<p><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/99CE96395A72AC2626" class="txc-image" id="A_99CE96395A72AC26261E03"/></p><p><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/99BCCD3C5A9814021F" class="txc-image" id="A_99BCCD3C5A9814021F9759"/></p><p class="cafe-editor-text"><br>예전글 참조, <a href="http://cafe.daum.net/ASMONACOFC/g0oX/1048174">http://cafe.daum.net/ASMONACOFC/g0oX/1048174</a><br><br><br>제가 94.9이하로 한달동안 못뺄시 공약을 했었는데, 일단 공약건 체중보다 더 빼긴했는데,<br><br><br>하지만 노력한거에 비해서는 좀 못빼긴했습니다.<br><br><br>처음2주간 4kg뺏었는데, 설날이 겹치면서 오히려 설날기간에 1kg 쪄버렸고,,설연휴를 기점으로 1주일정도는, 새벽축구를 본다고 기다리다 지쳐서 야식을 먹었네요...운동은 계속했지만 야식때문에 94.5~ 95를 왔다갔다 계속하다..<br><br><br>다시 맘먹고 일찍 자기시작해서, 결국 94까지는 빼긴했네요. 저는 예전에 웨이트 하면서 78~80정도를 유지했었는데, 지금은 82가 목표입니다.<br><br><br>다이어트 목적이, 스트레스로 급격하게 2년사이에 20kg 찌면서 맞는 옷이 없더라고요.<br><br>어느샌가 매일 트레이닝복....거기다, 배가 남산만큼나오니, 앉자있어도 복부를 너무 압박해서 너무 불편하더군요.<br><br><br>운동을 과거에 여러가지를 했었는데, 목적을 어디에 두나에 따라서, 유산소와 무산소의 비율이 달라집니다.<br><br>제가 요번에 목표를 둔거는 사이즈 다운이였기에, 유산소 운동에 비중을 많이 두었고, 유산소와 무산소의 비중은 8:2로 두었습니다.<br><br><br>평소 하루 루틴:<br><br><br>아침에 일어나서 공복시 뒷산50분 코스를 40분에 완주했습니다. (공복이 중여합니다)<br><br><br>낮시간에 40~50분정도 짜임새있게, 웨이트를 해줬습니다. (팔, 등, 하체만 했습니다. 3가지만 헬스기구를 쓸수있는곳이 있어서..)<br><br><br>오후 저녁에는 사이클을 1시간을 탔습니다(강도는 티가 다 젖을정도) or 2시간 이상 걷기<br><br><br>식사는 다이어트전 하루에 한공기를 4번먹었다면, 다이어트시에는 반공기씩 4번 먹었습니다.<br><br>▶ 평소 토마토, 고구마, 바나나, 닭가슴살, 달걀을 간식이나, 식사처럼 먹었습니다.<br><br><br>특히 바나나는 웨이트시 중간 중간에도 먹었고요.<br>( 이유는 고강도로 운동할시 당이떨어지는것을 막기위함입니다.<br><br>그리고 주에 1~2번은 평소보다 운동을 더 강도 높게 했습니다.<br><br><br>저는 주에한번은 자기가먹고싶은걸 먹었습니다. 전 보통 치킨에 맥주 한캔이나, 자장면 먹었네요 ㅋㅋ<br><br><br><br>다이어트 tip <br><br>1 일찍잔다. : 일찍자야 야식을 안먹습니다. (야식먹고 몇시간 있다가 자도, 활동량이 별로없어 칼로리 소모도 잘 안될뿐더러,<br><br>루틴이 깨져서 아침운동을 거르는 경우도 많아집니다) ( 1주일가량 야식먹은게 가장 후회됩니다.)<br><br><br>2 배고픔을 느끼면, 안된다. : 뚱뚱한 분일수록 식탐은 강하며, 허기를 느낄시 폭식으로 가는 위험성이 아주 높습니다.<br><br>(제가 위에적은 푸드들을 밥먹고 1~2시간마다 조금씩 섭취해서 배고픔을 주지 않았습니다.)<br><br>3 운동을 오버하지말고 침착하게 할 분량만 한다<br>(길게 봐야합니다)<br><br><br><br>쓰다보니 길어졌네요. 2월은 좀 짧아서 좀 더 빡센감이 있었는데 3월달에는 76까지 꼭 빼보겠습니다!<br><br><br><br><br>밑에 사진은 주에 1~2번 좀 빡세게 걸을때 당시</p><p><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/990485355A9814032E" class="txc-image" id="A_990485355A9814032EF00A"/></p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/9973AC3D5A981D4810" class="txc-image" hspace="1" vspace="1" border="0" actualwidth="480" width="480" exif="{}" data-filename="resource-3.jpg" style="clear:none;float:none;" id="A_9973AC3D5A981D48109D20"/></p><p><br></p>
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첫댓글 시작하신 것도 대단하십니다!!
사는게 너무 불편하더라고요.! 이젠 예전으로 돌아갈때 ㅎ
대단하시네요
82까지 빼면 그때 대단하다고 해주세요!!^^
ㅎㅇㅌ!! 저두 다이어트중임다 같이 ㅎㅇㅌ
한달뒤 결과를 같이 올리시죠!
이정도 고도비만은 식사조절만 잘해줘도 막 빠져요. 식단조절이 핵심!
본분에 적었듯이 설날과 야식이,,,너무 컸네요. 2월달이 다른달보다 적어도 82가 목표였는데 ㅠㅠ
이욜!!!
인천 화이팅!, 마르세유 화이팅!ㅎㅎ
@나는인정하는맨유팬 뜬금ㅋㅋㅋㅋㅋ 다이어트 화이팅입니닷!!
@유리별 ㅋㅋ님보면 2팀이 너무 떠올라서 ㅋㅋ네 꼭 성공하겠습니다!
저도 ... 70~75키로만 유지하다가 지금 85~86인데 진짜 죽겟어요 ㅋㅋㅋㅋ 딴사람된거같고 몸도 무겁고 75까지만 다시 빼고싶네여 우리 파이팅
저는 100이란 숫자는 시험지 점수 메길때 쓰는 숫자라고만 생각했었어요...제 주변사람들이 볼때마다 놀라니,,20kg찌니깐 왜 사람들이 다이어트를 힘들어하는지 알겠더라고요. 진짜 금방지치고 움직이는가 자체가 힘들어요. 화이팅 합시다!
저도작년10키로뺐는데 다시10키로뺄려고도전중ㅎㅎ 힘내요같이!
꼭 빼세요.~화이팅!
공익갈때 124kg였는데..복무중 79까지 뺐다가 요요로 110갔다가 85까지 뺐다가..90-95 왔다갔다 현재 35살..다이어트는 지쳐요 ㅎㅎ
요번에 아주 혹독하게 겪고있네요. 이렇게 쪄서 다이어트하니 이젠 진짜 다이어트가 무섭네요