75키로에서 50키로가 될때까지 (160센티 여자 사진추가하여 다시 올립니다)

[구색갖춘 여우]

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0. 왜 다이이어트를 시작하게 되었는가:    

안녕하세요 전에도 사진을 한번 올렸었는데 그간 많은 변화가 제게 찾아와 다시한번 글을 올립니다

저는 올해 39살 된 두아이의 엄마에요 처음엔 아가씨때 날씬했는데 임신후 30키로 정도 불어 난 무게에서 10키로 정도가 둘째 낳고도 빠지지 않아 살을 뺄 목적으로 단순하게 다이어트를 시작하게 되었어요

그때는 몸을 만들기보다는 살이 빠지는게 무조건적인 목표였죠

1. 비포사진 : 언제쩍 사진인가:      60kg 

   

지금보면 동네 아줌마였어요 지금보다도 훨씬 어렸을때 사진인데도 아줌마 티가 줄줄 흐르는~ 

이때는 아이가 이뻐서 제가 살이 쪘는지도 아줌마가 되었는지도 모르고 살았던 것 같아요 

마냥 아이 키우고 살림하는데 바쁜 일상이라 저를 돌아볼 틈도 없었죠 

에프터:언제 찍은 사진인가:    50  kg    

얼마전 집에서 찍은 사진이에요 ^^

이건 23일에 찍은 바디 프로필입니다

처음부터 바디 프로필을 목적으로 다이어트를 한건 아니였지만

프로필을 찍고 나서 많은 감정이 들었어요

그간 다이어트를 해오면서 알게 모르게 힘들었던 것과 지난 일들이 회상되고

열심히 해온 제가 너무 대견하더군요 ^^

프로필은 다 나오지 않았지만 몇장만 먼저 받았어요 ^^

저는 다이어트를 할때 처음엔 그냥 한달에 2키로씩만 천천히 감량하자는 목표를 가지고 시작하다가

1월부터는 피트니스대회를 목적으로 본격적인 다이어트를 시작했습니다

사실 20대 이쁘고 날씬하고 오랜기간 운동하신 분들이 나오는 대회에

이제 곧 40대가 되어가는 이제 막 운동을 1년 넘게 시작한 제가 이런 대회에 나간다는 것이 불가능할지도

모르는 일이였죠

아마 말은 안했어도 주변 모든이들이 그런 생각을 가지고 저를 보셨을지도 몰라요

그런 불가능을 어제 저는 무사히 치뤄냈답니다

노란 스포츠웨어가 저구요 ^^ 아래 사진은 가운데 파란 비키니가 저랍니다

비록 상을 받지는 못했지만 젊고 이쁜 아가씨들 사이에 당당하게 두아이를 제왕절개한 제가 서있다는게

제자신이 너무 대견하네요

 2. 운동은 어떻게 하였나:      

저번 글에도 쓴적이 있지만

저는 운동을  정말로 열심히 했어요

처음엔 스피닝으로 재미를 붙였던 운동에 웨이트 법을 인터넷으로 독학하며 하루 2~3시간씩 꾸준하게 운동했습니다

운동은 선택이라 생각하시면 운동으로 다이어트를 성공하기는 힘듭니다

내가 아침을 먹듯 양치를 하듯 세수를 하듯

나의 일상에 짧게라도 다만 그 짧은 시간에 집중하여 강도 높게 매일 매일 꾸준하게 운동하는 것이

중요합니다

아무리 유산소 운동을 해도 살은 빠지되 몸이 변하진 않습니다

웨이트를 하세요

출산 후 늘어난 배와 쳐진 엉덩이 내 몸을 변화 시킬 수 있는 것은 오직 운동 뿐이라는걸 아무리 강조해도

지나치지 않네요 ^^

  3. 식이요법은 어떻게 하였나:   

처음엔 저도 급한 마음에 카복시, 양약, 한약, 아방 다이어트..

많은 돈을 써가며 우회하여 빨리 살을 빼는 법들을 알아보고 시행 했어요

살이 빠지더군요 짧은 시간에 많은 살을 뺐어요

그리고 다시 먹고..

