대전퍼스널트레이닝/대전퍼스널트레이너 저혈압[Low blood pressure]의 원인 및 증상과 알맞은 좋은 운동 Tip.

[퍼스널트레이너SOO(秀)]

저혈압의 증상과 저혈압에 좋은 음식

저혈압도 정상 혈압이 아닌 이유로 몸에 여러 가지 질병을 유발할 수 있습니다.

전문의에 따르면 저혈압 보다는 고혈압이 위험하다고 하지만

저혈압 환자도 쇼크를 동반한 저혈압 상태에 놓이게 되면

위험한 상황이 올 수 있기 때문에 평소 정상혈압을 유지하기 위한 노력이 필요합니다.

저혈압의 증상과 저혈압에 좋은 음식을 알아보겠습니다.

저혈압[low blood pressure]이란?

저혈압이란 혈압계로 전완동맥의 혈압을 측정했을 때

혈압이 정상(수축기 혈압 120mmHg, 확장기 혈압이 80mmHg)보다 낮게 나오는 것을 의미한다.

일반적으로 혈압계로 측정한 결과 저혈압 범위(수축기 혈압이 100mmHg이하, 확장기 혈압이 60mmHg 이하인 경우)에

속한다 하더라도 별다른 이상 징후를 보이지 않는 경우가 대부분이므로

저혈압에 의한 특징적인 증상을 명확히 기술하는 것은 쉽지 않다.

저혈압의 증상
 

주로 현기증·권태감·두통··피로감·식욕감퇴 등의 증상이 많으며,

정상인에 비하여 피로해지기 쉽고 나른해지는 특징이 있습니다.

1. 가슴 두근거림

가슴의 맥박질이 심해지면서 호흡곤란의 사태까지 이어질 수 있습니다.

2. 구토

혈압의 문제로 인해 위장운동이 약해질 수 있는데요.

위장운동이 약해지면 구토가 나고 입맛이 쉽게 떨어집니다.

또한 변비나 배뇨 현상 같은 생리적인 신체기능에 문제가 생길 수도 있습니다.

3. 수족냉증

혈압이 떨어지면 심신이 쉽게 지치기도 쉽지만

갑자기 발이나 손이 차가워지는 수족냉증 증상이 나타날 수 있습니다.

심할 경우 현기증이 날 수도 있습니다.

4. 불면증

혈압이 정상수치보다 떨어지면서 머리에 통증을 가져다 준다거나

심리상태가 불안정해질 수도 있는데요.

불면증에 시달리고 공포감을 느끼는 등의 정신질환을 일으킬 수 있습니다

현기증이나 두통, 사지가 차갑고 무기력한 증상을 호소하는 경우가 많습니다.

저혈압의 원인 

특별한 원인이 없이 저혈압 증상이 오는 '본태성 저혈압'의 경우,

대부분은 체질적인 이유에서 비롯되는데요, 신경이 예민하고 운동을 싫어하며

젊고 마른 체형의 여성에게서 본태성 저혈압이 자주 발병하고 있습니다.

갑자기 일어설 때 핑 도는 어지럼증을 느끼는 '기립성 저혈압'은

갑작스럽게 신체의 위치가 바뀌었을 때

혈압을 조절하는 자율신경 부조화로 발생합니다.

당뇨병, 파킨슨병과 같이 신경계에 부조화가 있거나

영양섭취를 고려하지 않은 무리한 다이어트를 했을 경우에 일어납니다.

많은 분들이 고혈압보다 저혈압이 더 위험하다, 라고 생각하고 있습니다.

하지만 저혈압은 생명과 직결되는 위험함은 없습니다.

다만, 사고로 인해 출혈이 과하거나 쇼크 등의 이유로 저혈압이 왔을 때는

사망으로 이어질 수 있을 만큼 위험해집니다.

또, 어지럼증이나 초췌한 얼굴빛, 숨이 차 오르는 등의 증상은

저혈압의 증상이기도 하지만 대부분, 스트레스와 과로 그리고

운동부족에서 기인한 것이라 볼 수 있습니다.

저혈압의 분류

 

1. 본태성저혈압

자신의 혈압이 낮은 상태를 유지하고 있는 본태성 저혈압은

인구의 1∼2% 가량이라 알려져 있습니다.

하지만 증상이 전혀 없는 경우가 많고 이들은 치료 대상이 되지 않습니다.

2. 증후성저혈압

다른 병이 원인이 되어 혈압이 저하되는 경우이며, 이 중에는

급격히 저혈압이 되는 경우(출혈이나 쇼크 등)와 만성적으로 혈압이 저하되는

경우(암이나 백혈병·애디슨병 등)가 알려져 있습니다.

