근육통을 풀어주는 생활체조, 단월드 기체조

[크리스탈]

근육통을 풀어주는 생활체조, 단월드 기체조

따뜻한 햇빛을 맞이하는 생동감 넘치는 봄이 다가왔죠.

봄이 다가오면서 집근처 산책로를 가보니 걷기, 자전거타기, 달리기 등 운동을 하는 사람이 늘어났더라고요.

겨우내 운동을 하지 않았다가 갑자기 많은 운동을 하게 되면 찾아오는 '그것'

바로 "근육통"이라고 말 할 수 있는데요.

모처럼 등산을 다녀오면 다음날 다리가 아픈 것과 같은 증상이 생기는데

요즘처럼 일교차가 심한 때 아침 일찍 실외에서 운동을 올랫동안 하면 차가운 공기로 인해

근육이 긴장되고 근육 경련이 일어날 수 있어요.

무리한 활동 후에 생기는 근육통은 일정시간이 지나면 저절로 호전되는데요.

특별한 부상이 아니라면 따로 치료는 필요없어요.

근육통이 있으면 스트레칭을 해주면 좋은데 다리에 근육통이 있을 때 활용할 수 있는

생활체조가 있어서 소개해드릴게요.

바로 실내에서 가능한 단월드 기체조는 다른 운동기구나 장소에 제한없이 가능해요.

동작도 어렵지 않으면서 누구나 할 수 있는 동작으로 즐겨 보세요 ~

<단월드 기체조 - 다리 두드리기>

1. 자리에 앉아 오른쪽 다리를 굽혀 세운다.

2. 양손 주먹을 쥐고 허벅지 안쪽부터 발목까지 두드린다.

3. 발목에서 허벅지 안쪽으로 두르리며 올라온다.

4. 다리 안쪽과 바깥쪽을 골고루 두드려 준다.

5. 다리를 바꿔 오른쪽 다리로 동일하게 해준다.

6. 두 다리 모두 두드리기를 마치면 반가부좌로 앉혀서 허리를 펴고 눈을 감는다.

호흡을 편안하게 하며 편안해진 몸 전체를 느껴본다.

"단월드 기체조 - 다리 두드리기" 체조는 별다른 준비가 필요없고 앉아서 두 다리를 자유롭게 움직일 만한

실내에서 쉽게 할 수 있는 생활체조로 오랫동안 걸었거나 서서 활동한 시간이 많은 날 밤에는 잠자기 전

단월드 기체조를 해주면 피로 해소에 도움이 되요.

<단월드 기체조 - 무릎당기기>

<출처:코리안스피릿>

1. 의자에 바른자세로 앉아 한쪽 무릎을 잡는다.

2. 무릎을 가슴 앞으로 천천히 당겨준다. 이때 상체가 지나치게 꺾이지 않도록 주의하고 허리가 움직이지 않도록 고정한다.

3. 10초간 당긴 상태에서 멈추었다가 천천히 힘을 빼면서 풀어주며 3회 반복한다.

<단월드 기체조 - 발끝치기>

1. 눕거나 앉아서 양 발을 쭉 뻗어준다.

2. 양발의 엄지 발가락을 좌우로 움직이면서 톡톡톡 부딪친다.

3. 속도는 몸에 맞게 하되 1분에 60~100회 정도 실시한다.

4. 매일 5분 정도 실시하고, 운동 효과를 높이기 위해서는 10분 정도 하면 좋다.

하루 3분 정도 다리 두드리기로 내 몸에 집중하며 사랑하는 시간,

다리 근육을 풀어주고 통증을 완하하는 시간, 단월드 기체조 하세요 *^^*

[씨앗 사랑]

쉽고 좋은 동작들이네요