남성 갱년기 극복에 도움이 되는 것

[이연우]

40대에서 55세 사이에 노화현상으로 남성호르몬이 감소하여

호르몬의 균형이 무너져 안면홍조, 두통, 요통, 현기증, 가슴 울렁임, 식용부진, 불면증, 성욕감퇴 등의

증상이 나타나는데 이를 남성 갱년기라고 한다

대표적으로 만성피로, 눈의 피로, 성 기능 장애 등이 있다

정신적으로는 초조감, 불안감, 우울증, 자신감, 집중력, 기억력 저하 등이 나타나며

신체적으로는 피로감, 불면증, 근육과 뼈의 양이 줄어 지구력 저하, 골다공증, 체지방 증가, 복부비만 등이 발생한다

남성 갱년기 극복하기

지나친 육식을 피하고 적당하게 섭취하며

생선, 야채, 콩, 견과류, 생굴, 은행, 마늘, 토마토 등 저칼로리 고단백 식사를 하는 것이 좋으며

하루에 2리터 이상의 물을 마신다

허리와 하체를 강화할 수 있는 걷기나 달리기 운동을 하는 것이 좋으며

매일 40분 이상 빠른 속도로 걸어 땀이 약간 날 정도로 하는 것이 좋다

갱년기에 좋은 음식

오갈피나무의 줄기 또는 뿌리의 생즙을 짜서 3분의1홉씩 7일 이상 복용하며 효과가 좋으며

마른 뽕나무 가지 10G, 마른 이질풀 10g, 결명씨 5g을 물 한 되로 달여서 따뜻한 차로 마시면 효과가 좋다

생마늘을 하루 2~3쪽씩 매일 먹으면 예방과 함께 치료에도 도움이 되며

삼지구엽초를 말려서 물 3홉으로 10~20g을 달여서 공복에 하루에 3~6회 나누어 마시면 좋다

이때 생강이나 감초를 넣어 함께 복용하면 예방효과가 있다

만병초의 잎사귀를 말려 하루에 5g을 10~20일 달여서 먹으면 효과가 좋다

큰 대추 10개, 당감초 8g, 소맥 한 그릇, 물 7그릇에 끓여서 마시면 효과가 좋으며

큰 대추 10개를 태워서 가루로 만든 다음 10g의 술을 타서 마시면 효과가 좋다

긍정적인 사고를 가지고 식이조절을 통해 콜레스테롤을 정상치로 유지하는 것이 좋으며

운동, 절주, 금연을 통해 남성 갱년기를 예방할 수 있다