요요는 찾아오고

다시 제 몸무게로 돌아오는데 오랜 시간이 걸리지 않았습니다

그래서 운동을 시작하며 식이요법에 대해서도 많이 독학하고 알아봤어요

우선 제가 선택한 다이어트 식이요법은

하루 한끼 내지 두끼는 다이어트식으로 먹고 나머지 한두끼는 일반식을 건강하게 먹기였습니다

예를 들어 오전 다이어트식  점심 일반식 저녁 다이어트식

오전 일반식 점심 일반식 저녁 다이어트식

다이어트식은 닭가슴살을 청량고추를 넣어 상추나 깻잎에 쌈 싸먹는다던지

계란 흰자로 오믈렛이나 스크램블을 만들어 먹는다 던지

돼지안심을 구워먹거나 삶아서 씻은 김치와 같이

같이 먹는다던지

홍두께살을 양파 버섯과 같이 구워 먹었어요

일반식은 쌀밥 대신 현미밥을 먹고 양을 줄였어요

원래 먹던 밥을 반만 먹던가 집에서 먹을때는 아이 밥그릇에 먹었구요

자기전 4시간전에는 식사를 끝내고

최대한 야식은 먹지 않았어요

너무 먹고 싶은 음식은 참았다가 아침에 먹었는데

너무 먹고팠던 음식도 자고 일어나면

별로 생각이 없을때가 많더라구요

치킨이 먹고 싶으면 시켜놓고 참고 아침에 먹었어요 ㅋㅋ

프로필 찍기 전과 피트니스 대회에 나가기 전에는

몸을 만들어야 하기 때문에

무염으로 고구마, 닭가슴살, 야채만 삼시새끼 먹었구요

그건 정말 쉬운일이 아니에요

무염으로 먹으면 기운이 없고 힘이 딸리죠

하지만 무염은 아니더라도 우리가 일반식에 염분을 많이 먹는건 사실이에요

특히 하체비만인 분들은 염분이 더욱 좋지 않지요

김치찌개라던지 젓갈류 라면 등등 염분을 최대한 줄이고

지방보다 탄수화물이 우리몸을 살찌우게 한다는 사실을 꼭 인지해 두시고

떡이나 면종류를 최대한 줄이시면

다이어트에 도움이 되실거에요 ^^

4. 다이어트 전과 후 달라진 점

저는 다이어트 전후로 인생 자체가 달라졌답니다

우선 제가 저와 같이 다이어트로 고민하고 방법을 몰라 많이 헤매고 우회했던 부분들을 공감하고자

홈트레이너로 주부들과 함께 운동을 하고 있어요

집에서 하는 거라 비록 규모가 크지도 않고 한계도 있지만

제가 그분들께 도움을 드리고 방법을 알려드리는 일이 제게는 너무 감동스럽고 기쁜 일이에요

그리고 사진과 같이 피트니스 선수로 입문도 하였구요

앞으로의 목적은 좀더 몸을 만들어서 하반기 대회에 좋은 성적을 내는게 목표구요

또한 제 삶의 자신감이 생겼네요

 뭐하나 끈기있게 해본적이 없는데

혼자서 배우고 독하게 운동을 하며 식단을 하고 내몸을 가꾸고 만들었다는것이

제겐 큰 성취감을 주었답니다

                                        5. 기타 하실 말씀 / 비법 등 : 

모든 다이어트엔 우회하는 길은 없답니다

운동하고 건강한 식단을 지키시며 조급해 하지 않으시면 몸은 변화하게 되어있어요

기간을 길게 잡으세요 최소한 6개월에서 최대 1~2년까지 꾸준히 욕심내지 마시고 한달에 2~3키로 정도 감량한다고 마음 먹으시고

가끔 식단에 실패해도 자책하고 포기 하지 않을수 있도록 느긋한 마음을 갖고 하시면 누구나 성공할 수 있답니다

저도 아직 제 몸에 만족하지 않으며 평생 운동하고 건강한 운동법을 전파시키는 건강전도사가 되는것이 꿈이 되어버렸기에

멈추지 않고 발전하도록 노력할거구요

모두 건강한 다이어터가 되시길 기원합니다 ^^

-*-지우지 마셔용~-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-

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[구색갖춘 여우]

감사해요 좋은 비율은 아니지만 좋게 봐주시니 기쁘네요^^

[구색갖춘 여우]