3. 기립성저혈압

일어설 때 혈압의 저하가 나타나는 것이 특징이며,

아침에 잠자리에서 갑자기 일어날 때, 장시간 서 있을 때,

혹은 화장실에서 소변이나 대변을 보다가 갑자기 속이 메스껍거나 어지럽고

온몸에 힘이 빠지면서 앞이 캄캄해져 쓰러지게 되는 경우가 대표적인 예입니다..
기립성 저혈압의 증세가 나타나는 경우에는 옆으로 누워서 안정을 취하면

간단히 회복될 수 있습니다.

저혈압, 어떻게 이겨낼까? 

모든 병이 그러하듯, 저혈압 역시 건강한 생활습관과 규칙적인 식사, 운동이 중요합니다.

식이요법은 고칼로리, 고단백 식사를 하고 적당한 운동을 합니다.

갑자기 일어나는 등의 신체위치의 변화는 저혈압을 악화시킬 수 있으니 피해야 하고

증상을 악화시키는 스트레스, 과로, 육체적인 피로 등은 최소화하도록 노력해야합니다.

혈압계로 혈압을 쟀는데, 낮게 나왔더라도 세부적인 증상이 없다면

인위적으로 혈악을 올리는 치료는 할 필요가 없습니다.

노인의 경우 앉았다 일어날 때 어지러워지는 기립성 저혈압이 많으니

갑작스러운 자세 변화는 피하시고 조금씩 운동량을 늘이시기 바랍니다.

또, 특별한 원인을 찾을 수 없는 본태성 저혈압일 경우

식사는 최대한 규칙적으로하되 칼로리 부족이 되지 않도록 편식하시면 안됩니다.

비타민, 미네랄이 충분한 식사가 중요하며 충분한 수분 섭취도 잊으면 안됩니다

저혈압 치료에는 운동이 매우 중요합니다.

자세 변화에 대한 부적절한 대응이나 심장수축력의 약화를 개선하기 위해서는

땀을 흘리면서 숨이 차 오르는 운동만큼 좋은 치료법이 없기 때문입니다.

유산소 운동과 근력 강화운동을 균형 잡히게 배치해

심폐지구력 및 기능을 강화하고 근육의 양을 늘리는 것이 좋습니다.

유산소 운동은 30분씩이라도 매일 하는 것이 좋으며,

가급적 숨찬 정도까지 강도를 조절해야 합니다.

저혈압의 좋은 식이요법

1. 리놀레산이 풍부한 음식

리놀레산은 몸속에서 콜레스테롤이 축적되지 않도록 도와주며

혈액순환을 원활하게 하는 역할을 합니다.

리놀레산이 풍부한 음식엔 검은콩, 잡곡류, 호박씨, 가시오가피 등이 있습니다

2. 내장을 따뜻하게 하는 음식

저혈압 환자는 몸이 찬 경우가 많습니다

차가운 몸에 열을 더해 혈액순환을 활발하게 하는 음식을 먹는 것이 좋습니다.

인삼, 마늘 등이 몸을 따뜻하게 해 줍니다.

3. 단백질과 철분이 풍부한 음식

혈액공급을 해주는 단백질과 철분이 많은 음식이 좋습니다

잉어, 우유, 닭고기, 동물의 간 등이 좋습니다.

4. 고열량식으로 맛이 짙음 음식이 좋다.

한마디로 충분한 영양소, 양이 적어도 질이 좋은 음식을 섭취한다.

5. 비타민, 무기질의 영양소가 함유된 음식이

좋으며 식욕증진을 위해 노력해야 한다.

6. 소금의 섭취는 고혈압 증상을 앓고 있는 사람과는

반대로 하루 10g정도는 섭취해야 한다.

7. 찬 음식은 피하고 되도록이면 미지근 하거나 따뜻한 음식

을 섭취하는 것이 좋다.

8. 적당한 운동, 숙면, 규칙적인 식사 원활한 통변등의 관리가 필요하다.

9. 저혈압 증상이 심각할 때에는 반드시 전문의를 찾아

 상담 및 치료를 받아야 한다.

저혈압 환자 주의사항

 

1. 소금 섭취를 조금 늘립니다.

2. 알코올은 혈관을 확장시킬 수 있기 때문에 금주가 좋습니다.

3. 오랫동안 서있는 것, 뜨거운 물로 오랫동안 샤워하는 것도 피해주세요.

4. 과격한 운동을 삼가합니다.

5. 현기증과 같은 증상이 발생하면 앉거나 그 자리에 눕습니다.

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[BBMC 강태성운영팀장]

늘 좋은정보 감사해요