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<P>저는 원래 70.6kg 나가다가 식이와 운동 정석 다이어트를 통해 </P>
<P>17kg정도 감량해서 지금은 53kg 이예요. </P>
<P>자취를 해서 모든 음식은 제가 조리해서 먹구요.. 특히 많이먹는건 두부하고 버섯이 집에서 떨어지지않아요.</P>
<P>글구 삶은콩도 자주 먹는데 콩삶아서 같이 먹으면 하나씩 집느라 시간이 걸리거든요</P>
<P>그래서 콩이 몸에도 좋지만 밥을 천천히 먹는 습관 기르는데 좋은거 같아요..^^</P>
<P>식판은 어린이용 식판이고 밥은 현미콩밥으로 반공기예요.</P>
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<P>다이어트 식단이면 무지 맛없고 그럴것 같지만, 전 즐기면서 먹고 있어요. 맛있어요!</P>
<P>어차피 관리해야한다면 야채 많이 추가하시고 저처럼 즐기면서 드세요~</P>
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<P>★★★ 무지 많아요 ㅋㅋ 스압주의 ★★★★</P>
<P> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">브로콜리, 양배추, 당근, 고구마, 버섯, 닭가슴살을 쌈무에 싸먹으면 맛나요 ㅎㅎ</P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/1709EB1E4B22381A03" class="txc-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" actualwidth="240" border="0" hspace="1" vspace="1" width="240" id="A_1709EB1E4B22381A0352BB"/></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">삶은양배추, 고등어, 된장국, 현미밥 반공기</P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/1809EB1E4B22381A04" class="txc-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" actualwidth="320" border="0" hspace="1" vspace="1" width="320" id="A_1809EB1E4B22381A04C251"/></P>
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<P style="TEXT-ALIGN: center">브로콜리, 닭가슴살, 양배추샐러드</P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/1909EB1E4B22381A05" class="txc-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" actualwidth="240" border="0" hspace="1" vspace="1" width="240" id="A_1909EB1E4B22381A057ED0"/></P>
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<P style="TEXT-ALIGN: center">배추, 삶은콩, 구운 닭가슴살과 양파</P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2009EB1E4B22381A06" class="txc-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" actualwidth="320" border="0" hspace="1" vspace="1" width="320" id="A_2009EB1E4B22381A06C264"/></P>
<P> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">닭가슴살로 끓인 닭국에 현미밥 반공기</P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">김치, 브로콜리, 양배추찐거</P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/1109EB1E4B22381A07" class="txc-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" actualwidth="320" border="0" hspace="1" vspace="1" width="320" id="A_1109EB1E4B22381A073E9B"/></P>
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<P style="TEXT-ALIGN: center">현미밥반공기, 고등어구이, 김치, 양배추찐거(다먹은건 아니죠 ㅎㅎ)</P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/1209EB1E4B22381A08" class="txc-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" actualwidth="240" border="0" hspace="1" vspace="1" width="240" id="A_1209EB1E4B22381A08FCAA"/></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">고구마, 새송이버섯, 양배추샐러드, 김치, 당근을 쌈무에~</P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">마땅치 않을때 집에있는거 꺼내서 싸먹으면 맛나요 </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/1309EB1E4B22381A09" class="txc-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" actualwidth="480" border="0" hspace="1" vspace="1" width="480" id="A_1309EB1E4B22381A09C0B8"/></P>
<P> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">이건 오늘 저녁식단인데요.</P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">콩, 당근, 느타리버섯, 양배추,양파 넣어서 간장으로 샐러드 소스 만들고</P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">익힌고구마 작은거 하나요.</P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/1209EB1E4B22381B0A" class="txc-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" actualwidth="480" border="0" hspace="1" vspace="1" width="480" id="A_1209EB1E4B22381B0A5A8B"/></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"> 닭가슴살훈제, 방울토마토, 삶은양배추, 글고 검은색은 버섯이예요</P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/137A3F274B223DB955" class="txc-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" actualwidth="444" border="0" hspace="1" vspace="1" width="444" id="A_137A3F274B223DB9555A31"/></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"> 크래미, 토마토, 간장, 콩비지, 현미밥 반공기</P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/127A3F274B223DBA56" class="txc-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" actualwidth="500" border="0" hspace="1" vspace="1" width="500" id="A_127A3F274B223DBA56B500"/></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">쌈무, 당근, 삶은콩, 잡곡밥, 고구마, 양배추</P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/137A3F274B223DBA57" class="txc-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" actualwidth="282" border="0" hspace="1" vspace="1" width="282" id="A_137A3F274B223DBA57E6E3"/></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"> 양배추, 새송이버섯, 두부, 알마늘, 김치, 쌈장, 잡곡밥 반공기</P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/147A3F274B223DBA58" class="txc-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" actualwidth="331" border="0" hspace="1" vspace="1" width="331" id="A_147A3F274B223DBA58EEB5"/></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">두부에 양파, 버섯, 당근 같은 야채랑 계란흰자 넣고 섞은다음에</P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">그릴에 구운거랑 양배추샐러드, 토마토</P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/157A3F274B223DBA59" class="txc-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" actualwidth="315" border="0" hspace="1" vspace="1" width="315" id="A_157A3F274B223DBA59A61B"/></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">닭가슴살훈제에 각종 야채, 밥조금</P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/137A3F274B223DBA5A" class="txc-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" actualwidth="510" border="0" hspace="1" vspace="1" width="510" id="A_137A3F274B223DBA5AE20E"/></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"> </P>
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카페 게시글
다이어트식
17kg감량한 저의 식단...^^
┗▶ 셀러문
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조회 22,684
09.12.11 21:21
댓글 79
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집에서 살림만해도 이렇게 챙겨먹기는 힘들듯... 정말 대단하십니다!!
