살빼기 좋은 운동. 다이어트 하는 방법좀 알려주세요

[pladonna]

운동은 쉬지 않고 몸에 무리가 가지 않도록 하면서 1시간 내지 1시간 20분 정도해야

합니다. 따라서 가장 좋은 것이 보통 걸음으로 걷는 것이며 땀은 조금 날 정도의 유산소

운동이어야 합니다. 운동 강도가 높아 땀이 많이 나는 것이 다이어트에 효과가 크다고

생각할 지 모르겠지만 꾸준히 하지 못하기 때문에 다이어트에 실패하고 다이어트 전보다

살이 찌는 요요현상이 생기 쉽습니다.

아침과 점심, 저녁을 2 : 3 : 1로 먹는 것이 좋고 저녁을 굶거나 우유,과일로 먹어도

3 - 5kg은 빠지나 운동을 하지 않으면 도로 살이 찌는 약한 요요현상이 옵니다.

다이어트 실행하는 방법(많은 운동법이 있지만 때와 장소에 구애됨이 없고 실천하기

쉬운 방법만 제시하였음)

1. 물을 많이 마시세요. (하루에 1.5리터 이상)

   물은 살이 되지 아니하고, 인체의 노폐물을 세척하여 배설하는 기능을 갖고 있으므로

   다이어트에 좋습니다.

2. 오후 6시 이후에는 물 이외에는 되도록 먹지 않는다. 배고프면 물을 마시세요.

    3 - 5 kg은 빠집니다.

3. 1시간 내지 1시간 20분 동안, 보통 걸음으로 걷되, 중간에 조금이라도 쉬는 시간(1-2

   분)이 있으면 않됨.(제자리 걸음을 할 것)

4. 식 후에 완전히 앉았다, 섯다를 30번을 1회로 하여 하루에 3번 이상한다. 단련이 되면

    앉았다 ,섯디하는 횟수를 늘린다

5. 살을 빼야한다는 생각을 버리시고 현재의 상태가 최상이다, 라고 생각 하세요.

   살을 빼야한다는 스트레스가 살을 찌게 합니다.(아주 중요함)

6. 금성 구 (엄지의 뿌리 부분에서 손목까지 이어진 부분, 생명선에서 엄지 쪽)의 중앙을

   통증이 느낄 정도로 3초 누르고 2초 쉬기를 18번.

7. 배꼽을 중심으로 9개의 점을 정하고 오른 쪽에서부터 아래로 8개의 손가락으로 천천히

   숨을 코로 들이 쉬면서 누르고, 천천히 떼면서 입으로 내 쉰다. 3번

너무나 쉬워서 살이 빠지겠느냐고 의심하겠지만 시간이 흐를 수록 효과에 놀랄 것이며,

처음에는 많이 빠지고 어느 기간에는 빠지지 않는 정체기가 있으므로, 목표 기간에는

될 수 있는 한 몸무게를 재지 않은 것이 좋습니다.

꾸준히 하시어 성공하시고 쪽지 주세요.

인체의 세포는 피가 공급하는 영양분을 태운 에너지로 활동하는 데, 영양분의 공급이

많으면 사용하고 남은 영양분을 지방으로 바꾸어 저장을 하고  영양분이 계속해서  

많아지면 자신을 더 크게 하여 저장하게 되는 것이 비만입니다.

음식을 적게 먹거나, 운동을 함으로서, 세포에 영양분이 적게 공급되면, 세포는 저장된

지방을 방출하여 신체의 균형을 유지하려 하며,  더 이상 영양분을 뺏기지 않으려고

왕성한 활동을 합니다. 세포가 영양분를 더 이상 방출하지 않는 때가 몸무게가 변화가

없으므로 정체기라고 합니다. 이 균형을 깨기 위해서는 더 많은 칼로리를 소비하여

세포에 저장된 영양를 방출하도록 하여야 몸무게가 줄어 들지만 운동의 강도가 적다든가,

많이 먹게 되면 세포는 영양분을 방출하지 않으므로 살이 빠지지 않습니다.

 영양분을 방출한 세포는 새로운 세포로 바꾸기 전까지(약 1년)  방출된 영양분의 빈

공간을 채우려고, 최고의 활동하는  세포로 바뀌어 활동하는 데, 운동 부족으로 칼로리

소비가 적어지거나, 배가 고프다고, 먹어서 영양분이 공급되면, 왕성한 활동을 하는

세포는 빈 공간을 완전히 채우고, 다시는 빈 공간을 만들지 않으려고 더 많은 저장을 하게

되므로, 다이어트 전보다 살이 더 찌게 되는  현상을 요요현상이라고 합니다.

다이어트가 왜 어려운 지 이제 아시겠지요.