평생 꼭 챙겨야 할 필수 영양제들 - 글 | 유영서 조선일보 -입력 | 2021.05.08
"홍삼이나 글루코사민은 아녜요!"
우리가 매일 먹고 있는 영양제, 성분도 가지가지이고, 이것 저것 다 좋다고들 한다.
그러나 영양제에도 꼭 먹어야 하는 필수가 있고 자기 몸에 맞춰 추가적으로 먹는 선택이 있다.
유튜브’교육하는 의사 이동환TV’를 참고해 영양제에 대해 알아본다.
◇ 필수영양제
첫째, 종합비타민과 미네랄이다.
이것들이 없으면 세포가 기능을 못하기 때문에 죽게 된다.
음식섭취로 우리 몸에 필요한 필수영양제를 다 채울순 없다.
결국 사먹어야 되는 것이다.
둘째, 오메가3다.
오메가3는 음식으로 섭취가 가능하다.
매일 생선을 먹거나 들기름을 2숟갈이상 먹는다면 따로 오메가3를 사먹을 필요가 없다.
그러나 그렇게 먹지않는 사람들은 꼭 구입해서 먹어야 한다.
세포막이 단단해지면
영양소흡수가 잘 안되고,세포기능이 떨어지는데
불포화지방산인 오메가3는
이 세포막이 단단해지는 것을 막아준다.
또 노화를 촉진시키는 미세염증을 줄여주는 역할도 한다.
셋째, 비타민 D와 비타민C 다.
우리 몸의 면역력을 지키기 위해 이 비타민들은 꼭 필요한데
충분하게 햇빛을 쐬지않는 현대인들은
매일 1000~2000IU 이상의 비타민D와 항산화비타민인 비타민C 1000mg 이상을 섭취하는게 좋다.
넷째, 마그네슘이다.
마그네슘은
세포내에서 일어나는 생화학반응을 도와주는 300여개의 효소를 돕는 감초같은 역할을 한다.
때문에 마그네슘이 부족하면 대사기능이 떨어지고, 여러 문제가 생기게 된다.
특히 마그네슘은 신경기능과 근육기능을 도우므로
신경 쓸 일이 많은 사람들, 피로감을 느끼거나 에너지소모가 많은 직종의 사람들에게 필요하다.
마그네슘이 많이 들어있는 음식은 '다시마'다.
그러나 매일 다시마 먹기가 쉽진 않으므로
흡수율이 높은 글루콘산마그네슘을 구입해 먹는것을 추천한다.
그밖에 최근엔 장내 미생물에 대한 연구가 활발히 진행돼
미생물이 건강해야 내 건강도 지킬 수 있다는 결과가 나와
유산균도 필수영양제에 들어가게 되었다.
또 에너지를 만들고 세포대사에 관여하는
코엔자임Q10은 젊을때는 몸에서 만들어지지만
40대 이후부터는 모자라게 되므로 하루 50mg정도 섭취하는게 좋다.
◇ 선택영양제
위의 필수영양제를 잘 선택해 섭취하고 있다면 우리 몸의 기본인 대사가 원활하게 된다.
이런 기본을 갖추고, 각자 자기가 취약하다고 생각하는 다른 영양제,
예를 들어
관절에 좋다는 글루코사민이나
면역을 위한 홍삼, 폴리코사놀 등등은 추가적으로 선택해서 먹으면 되는 것이다