기공수련 - 기공의 종류와 연공법

[화정]

기공의 종류와 연공법

여기에서는 보편적으로 알려진 여러기공을 종류별로 크게 구분한 것으며 간단한 수련법만을 소개한 간략한 소개글이므로 기공에 대한 기초지식을 습득하는데 참고하는 것으로 만족하기 바란다.

내양공

내양공은 호흡과 정지와 혀의 움직임, 그리고 묵념의 네 가지의 요소가 결합된 동작이다. 자세로는 측와식, 앙와식, 평좌식이 쓰인다.

호흡의 종류는 대체로 아래와 같이 세 가지인데 경호흡과 연호흡이 있다.

 1.  흡 -> 정지 -> 호로 하며 이완, 안정, 유쾌, 건강 등의 단어를 념한다.

 2.  흡 -> 호 -> 정지 묵념자구

 3.  흡 -> 정지 -> 흡 -> 호, 묵념자구, 단전, 전중, 용천 등의 혈위에 의식을 둔다.

내양공은 위장과 비장 기능 조정에 중점을 둔 것이며 연공 후에는 식욕이 증가하고 소화가 왕성해지므로 식사량의 절제가 필요하다.

방송공

정공의 일종이며 전신의 긴장을 풀어 릴렉스 상태로 한다.  신경의 긴장을 풀고 잡념을 없애는 방법으로 고혈압, 위장병, 신경증, 노이로제, 심장병, 만성 질환에 효과가 있다.

자연 호흡법을 하며 앙와, 측와, 평좌의 자세로 수련한다. 심신이완, 국부이완, 전신이완법 등이 있으며 흡에 정의 묵념을, 호 시에 송의 묵념을 한다.

강장공

유교, 도교, 불교를 비롯하여 각 기공의 유파를 정리하여 종합한 것이다.

반좌나 입식 등 여러 가지 자세를 취하며 자연 호흡, 심호흡, 역호흡의 방법으로 단전에 의수하고 잡념을 배제하여 입정에 도달한다. 고혈압, 노이로제, 신경증, 심장병, 관절염 등에 치료 효과가 있다.

보건공

일종의 안마 박타공이며 만성 질환에 효과가 있다. 주로 동공에 속한다.

참장공

참장은 흔히 알고 있는 기마자세와 유사하며, 원래 무술계에서 허리와 하퇴부 단련의 기초적인 무술훈련의 하나였으며, 국내외를 막론하고 각 문파마다 공법의 종류가 다양하다.

참장공은 서는 것을 위주로 하며 사지를 일정한 자세로 유지시켜서 근육을 지속적으로 긴장시키고 정신을 집중시킨다. 중추 신경 계통에서는 휴식 상태가 되고 일면으로는 혈액 순환의 촉진과 신진 대사를 증강시킨다.

제포식, 부안식, 탱포식, 분수식 등 여러 가지가 있다.

매일 2-3회 수련하는데 매회 10분 정도로 하고 후에는 40분 정도로 연장한다. 수련 중 어지럽거나 오심, 구토, 땀이 나거나 하면 즉시 연공을 정지한다.

신경 쇠약, 위궤양, 관절염 등에 효과가 있고 체력을 증강시킨다.

의기공

의기공의 기원은 중국의 송나라 때부터 시작되었으며 매일 아침 소금물로 입을 헹구고 시작한다. 자연스런 자세에서 상퇴와 대퇴와 소퇴를 펴고(하체전체를 펴고) 양발가락을 안으로 향하게 하며 눈을 감고 정신을 집중한다.

기본적인 수련법은, 양손을 교차하여 기해 혈에 대고 입을 다물고 코로 호흡을 세 번 실시한다. 눈을 뜨고 정면을 보면서 혀끝을 윗턱 입천정에 붙이고 잡념을 제거하며 마음으로 기를 돌린다.

심장을 기점으로 위로 올라가 인후(목)에 이르고 윗턱에 이르며 인중 -> 코끝-> 천정 -> 뇌정 -> 뇌후 -> 승장 -> 설심 -> 심부에 이른다.

이때 입 안에 있는 침을 삼키고 다시 입을 다물고 코로 호흡을 3회 하고 일어서서 양손을 내린다. 앞으로 서서히 7-100보를 걷다가 다시 돌아온다.

약 10분 정도 소요된다.

신경 쇠약과 불면증, 십이지장 궤양, 고혈압에 효과가 있다. 이외에도 각종의 정좌법을 비롯하여 많은 종류가 있다.

동공에는 지체 운동과 호흡 단련, 의념 단련이 혼합되어 있으며 종류도 대단히 많다. 보건공, 박타법, 화기공, 육단공, 오금회, 역근경, 팔단금, 십이단금, 십육단금, 바라문 도인법, 천축안마법, 노자안마법, 태극기공 등이 대표적인 것이다. 

 

[하늘꾼]

감사합니다,

[검은토끼]

처음이라 어렵습니다.^^

[화정]

이러한 수련이 있다는것을 참고만 하세요.
소개만 하는 글입니다.

[한나맘]

열심히 공부해야 겠네요

[강차돌]

종류가 많네요

[실로암]

많이 어렵습니다~~감사합니다

[천둥소리]

좋은 자료 감사합니다. 노력해 보겠습니다

[멋진이]

좋은 자료 고마워요.