건강 정보(노쇠)

- 노쇠 예방법은 크게 세 가지다.첫째 : 유산소 운동을 일주일에 5일 이상 하기다. 하루 30분 걷기를 일주일에 5일 한다.둘째 : 우울증 관리도 중요한 요소다. 우울증이 노쇠를 촉진하기 때문이다. 우울하게 되면 밥도 안 먹고         활동도 안 한다.우울즈이 생기지 않게 사회활도을 많이 해야 한다.셋째 : 영양요법도 중요하다. 골고루 잘 멀어야 하고, 단백질 섭취에도 주의를 기울여야 한다. - 노쇠 지연법에서 가장 중요한 수칙도 크게 세 가지다.첫째 : 단백질 섭취량을 늘려야 한다. 코호트 연구에서도 단백질 섭취량을 늘릴수록 노쇠가 지연되거나          회복되는 결과로 나타났다. 노쇠가 시작된 전단계이거나 노쇠가 온 상태라면 단백질 섭취량을 1.5g         정도로 늘려 섭취하는 것이 좋다. 근육량도 늘고 보행 능력도 좋아지고 신체 기능도 좋아지는 것으로        나타났기 때문이다. 둘째 : 고강도 운동이 필요하다. 매일 30분씩 걷고, 일주일에 두 번 정도는 근력운동을 꼭 해야 한다. 가장          손쉬운 근력운동은 6층 계단 오르기다. 하루에 3벙 이상하면 이상적이다. 셋째  : 사회 활동도 적극적으로 해야 한다. 친구도 만나고 사람들도 만나야 한다. 사회 활동을 많이 할수록           노쇠 예방 효과도 크고 노쇠 지연 효과도 큰 것으로 나타났다. 일상생활에서 걷기, 계단 오르기, 식사할          때 단백질 섭취하기 등 사소한 습관들이 노쇠를 부르기도 하고 막아내기도 하는 결정적 변수가 된다는          걸 꼭 기억해야 한다. -----------원장원 교수