그냥 하면 늘던데요.. 정식으로도 운동 해봤고 (야구) 비공식적으로 그냥 즐기는 운동도 여러가지 해봤지만, 누가 뭐래도 몸으로 하는 운동은 반복해서 하는게 직빵인 것 같습니다. 저도 예전에 팔힘 약할땐 팔굽혀펴기 한 2,30번하면 GG치고 뻗었는데, 딱 두달 맘 독하게먹고 하루에 300개씩 했더니 (물론 한번에 한건 아닙니다. 처음엔 2,30번씩 하고 쉬고 하고 쉬고) 나중엔 그자리에서 스트레이트로 100개하고도 처음에 3,40개 하고 팔 후들거리던 그 느낌이 없어지더라구요. 엑스 여친이 안그래도 키작은데 근육운동하면 더 안크지 않냐고 제 가슴에 비수를 꽂아 때려쳤지만-_- 아직도 가끔 해보면 5,60개는 거뜬합니다.
직접 해본 적은 없지만.....일반적으로는 운동을 하면 근육에 피로가 쌓여서 운동을 더 할 수 없다고 합니다. 그런데 새로운 이론에 의하면 그게 피로 때문이 아니라 근육에 열이 발생해서라고도 합니다. 그래서 그 열을 식혀주는 기계를 이용해서 그거 발명한 교수가 50대 나이에 팔굽혀펴기를 6개월 만에 500여개 까지 했다는 글을 본 적이 있습니다. 물론 쉬지 않고는 아니고....세트 중간마다 그 기계를 이용해서 20개씩 30세트였던가......
팔굽혀펴기는 많이, 자주 할수록 빨리 늘어납니다. 맨손운동을 좋아하고, 팔굽혀펴기가 전신운동이기도 해서 죽어라 팔굽혀펴기만 한 적이 있었는데 팔굽혀펴기 개수는 엄청나게 늘었지만 신체 밸런스가 무너지는 게 느껴지더군요. 그래서 지금은 팔굽혀펴기 대신 턱걸이로 하고 있습니다.
갯수 늘리는 건 간단해요. 15개를 할 수 있다면, 1시간마다 더도말고 덜도말고 딱 8개만 합니다. 하루에 15세트를 그렇게 하고, 이걸 열흘 합니다. 그리고 열흘 뒤에는 갯수를 11-12개로 늘려서 열흘하고요. 그 담에 15개로 늘려서 열흘합니다. 그럼 한달뒤에 갯수가 2배정도 늘어나 있을 겁니다.
윗분들 말씀대로만 하시면 됩니다. 키포인트는 꾸준함. 그리고 지금 15개 하시면, 자기전 15개, 일어나자마자 15개. 갯수 늘리지 마시고 저렇게 하시다가 어느순간에 15개 했는데, '어? 한개 더 해도 되겠는데?' 이러시면 16개 아침 16개, 그렇게 또 16개 쭉 가시다가 17,18,19~~ 늘리셔도 괜찮을듯해요~ :) 빠이팅!
첫댓글 아..아름답다....짤방만 보고 가는 1人
그냥 하면 늘던데요.. 정식으로도 운동 해봤고 (야구) 비공식적으로 그냥 즐기는 운동도 여러가지 해봤지만, 누가 뭐래도 몸으로 하는 운동은 반복해서 하는게 직빵인 것 같습니다. 저도 예전에 팔힘 약할땐 팔굽혀펴기 한 2,30번하면 GG치고 뻗었는데, 딱 두달 맘 독하게먹고 하루에 300개씩 했더니 (물론 한번에 한건 아닙니다. 처음엔 2,30번씩 하고 쉬고 하고 쉬고) 나중엔 그자리에서 스트레이트로 100개하고도 처음에 3,40개 하고 팔 후들거리던 그 느낌이 없어지더라구요. 엑스 여친이 안그래도 키작은데 근육운동하면 더 안크지 않냐고 제 가슴에 비수를 꽂아 때려쳤지만-_- 아직도 가끔 해보면 5,60개는 거뜬합니다.
