수영 스트로크의 리치(reach)

[김경진]

리치(reach)는 팔이 물에서 입수된 뒤 스트로크를 시작하기 전까지의 동작을 말합니다.
1초도 안되는 시간이지만 전체 수영기록에서는 몇 분을 좌우할 수 있습니다.
매 스트로크마다 리치를 몇 인치만 더 뻗더라도 유선형 효과를 누릴 수 있습니다.
강한 캐취와 풀을 위해 자세가 좋을수록 스트로크 당 거리를 늘릴 수 있으며 스트로크 수를 줄일 수 있습니다.
더 중요한 것은 잠깐 동안이라도 팔을 더 길 게 뻗으면 반대편 팔은 더 강하게 풀 동작을 마칠 수 있고 넓적다리에서 마치게 됩니다.


해야 할 것들

• 어깨에 힘을 빼고 볼 옆으로
• 손가락은 반대편 풀을 향하도록
• 팔/팔꿈치/손/손가락은 수면 10-15cm 아래를 유지
• 팔은 어깨로부터 똑바로 뻗어야


하지 말아야 할 것들

• 팔꿈치가 손보다 아래쪽에 위치하는 것
• 손이 수면을 따라 이동하는 것
• 스트로크를 시작하기 전에 손이 몸의 중심을 넘어가는 것


훈련

한 팔 수영
벽면에서 유선형을 유지하면서 출발합니다.
오른 팔이 스트로크를 마칠 때까지 왼팔은 앞으로 뻗은 상태를 유지합니다.
캐취 동작을 하기 전에 오른 손은 왼 손이 있는 곳까지 뻗습니다.
매 스트로크마다 몸의 회전을 잊지 말아야 합니다.
오른 팔로만 25m를 한 후 나머지 25m는 왼 손만으로 수영합니다.
50m x 4회 반복합니다.

스틱 훈련
직경은 1.3cm, 길이는 30cm 정도의 PVC 파이프를 준비합니다.
양 손으로 스틱을 잡고 벽에서 출발합니다.
오른 손을 떼어서 완벽한 스트로크를 한 후 스틱을 잡게 되면 왼손을 시작합니다.
양 손은 스틱의 가장자리를 잡아서 몸의 중심을 넘지 않도록 합니다.
스틱은 반대편 풀을 향해야 합니다.
스틱훈련과 정상적인 훈련을 번갈아가며 50m x 8회 실시합니다.

수영 골프
이 훈련은 물에서 리치와 효율을 좋게 합니다.
수영 골프의 점수는 50m를 수영하면서 스트로크 수와 기록을 초 단위로 합산합니다.
50m x 6회를 하는 동안 스트로크 수는 줄이고 스피드는 높여야 점수가 적게 나오게 됩니다.

(요령) 점수를 좋게 하기 위해 발차기를 해서는 안되고 팔의 효율적인 스트로크에 초점을 맞춰야 합니다.