부지런해야 살이 빠지더라구요.....^^*
님아 대단하시네요; 저도 식판 샀는데 ㅋㅋㅋ 내일 닭가슴살 사와야지 캬캬
야....부지런도 하셔라...노럭을 보고 하늘이 돕겠네요. 꼭 성공하세요~ 저도 식판을 하나 살까 하네요...
꼭 사세요 적당량 덜어 먹는게 큰 도움이 되요. 어린이용 식판으로 하세요!
쌈무는 마트에서 파는거 사신거에여??
네 보통 마트에서 사구요~ 제가 만들어서 먹을때도 있어요 ~ 무하나 사서 반절은 얇게 썰어서 슬라이드하고 반절은 깍뚝이처럼 썰어서 식초+설탕+소금 배합해서 해먹으면 맛나요 ㅎ
식단한번따라해볼라구요~~비공개로퍼가요ㅋ
따라해볼려구 비공개로 담아갈께요`~~^^ 정말 부지런 하시네용~~~ㅎㅎ
ㅇ와... 양이 장난아니게 많아 보이는게 건강해질것같고 균형잡힌 정말 건강식단 같네요^^ 도움많이 될것같아요 감사합니다^^
양 많지 않아요 제가 다시 올려드릴려고 사진찍고 있는데 식판 크기도 보여드릴께요 어린이용 식판이예요 ㅎㅎ
닭가슴살 구운거는어떻게 하시는 거예요??ㅎ 글고 양배추 샐러드라고 하는데 소스는 어떻게 하시나요?
양배추 샐러드는 1/2 드레싱 사용하거나, 간장드레싱, 요플레드레싱, 두부드레싱, 포도씨유드레싱등 제가 다양하게 해서 소스는 칼로리가 낮게끔 하구요. 닭가슴살 구운거는 일단 찌는데 찌면 너무 퍽퍽하잖아요~ 그래서 찌고나서 후라이팬에 기름없이 후추+소금 뿌려서 노릇노릇 구웠어요^^
스크랩좀 해갈께요^^ 진짜 부지런하시고 건강하게 드신다 ㅠㅠ 식단조절 하시면서 한달에 얼마정도 빼셨나 궁금해요^^ 답변좀 해주세요+_+
처음에 70넘을때는 운동 한번도 해본적 없는 상태여서 한달에 5kg 이렇게 빠지더라구요~ 그렇게 한3개월 10kg, 그담 3개월 5kg정도 빠졌던거 같아요^^ 한6개월 쉬다가 다시 운동시작 최근에 했는데 운동쉴때는 2kg정도 쪘었고 요즘은 한달에 2kg정도 빠지고 있어요. 그런데 이제 정상체중이라서 속도가 많이 더뎌요^^
ㅋㅋㅋㅋㅋ
우와 대단 하셔요....스크랩 해 갑니다. 저도 성공하면 여기에 글 올릴께요^^
버섯,당근,고구마,브로콜리,양배추,쌈무 와웅!! 이렇게 날씬하게 챙겨드시다니 !! 멋져요
세끼식사 모두 다 저렇게 하셨어요 ㅜㅠ?
좋은 정보감사합니다. 저도 스크랩해갑니다~
어린이용 식판 짱..
우와 정말 대단하세요 ... 저렇게 매번 챙겨먹기 힘들어서 포기하게 되던데 .. 꾸준히 하시는 모습에 저도 용기 얻고가요 ^^*
정말 건강식이네여~ 야채챙겨먹기 은근 어려운데 이렇게 먹으면 맛있게 먹을수 있을거 같아여~
나도 따라 해봐야 겠다~~
정말 부지런하세요!! 대박대박~ 저렇게만 먹으면 살도 빠지고 건강도 챙기고 일석이조겠네요~~ 저도 좀 배워서 부지런해져야겠어용 ㅠ
대단하세요.. 저도 해봐야겠어요..
매일 보긴 보는데 실천하기가 어렵네요 ㅠㅠ
너무 훌륭한 식단이라서 참고로 할려고 스크랩했어요. 정말 대단하세요~`~
와 정말 대단하세요ㅜㅜ 부지런하시네요 전 그냥 카레먹으면 카레밥만 현미에 먹고 마는데 ㅠㅠ 다 챙겨먹기 힘들어요 ㅠㅠ