기사 댄스스포츠로 지키는 건강.. 그저 스텝만 밟았을 뿐인데

[겨울나그네]

댄스스포츠로 지키는 건강
그저 스텝만 밟았을 뿐인데

	이제 훌륭한 운동 효과를 제대로 뽐내고 있는 댄스스포츠가 당신에게 건강을 선물할 것이다. ‘사모님, 한번 땡기실까요?’라고 말하며 음흉한 마음으로 블루스를 추던 시절은 이미 지난 지 오래다. 댄스스포츠, 이제는 건강을 위한 선택이다.

댄스스포츠 종목별 효과
1 탱고 탱고음악의 특징을 살리기 위해 풋워크와 상체의 움직임이 민첩하다. 동작이 크고 화려하며 고개를 뒤로 젖혀 돌리는 ‘헤드 턴’ 동작이 많다. 단련 포인트 목. 헤드 턴을 통해 목을 크게 움직이고 스트레칭할 수 있다. 척추도 곧게 유지해야 하므로 목에서 척추에 이르는 라인을 모두 단련할 수 있다.

2 살사 빠르고 격한 움직임 없이 부드러운 턴과 웨이브가 주를 이룬다. 정식종목은 아니지만 매력적인 춤이다. 단련 포인트 어깨, 허리. 격렬한 움직임이 없기 때문에 어깨나 허리 통증 완화와 자세 교정에 매우 효과적이다. 허리디스크까지 예방할 수 있다.

3 룸바 자유롭게 움직일 수 없었던 흑인 노예들이 만든 춤으로 옆으로 움직이는 동작이 주를 이룬다. 단련 포인트 하체, 허리. 룸바의 특징은 허리와 엉덩이 그리고 무릎의 움직임이다. 반복적인 움직임을 통해 이 부위들을 주로 단련할 수 있다.

4 왈츠 느린 템포의 ‘슬로 탱고’와 빠르고 강한 악센트를 가진 ‘비엔나 왈츠’가 있다. 부드럽고 우아한 움직임과 빠른 회전을 동시에 보여주는 춤이다. 단련 포인트 균형감각. 자전과 공전을 동시에 하는 듯한 동작을 통해 균형감각과 평형감각을 기를 수 있다.

5 자이브 재즈음악에 맞춰 추는 격렬한 춤으로 ‘록rock’과 ‘샤세chasse’로 이루어져 있다. 단련 포인트 전신. 격렬한 춤인 만큼 움직임과 활동량이 많다. 몸의 구석구석을 단련할 수 있는 동시에 훌륭한 유산소 운동의 역할도 해 효과적으로 전신운동을 할 수 있다.

6 퀵스텝 경쾌하고 박력이 느껴지는 즐거운 춤으로 양발을 모으지 않고 끊임없이 달리는 듯한 동작이 특징이다. 보기만 해도 신난다. 단련 포인트 하체. 춤추는 내내 두 다리를 빠르게 움직이기 때문에 하체의 근력과 순발력을 효과적으로 키울 수 있다.

7 차차차 무릎을 거의 편 상태로 보폭은 작게 움직이며 주로 허리 움직임을 나타내는 빠르고 선율적인 춤이다. 단련 포인트 허리. 허리를 사용하는 동작이 많기 때문에 허리의 유연성과 근력을 키울 수 있고, 동시에 골반의 움직임도 부드럽게 할 수 있다.




화려한 의상과 조명 그리고 파트너를 강렬히 유혹하는 듯 진한 메이크업. 이렇게 댄스스포츠는 화려하고 도발적이다. 하지만 그저 이뿐이었다면 지금처럼 운동 효과를 인정받는 스포츠가 되지는 못했을 것이다. 화려함 이면에 숨어 있는, 건강에 미치는 긍정적인 효과들이 바로 댄스스포츠의 진정한 매력인 것이다. “처음에는 그냥 주변 사람들이 많이 하길래 따라서 시작했어요. 댄스스포츠의 종류와 효과도 모른 채 춤을 추기 시작했죠. 하지만 시간이 지날수록 제 몸이 변화하는 것이 느껴졌어요. 체력도 좋아지고 더 탄력적인 몸매를 가지게 된 것 같아요. ‘아, 이래서 댄스스포츠를 하는 것이구나’ ‘괜히 건강에 좋다고 하는 게 아니구나’ 라는 생각이 절로 들었죠.” 8개월째 댄스스포츠를 배우고 있는 이정미(여, 24세)의 말이다.


댄스스포츠가 다른 스포츠보다 좋은 점은 바로 부담을 덜 느낄 수 있다는 것이다. 다이어트를 위해 러닝머신 위를 달리는 것과 춤추는 것을 비교해보자. 러닝은 할 때마다 목표를 정하기 마련이다. 물론 음악을 듣고 TV를 보면서 달린다고 해도 자신이 얼마만큼을 달렸는지, 앞으로 얼마나 더 달려야 하는지 신경이 쓰이는 것은 사실이고 이는 운동량을 채워야 한다는 부담감으로 다가올 수 있다. 하지만 댄스스포츠는 그렇지 않다. 운동이라고 생각하지 않고 춤이 좋아서 그저 즐기기 시작하면 부담감은 전혀 없다. 춤추다 보면 어느새 땀이 나고, 건강해져 있고 살이 빠져 있는 것이다. 정말 ‘춤만 췄을 뿐인데 건강해졌어요’ 라는 말이 먼 나라 얘기가 아니다. 댄스스포츠가 주는 매력에 푹 빠져 열심히 춤추다 보면 당신이 원했던 건강과 몸매는 어느새 당신 품안에 안겨 있을 것이다.

