천히 하여야 한다고 합니다.


그럼 이제부터 복근운동을 하여야 하는데 몇가지 운동 방법을 알려드리겠습니다.

크런치: 윗몸 일으키기에 비해 허리에 부담도 덜 가고 복근만 집중적으로 단련시킬 수 있어 뱃살을 빼는데 아주 좋다.
일반적으로 윗몸 일으키기와 비슷한데, 방법이 약간 다르다.
윗몸 일으키기는 등을 바닥에 대고 누워 허리 윗부분의 상체를 모두 들어올려 배 근육을 만드는 방법이지만,
크런치는 이와 달리 어깨 부분만 들어 올려 배 근육을 단련시키는 방법이다.
상체중 절반만 하는 운동이라고 할 수 있다.

리버스크런치: 크런치와 같은 방법으로 누워 양 다리를 바닥에 대지 않고 90도 각도로 만들어 골반만 위로 드는 운동이다.
크런치가 상체의 움직임을 기반으로 하는 운동이라면,
리버스 크런치는 골반을 들어올림으로 인해 하복부를 단련시키는 운동법이다.

크로스오버: 윗몸 일으키기처럼 팔은 머리에 대고 한쪽 다리를 반대쪽 다리 무릎위에 놓고 상체만 들어 올린다.


배 운동을 하는 몇 가지를 말씀드렸는데요,

우리가 다 아는 이야기지만 이 책에서 특히 강조하는 이야기가 있습니다.
그것은 이 복근 운동 몇 회에 뱃살이 빠지지는 않는다는 것입니다.

꾸준한 운동과 음식을 섭취하는 방법에 많은 주의를 기울여야 한다고 하는데 책에서는 이보다 훨씬 많은 다양한 운동 방법들이 설명되어 있습니다.

특히 많은 사진들이 있어서 이제 운동을 시작하는 분들이 보셔도 크게 어렵지 않게 할 수 있게 되어 있는데요,

이 책이 이런 스포츠 관련된 도서로서는 드물게 베스트셀러로 올라와 있다고 합니다.

제가 이 책을 보게된 동기가 바로 이런 이유인데,
무엇 때문에 이 책이 많은 분들이 찾을까하고 보기 시작하였습니다.

그만큼 많은 분들이 복근 운동에 관심이 많다는 것인데요,

‘아 나도 베들레헴을 벗어 나야 하겠다’하고 생각하시는 분들은 생각만 하지 마시고 운동을 해보시면 좋지 않을까 보는데,
꼭 이런 책을 구입해서 안하시더라도 꾸준한 운동을 하시는 것도 괜찮고요,

조금 더 체계적이고 빠른 방법으로의 운동을 원하신다면 이러한 책들이 도움이 되지 않을까 생각이 듭니다.



<책이있는자리>가 2002년 7월3일 읽은 책입니다.