처음으로 운동 제대로 해보려고 하는데요.. 근력운동 방법 좀... 덤벨사용방법도ㅠㅠ

<DIV style="FONT-FAMILY: gulim; FONT-SIZE: 10pt"> 안녕하세요! 22살 여자인데요ㅜㅜ   제가 스트레스를 먹는걸로 풀고.. 잘 찌고 잘 빠지는 체질때문에 이번에 살이 확 쪘거든요ㅜㅜ 그래서 제대로 살을 빼보려고 하는데 방법을 모르겠네요   한번 살 빼본적은 있어요~ 독한맘먹고 뺐더니 정말 잘빠지는데... 나중에보니까 유산소운동만 엄청해대고 근력운동은 하나도 안한바람에 요요현상이 심했다는....^^; 근력운동도 해야된다는걸 전혀 몰랐거든요ㅜㅜ   그래서 이번엔! 정말 큰맘먹고 헬스장을 뙇! 끊었더니... 글쎄; 저희집 주변에 헬스장이 별로 없다보니 좀 허름해보여도 등록했는데... 인바디측정도 하는것도 없고... 트레이너분도 없고... ㅜㅜ휴   일단, 근력운동 1시간하고 유산소운동 1시간 30분 정도 하려고 하거든요 유산소운동1시간은 런닝을 탄후 한 10~20분동안 사이클타는걸로 유산소운동을 하고 문제는 근력운동을 하나도 어케하는건지 모르겠어서요ㅜㅜ 여기서 자료 찾아서 해보려고했는데... 자료가 넘 많아서 뭘 해야할지도 모르겠구; 버터플라이라는동작이 여성에게 좋다는데.. 뭘할때 날숨을쉬고 들숨을 쉬는지 전혀 모르겠네요ㅜㅜ 허벅지,종아리,허리,배,팔뚝,가슴 등등 부위별로 근력운동 알려주시면 감사하겠습니다 ^^! (덤벨사용법도 좀 알려주세요!ㅎㅎㅎ) 괜찮은 스트레칭도 알려주시면 감사하구요~ > <      p.s 운동후에 당섭취하면 좋다고 포도주스 마시라던데... 얼마나 마셔야하나요???</DIV>