댄스스포츠의 효과
1 다이어트 댄스스포츠를 할 때는 몸을 계속 움직여야 하는 만큼 다이어트에 매우 효과적이다. 예를 들어 체중이 70kg인 당신이 1시간 동안 가만히 앉아 소비하는 에너지는 88.2kcal(0.021kcal×60분×70kg)인데 비해 1시간 동안 댄스스포츠에 열중하면 무려 705.6kcal(0.168kcal×60분×70kg)를 소모할 수 있다. MBC ‘무한도전’ 팀이 댄스스포츠에 도전할 때 왜 그리 땀을 많이 흘렸는지 이제 그 이유를 알겠지? 전후좌우로 계속 걷고 뛰면서 상하체를 모두 사용하는 댄스스포츠보다 더 좋은 다이어트 방법은 없을 것이다. 또한 댄스스포츠는 비만 외에도 당뇨병, 고혈압 등의 성인병 예방과 치료에도 큰 효과가 있다.

2 평형성과 심폐지구력 댄스스포츠의 움직임은 주로 전진과 후진 그리고 회전으로 이루어진다. 이 동작들을 통해 우리가 기를 수 있는 능력은 바로 기본 움직임 중에서 가장 중요하다고 할 수 있는 ‘평형성’이다. 동작을 취하고 이동을 하면서 계속 중심을 잡고 평형을 유지해야 하기 때문에 적절히 무게중심을 이동하고 평형을 유지하는 능력을 기를 수 있는 것이다. 이런 계속되는 움직임은 심폐지구력 또한 강하게 만든다. 운동 강도가 다른 스포츠에 비해 절대 약하지 않기 때문에 훌륭한 유산소 운동이 된다.

3 자세 교정과 탄력적인 몸매 댄스스포츠가 요구하는 모든 동작은 기본적으로 척추를 바르고 곧게 세운 자세를 요구한다. 아마 구부정한 자세로 댄스스포츠를 하는 사람은 본 적이 없을 것이다. 춤을 배우고 익히는 과정에서 무의식적으로 바른 자세를 계속 유지하게 되고 팔과 허리와 같은 부위를 스트레칭하듯 쭉 펴주기 때문이다. 따라서 댄스스포츠 선수들의 골격과 자세는 ‘FM’일 수밖에 없다. 게다가 선수들의 몸매는 또 어떤가? 눈으로만 봐도 건강미 넘치고 탄력적이지 않은가. 자주 사용하는 근육뿐만 아니라 평소 잘 쓰지 않는 근육까지 이용할 수 있기 때문에 전신의 모든 부위가 균형있고 조화롭게 발달하는 동시에 탄력적으로 변하는 것이다.

4 골다공증 예방 아직 골다공증이 찾아올 나이가 아니라고 방심하지 말라. 기초공사가 약하면 건물은 쉽게 무너지는 법이다. 골량이 감소하기 시작하는 40세 이후 찾아올 수 있는 골다공증 예방을 위해 지속적으로 운동해야 한다는 사실은 당신이 더 잘 알고 있을 것이다. 가만히 앉거나 누워만 있으면 골 손실량은 증가한다. 이를 예방하기 위한 최고의 스포츠는 역시 댄스스포츠다. 워킹 동작이 많은 댄스스포츠는 손실되기 쉬운 골밀도를 높이는 동시에 우리 몸을 유연하게 만든다. 당신뿐 아니라 부모님께도 댄스스포츠를 권하는 것은 어떨까?

5 질병 치료 미국 워싱턴대학교 의과대학 연구팀이 2008년 2월에 발표한 연구 결과에 따르면 탱고 동작을 응용한 파킨슨병 치료 프로그램이 환자들의 상태를 크게 호전시켰다고 한다. 일반 물리치료나 운동치료보다 더 큰 효과가 있었다는 설명이다. 또한 국내에서는 정신분열병 환자들에게 경쾌한 춤을 추게 한 결과 증상이 완화되었다는 연구 결과도 있었다. 이처럼 댄스스포츠는 뛰어난 운동 효과로 재활치료에 큰 도움이 되는가 하면 정서적 안정감과 친밀감을 심어줄 수 있어 정신질환 치료에도 매우 효과적이다. 이러한 댄스스포츠를 이용한 질병 치료가 아직 크게 활성화되거나 체계적인 프로그램으로 만들어진 것은 아니지만 큰 효과를 가지고 있음은 분명하다. 앞으로 더 깊이 있는 연구가 진행되면 병원에서 춤추는 사람들을 심심찮게 볼 수 있을 것이다.