비타민K2 효능 부작용 하루권장량 먹는법

[서진희]

비타민K2: 뼈 건강, 혈관 건강, 심장 건강까지! , , 하루 권장량, 먹는법 꼼꼼 가이드

안녕하세요! 오늘은 우리 몸에 필수적인 비타민 중 하나인 '비타민K2'에 대해 자세히 알아보겠습니다. 비타민K2는 뼈 건강, 혈관 건강, 심장 건강까지 다양한 건강 유지에 중요한 역할을 하는 영양소입니다.

1. 비타민K2란 무엇일까요?

비타민K2 구조

비타민K는 지용성 비타민으로 크게 K1과 K2로 나뉩니다. K1은 녹색잎 채소에 풍부하게 함유되어 있으며 혈액 응고에 중요한 역할을 합니다. 반면 K2는 발효 식품에 풍부하게 함유되어 있으며 뼈, 치아, 혈관 등의 건강 유지에 중요한 역할을 합니다.

2. 비타민K2의 주요

• 뼈 건강 강화: 비타민K2는 뼈 형성에 필수적인 단백질인 오스테오칼신을 활성화하여 뼈 밀도를 높이고 골다공증 예방에 도움을 줍니다.
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  골밀도 증가
• 혈관 건강 개선: 비타민K2는 혈관 벽에 칼슘이 침착되는 것을 막아 혈관 탄력성을 유지하고 혈전 형성을 예방하여 심혈관 위험을 감소시킵니다.
  v.daum.net

  혈관 건강 개선
• 치아 건강 유지: 비타민K2는 치아 건강에도 중요한 역할을 하며, 치은염 예방 및 치아우蝕 감소에 도움을 줍니다.
  post.naver.com

  치아 건강 유지
• 피부 건강 개선: 비타민K2는 피부 탄력을 유지하고 주름을 감소시키는 데 도움을 줍니다.
• 암 예방: 일부 연구에 따르면 비타민K2는 간암, 위암, 대장암 등 특정 암의 위험을 감소시키는 것으로 나타났습니다.

3. 비타민K2

비타민K2는 일반적으로 안전한 영양소이지만, 과다 섭취 시 다음과 같은 이 발생할 수 있습니다.

• 혈액 응고 장애: 비타민K2는 혈액 응고에 영향을 미칠 수 있으므로, 혈액 응고제를 복용하는 경우 주의가 필요합니다.
• 복통, 설사, 메스꺼움: 고용량의 비타민K2 보충제를 복용하면 복통, 설사, 메스꺼움 등의 이 나타날 수 있습니다.

4. 비타민K2 하루 권장량

비타민K2의 권장 섭취량은 연령과 성별에 따라 다릅니다. 일반적으로 다음과 같습니다.

• 남성: 19세 이상 100mcg/일
• 여성: 19세 이상 90mcg/일
• 임산부 및 수유부: 90mcg/일

5. 비타민K2 식품 섭취 방법

비타민K2는 다음과 같은 식품에 풍부하게 함유되어 있습니다.

• 발효 식품: 치즈, 요거트, 낫또, 김치, 된장, 청국장 등
• 녹색잎 채소: 브로콜리, 시금치, 케일, 콜리플라워 등
• 콩류: 렌틸콩, 흰콩, 검은콩 등
• 고기류: 닭고기, 소고기, 돼지고기 등
• 달걀: 노른자

6. 비타민K2 보충제

비타민K2가 풍부하게 함유된 식품을 충분히 섭취하기 어려운 경우, 보충제를 통해 섭취할 수 있습니다. 비타민K2 보충제는 다음과 같은 두 가지 주