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<p><span style="color: #1b711d;"><b><span data-ke-size="size23">◎ 100년 허리 유지법 ◎</span></b></span><br><br>서울대 재활 의학과 정선근 교수의 <br>100년 허리 유지법 <br>허리 보증 기간을 <br>100년으로 늘리는 방법을 제시한 <br>정선근 교수가 밝히는 백년 허리에 <br>숨어있는 비밀은 크게 네 가지다.</p><p><br>첫째, <br>허리 통증의 원인은 <br>디스크 손상 때문이라는 것이다. <br>※ 근육이 뭉쳐서, <br>허리가 뻣뻣해서 아픈 게 <br>아니라는 것이다. <br><br>둘째, <br>디스크 손상은 <br>시간이 지나면 저절로 낫는다는 것이다. <br>※ 손을 베면 반창고를 붙여주면 <br>살이 아물 듯이 디스크도 찢어진 부분에 허리 반창고(허리에 좋은 자세를 뜻함)를 붙여 주면 저절로 낫는다는 것이다.</p><p><br>셋째, <br>허리 반창고를 떼고 난 후에는 <br>허리 디스크를 손상 시키는 행위(나쁜운동)를 <br>금해야 한다는 것이다. <br><br>넷째, <br>허리 반창고를 <br>계속 유지하기 위해서는 <br>'자연복대' 자세를 <br>오래 오래 유지하는 것이 좋다는 것이다. <br>※ '자연복대' 는 <br>허리를 꼿꼿이 세우고 <br>배에 가볍게 힘을 준 자세를 말한다. <br>따라서 평소 디스크 손상을 막기 위해서는 <br>'자연복대' 자세로 걷기, <br>'자연복대' 자세로 물건 들기, <br>'자연복대' 자세로 골프치기 등 <br>모든 행동들을 '자연복대' 상태로 <br>하는 것이 좋다고 말 한다. <br><br>정선근 교수는 <br>"백년허리의 이론적 핵심은 <br>바로 이것" 이라며, "백년허리를 유지하는 것도 이 같은 이론적 토대 위해서 가능하다" <br>라고 말한다. <br>그런 그가 소개하는 <br>백년허리 유지법은 다음과 같다.</p><p><br>1. 허리 통증에 귀를 기울이자! <br>허리 통증은 디스크가 손상되고 <br>있다는 뜻 인데도 우리는 <br>근육이 뭉쳐서 그렇다. <br>허리가 뻣뻣해서 그렇다. 고 생각하고 <br>허리에 나쁜 운동을 한다. <br><br>☞ 허리 통증을 유발하지 않는 <br>방법으로 허리를 유지해야 한다. <br>그것은 바로 <br>허리반창고 자세이고, 그것은 바로 <br>허리에 좋은자세를 말한다.</p><p><br>2. 섣불리 수술하지 말자! <br>허리 디스크는 <br>밖에는 껍질이 있고, <br>속에는 로션같은 젤리가 들어있다. <br>이러한 물방석 구조에 <br>아주 작은 바늘구멍 하나만 내도 <br>십년 후 디스크 손상이나 <br><br>퇴행이 훨씬 더 심해 진다는 <br>인체시험 결과가 있다. <br>※ 탈출된 디스크는 <br>가만히 내 버려 두어도 <br>1년 6개월, 또는 2년 정도 지나면 <br>저절로 줄어 들거나 없어 진다는 <br>연구 결과가 차고 넘친다. <br>다만, 디스크가 너무 튀어 나와 <br>소변 보기가 힘들고 걷지도 못하게 되면 그때는 수술을 해야 하지만, 그것은 극히 드문 편이다. <br><br>3. 나쁜 자세 ,나쁜 운동을 피하고 <br>좋은 자세, 좋은 운동을 생활화 하자! <br>구부정한 자세로 의자에 앉기, <br>구부정한 자세로 바닥에 앉기, <br>구부정한 자세로 서 있기는 <br>나쁜 자세의 전형으로 <br>디스크 손상의 주범이 된다.</p><p><br>※ 윗몸 일으키기, 누워서 다리들었다 내리기, <br>허리 앞으로 구부렸다 펴기는 <br>나쁜 운동의 3종 세트다. <br>허리를 구부리는 동작은 <br>허리 아픈 사람에게는 독이 된다. <br>디스크를 손상시키기 때문이다. <br><br>☞ 좋은 자세는 최대한 허리를 <br>꼿꼿이 펴고 척추펴가 약간 신전(뒤로휘게) <br>상태를 이루도록 하는 자세다. <br>정교수는, <br>"허리는 꼿꼿히 펴고 배에 가볍게 힘을 준 상태인 자연복대 자세로 일도 하고 물건도 들고 운동도 하는 것이 가장 좋은 자세" 라고 한다. <br>허리에 좋은 운동도 마찬가지다. <br><br>최대한 허리를 꼿꼿이 펴고 <br>'자연복대' 상태를 유지한 채 <br>서서 하는 <br>맥켄지 신전운동, <br>엎드려서 하는 <br>맥켄지 신전운동, <br>앉아서 하는 <br>맥켄지 신전운동, <br>맥길의 빅3 운동 등이다. <br><br>☞ 손상 된 디스크를 보호하면서 <br>허리 통증을 서서히 좋아지게 하는 <br>효과를 나타 낸다고 한다. <br>정 교수는 <br>"평소 허리에 좋은 운동을 <br>알아두고 늘 실천하는 것이 <br>허리 디스크를 보호하고 <br>허리 보증 기간을 100년으로 <br>늘릴 수 있는 비결이 된다" 고 말한다. <br>그런 그가 대중들에게 권하는 <br>백년허리 만드는 좋은 비결을 <br>꼭 기억해 두자. <br><br>백년허리 명의의 허리건강 지키는 비결</p><p><br>첫째, 굉장한 대식가지만 많이 먹지 <br>않기 위해 노력한다.</p><p><br>둘째, 평소 많이 걷는 편이다. <br>허리를 꼿꼿이 펴고 배에 가볍게 힘을 준 자연복대 자세로 걸으면 허리 디스크는 물론 몸 전체의 건강 에도 좋고 만성병 예방에도 좋기때문이다.</p><p><br>셋째, 일주일에 한두 번은 헬스클럽에서 웨이트 트레이닝을 한다. 허리 디스크에 좋은 자연 복대 자세로 웨이트 트레이닝을 당부한다. <br><br>어떤 의사도 해내지 못한 <br>허리에 좋은 운동과 나쁜 운동의 새로운 기준도 마련했고, 무분별한 허리 수술에 대한 날선 비판도 잊지 않는 그가 끝가지 당부하는 말은 하나다. <br>갑지가 허리가 아파지면 나쁜 운동, 나쁜 동작, 나쁜 자세를 찾아서 버리고 좋은 운동, 좋은 자세를 찾아 <br><br>100년 동안 사용 할 허리 디스크 관리부터 <br>철저히 하라고 신신당부 한다. <br>허리 보증 기간을 100년으로 늘릴 수 있는 비결은 오직 이 방법 뿐이기 때문이다. <br><br>- 서울대 정선근 교수의 100년 허리 유지법 中 = <br><보내온 메일 옮김></p>
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카페 게시글
건강하게 삽시다
100년 허리 유지법
참수석
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조회 34
23.07.18 08:53
댓글 2
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첫댓글 좋은정보 감사합니다
허리 중요하지요.
80대 되신 분들 보면 많은 분들이 허리 통증으로 고생하시네요.
잘 보고 대처하면 좋을 것 같습니다.
감사합니다.^^