뇌졸중에 좋은 운동 습관
1.충분한 물을 마셔줍니다.
2. 유산소 운동을 합니다.(걷기, 달리기)
3. 마비된 쪽 어깨 관절 스트레칭 하기
기지개를 켜듯이 양손을 깍지를 낀 다음 팔을 머리 위로 쭉 펴줍니다. 마비가 된 쪽의 어깨 관절은 움직일 수가 있는 범위까지만 움직입니다.일주일 6일 정도 10초씩 10회씩 합니다
4.장딴지 근육(가자미근, 넙치근) 스트레칭 하기
무릎 위나 허리 올라오는 높이의 물체에 한쪽 다리를 올려서 몸을 앞으로 굽히면서 장딴지 근육을 스테리 칭합니다.아니면 수건을 이용하여 발바닥에 걸고 손으로 당겨주어도 되고 야외 운동기구에서 다리를 쭈~우 펴줍니다.
기본적으로 운동은 매일 하는 게 좋고 일주일에 최소 6일 이상 10초를 버티며 10회씩 합니다.
5.균형운동 하기
우선 의자를 준비하고 보호자가 함께 있어서 만약의 사태에 대비하며 균형운동을 합니다. 양 발을 어깨 넓이로 벌린 다음 양손으로 의자를 잡아줍니다. 의자를 잡은 상태로 한쪽 발에 무게 중심을 뒀다가 3초 버틴 다음 다른 발로무게중심을 옮겨 중 후 3초 동안 버텨주는 동작을 해주고 10회 반복을 하고 일주일 6일 정도가 좋은 상태에 따라2~3일 정도해주도록 합니다
6.대퇴사두근과 대둔근 근력강화 하기
다리를 펴고 앉아서 수건을 말아서 루릅에
둡니다. 대퇴 사든에 힘을 줘서 무릎으로 10초간 수건을 눌렸다가 힘을 빼주기를 반복해줍니다. 동작당 10회 정도반복해서 3세트 , 일주일에 3일 동안 해주도록 합니다. 천장을 보고 누운 상태로 양팔을 펴서 손바닥을 바닥에 댄 뒤 무릎을 세워줍니다.숨을 내쉬면서 골반을 위로 들어 올려주고 , 올린 상태로 1~2초 정지 자세를 취해줍니다. 이후 숨을 들이마셔주면서골반을 바닥에 내려줍니다. 반복해서 3세트를 해주시고 일주일 3회 정도 하시되 개인의 상태에 따라 가감하시면 됩니다
7. 뇌졸중에 좋은 운동 습관 - 근력강화 운동(이두박근과 삼두박근)
<뇌졸중의 증상>
① 갑자기 한 쪽 팔다리에 힘이 빠지거나 저린 느낌이 온다
② 갑자기 말을 못 하거나 못 알아듣거나 발음이 어둔해진다
③ 갑자기 세상의 반쪽(왼쪽 또는 오른쪽)이 잘 안 보이고 넘어지려고 한다
④ 갑자기 어지럽거나, 걸을 때 한 쪽 또는 양쪽으로 자꾸 넘어지려고 한다
⑤ 평소 두통이 없던 사람이 갑작스럽게 심한 두통을 호소한다
⑥ 갑자기 의식이 혼미해진다