직접 해본 적은 없지만.....일반적으로는 운동을 하면 근육에 피로가 쌓여서 운동을 더 할 수 없다고 합니다. 그런데 새로운 이론에 의하면 그게 피로 때문이 아니라 근육에 열이 발생해서라고도 합니다. 그래서 그 열을 식혀주는 기계를 이용해서 그거 발명한 교수가 50대 나이에 팔굽혀펴기를 6개월 만에 500여개 까지 했다는 글을 본 적이 있습니다. 물론 쉬지 않고는 아니고....세트 중간마다 그 기계를 이용해서 20개씩 30세트였던가......
머즐님은 참 박식하신거 같아요.
그런건 아니고 그냥 오래전에 본 글이 기억나서요....-.-;;
역시 지민공주가 진리입니다.
팔굽혀펴기는 많이, 자주 할수록 빨리 늘어납니다. 맨손운동을 좋아하고, 팔굽혀펴기가 전신운동이기도 해서 죽어라 팔굽혀펴기만 한 적이 있었는데 팔굽혀펴기 개수는 엄청나게 늘었지만 신체 밸런스가 무너지는 게 느껴지더군요. 그래서 지금은 팔굽혀펴기 대신 턱걸이로 하고 있습니다.
벤치프레스 하면 많이 늘어납니다.그리고 평지에서 하지마시고 아령 세워놓고 위에 잡고 하시면(즉 몸이 손보다 아래로 내려가도록)하시면 나중에 평지에서 할땐 매우 쉽습니다.
아령 말고 그 팔굽혀펴기 할때 쓰는 손잡이 같은 기구... 써도 마찬가지죠?? 그것도 집에 있어서...
가장 쉬운일은 매일매일 하는거겠죠 고3 체대입시할당시 윗몸일으키기를 했는데 너무많이해서 배에알이배기고 기침도 하기힘든데 다음날가서 그래도 했습니다 . 그렇게 하면서 면역이 생기는 거겠죠? 팔굽혀펴기도 이와같은 맥락이라고 생각됩니다만.. ㅎㅎ;;
고통스럽더라도 매일매일 꾸준히 하는게 진리이군요. 예전에도 몇번 시도했지만, 운동하고 다음날 근육통 때문에 작심삼일이 되버린 적이 부지기수라... 이번엔 꼭 제대로 해보렵니다. 감사합니다.
갯수 늘리는 건 간단해요. 15개를 할 수 있다면, 1시간마다 더도말고 덜도말고 딱 8개만 합니다. 하루에 15세트를 그렇게 하고, 이걸 열흘 합니다. 그리고 열흘 뒤에는 갯수를 11-12개로 늘려서 열흘하고요. 그 담에 15개로 늘려서 열흘합니다. 그럼 한달뒤에 갯수가 2배정도 늘어나 있을 겁니다.
만약에 근육통이 생기면 운동을 중단하고 풀릴 때까지 쉰 다음 근육통이 풀리고 다시 시작합니다. 애초에 근육통이 생길 정도로 하는게 아니라 서서히 근육을 적응시키는 겁니다. 따라서 절대로 오버트레이닝하면 안됩니다.
조언 감사합니다~
윗분들 말씀대로만 하시면 됩니다. 키포인트는 꾸준함. 그리고 지금 15개 하시면, 자기전 15개, 일어나자마자 15개. 갯수 늘리지 마시고 저렇게 하시다가 어느순간에 15개 했는데, '어? 한개 더 해도 되겠는데?' 이러시면 16개 아침 16개, 그렇게 또 16개 쭉 가시다가 17,18,19~~ 늘리셔도 괜찮을듯해요~ :) 빠이팅!
아 그리고 운동할때 선생님께서 윗몸일으키기든 팔굽혀펴기든 정말로 너무힘들때 죽을껏같을때 마지막힘으로 짜내서 한개성공하면 다음에할때 한개더할수 있다고하더군요 ㄷㄷ 약간의 과장이긴 하지만 그런고통이 따르지않으면 ㅎㅎ;;