ㅋㅋㅋ 무엇이요~~^^;;

[구색갖춘 여우]

사진은 스티브백이라고 네이버 치시면 작가님 블로그 카페나와요^^ 금액은 차이가 있으니 문의해보세요^^

[구색갖춘 여우]

여자가 웨이트로 근육맨처럼 되기는 정말 힘들어요^^;; 선수 강도의 운동을 하지 않는 이상은.. 그래도 식단을 조절하시며 단백질 음식을 챙겨드시고 다이어트를 하셔야 근육이 붙으면서 지방은 빠지겠지요^^ 어느부위의 살을 빼는 운동은 없지만 어느 부위에 근육을 만드는 운동과 (웨이트) 유산소를 병행하심 이쁘게 빠지실거어요^^

[161-44]

같은 아기엄마로서 응원합니다
몸매도 아주 탄탄하고 이쁘시네요

체지방률과 근육량이 얼마나 되시나요?

[구색갖춘 여우]

감사합니다 인바디가 좋은 편은 아니에요^^ 체지방률 20프로 근육량 22정도되요^^

[구색갖춘 여우]

단백질 음식은 잘 챙겨드세요? 운동하실때 단백질 섭취가 중요해요 몸무게보다는 사이즈를 기록하시는게 정확하구요^^

[헬씽걸]

존경합니다. 카톡이라도 음식절제에 대한 도움을 받으면 젛겠어여 ㅠ_ㅠ

[구색갖춘 여우]

감사합니다^^ "도전하는 그대가 아름답다" 네이버블로그에 음식, 운동 기록있구요 어플 "멘토리" 다운 받으심 거기 제가 멘토로 플랜 제공중입니다^^

[올여름비키니입자]

살빠지니 20대 같아요^^

[구색갖춘 여우]

과찬이세요^^ 감사해요^^

[뱃살에 무너지다]

존..존경합니다
의지가 약해 일주일도 못넘기는데^^;;
아름답슴돠 님 짱임돠 ^^b

[구색갖춘 여우]

저도 의지박약아에요 운동에 재미를 붙이다 보면 재미가 있어서 하게 되더라구요 본인에게 잘 맞는 운동을 찾아보세요 ^^

[보라더리]

와 정말 너무 멋져요!!!저는 아기 낳은지 50일이 넘었는데 임신중 찐살 때문에 너무 우울해 하고 있어요 ㅠㅠ 정말 님처럼 되고싶어요 블로그에 놀러갈게요 저도 님처럼멋진몸매 갖고 싶어요

[구색갖춘 여우]

우울해 하지 마세요 출산 50일 이시면 아직 맘껏 즐기셔야죠 ^^ 모유수유 중에도 너무 고칼로리로 많이 드시지 말고 영양 높은 건강식 위주로 드시면서 천천히 다욧 해보세요 화이팅!

[분노의 다이어터]

태어나서 운동을 한번도해본적이 없네요ㅠㅠ 상체비만 체형인데, 무슨 운동을 해야할지 모른겠어요ㅠㅠ 대뜸 고민상담 죄송해요. 너무멋지셔서!

[목표가있는]

부럽습니다 앞으로 하시고자 하시는것 다 이루시길 바라며~ 힘 이 됩니다

[얼토당토]

우와 멋있어요!!!

[52가목표에용~]

진짜멋있네요.저도아이낳고수유할땐임신때쪘던살이다빠졌는데수유끝나고폭식과폭음으로살이만삭몸무게네요.우울해요.
하루한시간헬스꾸준히하고식단조절하면돌아갈수있겠죠?ㅜㅜ

[소보루빵빵]

와 프로필 너무 이쁘게 나왔네요
저도 바디프로필 준비해볼까 하는데 혹시 바디프로필 찍으실 때쯤 체지방률이 몇 정도 나오셨나요?ㅜㅜ

[하늘임]

와우 정말 대단하네요 멋지세요

[변신할래]

대단하시네요!!!!!

[파마76]

너무 존경스럽네요..웨이트를 하고싶어도 체계적으로 어떻게 해야할지 모르겠고..멘토리 들어가봤는데 이상한게 뜨네요..역시 운동은 배신하지 않아요..ㅎㅎ

[부끄럽지않은누나가되자]

정말 멋지십니다!!!