<p> </p><p>17일(화) 근력운동 1시간</p><p> 엉덩이근육 통증이 사라질때까지 달리기를 중지하고 걷기와 근력운동만 하기로 했다.</p><p> 훈련일지도 다시 달리기를 시작할때 써야겠다.</p><p> 긴 휴식이 필요할것 같다.</p><p>16일(월) 근력운동 1시간</p><p> 침으로 사람 기절 시키는 최 00 통증 의학과에 9시30분에 갔는데 </p><p> 대기자가 가득하고 예약을하면 오후 5시에 된다고해서 포기하고 돌아왔다.</p><p> 그냥 냉찜질이나 해야겠다.</p><p>15일(일) 16km(80km)</p><p> 대성리- 청평 8km 왕복</p><p> 무사이 뒤에서 달렸는데도 약간의 통증이 느껴진다.</p><p> 돌아오는길 5km 지점부터 무사이한테 먼저 가라하고 반은 달리고 반은 걸어서왔다.</p><p> 그냥 꾸준히 달리다보면 낳겠지하던 부상이 그게 아닌가보다.</p><p> 지금부터는 아예 휴식을 취해 보아야겠다. </p><p>14일(토) 근력운동 1시간</p><p> 턱걸이 60회,크런치 300회,다리 들어올리기 100회,케틀벨스윙 50회,케틀벨 옆구리운동 50회</p><p> 엉덩이 통증으로 다리 들어올리기와 케틀벨스윙을 많이하지 못한다.</p><p> 달리기에 가장 효과적 이라고 생각한 운동을 못하니 답답하다.</p><p>13일(금) 휴식 </p><p>12일(목) 10km(64km)</p><p> cross country 백봉산코스</p><p> 지난 일요훈련에서 5km를 빠르게 달려보았더니 통증이더 심해졌다.</p><p> 통증이 사라질때까지 아주 느린페이스로 달려야겠다.</p><p> 그래서 오늘은 무사이 뒤에서 천천히 달렸다.</p><p>11일(수) 휴식</p><p> 수동집 상수도 공사가 완료 됐다.</p><p> 작년부터 지하수가 현찮더니 올해는 아예 물이 나오지 않았다.</p><p> 시청에 전화해보니 공사를 금방한다고 하여 기다렸다가</p><p> 공사하자마자 바로 신청하여 오늘 통수를 했다.</p><p> 물이 콸콸나오니 속이 신원하다.</p><p>10일(화) 10km(54km)</p><p> 두산1차아파트-마치터널 왕복 1시간16분</p><p> 평내쪽 코스가 궁금하고 마치터널이 좋다 하여 답사차 달려 보았다.</p><p> 코스는 도로 신호등을 2번이나 건너야해서 달리기의 연속성은 없다.</p><p> 오르막이 있어 쉬운코스는 아니다.</p><p> 마치터널은 643m로 정말 시원하고 좋다. </p><p> 주변에 주차 공간이 있으면 이곳에서 스피드 훈련을 해도 좋을듯 싶다.</p><p>9일(월) 근력운동 1시간</p><p> 그냥 쉬는것 보다 조금 움직이면 육체가 편하다.</p><p> 어제는 술을 많이 마시지 않았다.</p><p> 실컷 자고나니 딱히 할일이 없다.</p><p> 신문 30분 책 30분을 읽고</p><p> 근력운동 40분으로 몸을풀고 </p><p> 무사이 명령으로 청소기 밀고 아점 12시에먹고 </p><p> 뭔가 준비해야 할 것이 있이어 나들이를 했다.</p><p>8일(일) 10km(44km)</p><p> 오늘은 조금만 달리기로 했다.</p><p> 갈때 무사이와 동반주로 청평방향 5km 지점까지 30분에가고</p><p> 올때 4'28"/4'30"/4'22"/4'18"/4'02"(21'41") 로 달렸다.</p><p> 모처럼 숨차게 달렸다.부상이 낳은것은 아니다. </p><p> 답답해서 얼마나 더 안좋아지는지 달려 보았다. </p><p>7일(토) 6km(34km)</p><p> 천마산 산행 빡세게...땀 무지 많이 흘림.</p><p>6일(금) 근력운동1시간</p><p>5일(목) 13km(28km)</p><p> 근력운동 30분으로 몸풀고</p><p> 백봉산 trail run 13km</p><p> 쉬고 싶은데 무사이한테 끌려갔다.</p><p> 약수터 까지만 가기로 했는데 더 가자고...</p><p> 에고 그래 더갑시다.약2시간 소요</p><p>4일(수) 휴식</p><p>3일(화) 근력운동 1시간</p><p> 무사이는 산에가고 나는 집에서 쉬기로 했다.</p><p> 100km를 달리고나서 목감기가 오더니만 밤에 기침을 많이해 깊은잠에 못든다.</p><p> 병원에가서 약처방을 받았지만 어제도 밤새 기침을 했다.</p><p> 또한 가계에서 하루종일 서있어도 다리아픈줄 몰랐는데 지금은 서있는게 넘 힘들다.</p><p> 100km 너무 힘들었나 보다.</p><p>2일(월) 근력운동 1시간</p><p> 6월엔 조금쉬어가는 달로 정해야겠다.부상치료를 위해</p><p> 엉덩이근육 통증이 빨리 회복되어야 정상적인 달리기 생활이 될텐데</p><p> 요즘 스피드있게 달리기를 못한다 빨리달리면 통증이 더 심해진다.</p><p>1일(일) 15km(15km)</p><p> 북한강 대성리-마석구간 왕복</p><p> 조금씩 속도를내어 달려 보았다.</p><p> 마지막 2km를 남겨두고 발등에 통증이 느껴져 걷다가 무사이와 동반주로 훈련을 마무리 했다.</p>
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첫댓글 6월에 회복 잘하여 7월부터 스케줄대로 훈련할 수 있도록 바라네. 전설 힘
예전에 엉덩이 ..그러니까 좌골 신경통이라나 뭐라나..하던데..무지하게 오래가더라구요.
의사에게 물어보았더니 뚝 소리 나지않았냐고 물어보길래 아니예요 그렇지는 않습니다 라고 답했다.
산악회 차에서 술 만땅 먹고 무거운배낭지고 지리산오르다 다리에서 뚝 소리가나고 그다리를
질질 끌고 뱀사골로 내려왔는데 몇달동안 고생하고 백두대간하면서 여러번 다리끌고 다닌적있고
마라톤 무리하며면 꼭 그쪽 다리가 문제가생기요...
이번 엉덩이 근육은 그정도는 아닌듯...나이먹어 회복이 늦은것 같네요...
빨리 달리시는 것 보면 엄살 같기도 하고 아니것 같기도 하고 무튼 열심히 하시는 모습 보기좋습니다. 힘!
아이고 또 아프시군요 빨리 회복 되셔야 할텐데 말입니다.회복잘하세요 힘!