감정의 억제보다 훨씬 좋은 ＜감정의 재평가＞

연구에 의하면 감정을 무조건 억제(suppression)하는 것보다감정을 일으키는 요소 자체를 조절하는 재평가(reappraisal) 방법이감정조절에 있어서 더 쉽고 효과적이라고 한다. 보다 오랫동안 감정을 조절할 수 있는 방법 - 감정의 재평가(재검토) - 벌어진 사건의 의미를 재고하여 그에 대한 느낌을 변화시키는 방법 예) 아이가 뜨거운 난로에 손을 데었다면 엄마는 처음에     난로에 가까이 가지 말라는 말을 듣지 않은 아이에게 화가 나고      아이가 다치지 않도록 충분히 신경쓰지 못한 자신에게 죄책감을 느낄 것이다.      하지만 조금 더 살펴보면, 상처가 별로 심각하지 않고 금방 치유될 것이며      아이도 부모의 말에 잘 따르는 일의 중요성에 대해 가치 있는 교훈을 배웠을 것이다.      이런 해석들은 모두 우리가 처한 상황에 대해 당황스러움을 덜어준다.      재평가에 뛰어난 사람은 대체로 감정적으로 안정되며 회복력이 우수하다.      재평가 능력은 나이가 들면서 더 향상된다.      이제 앞으로 누군가 "감정에 치우치지 말라"고 하면 우리는 한 수 위의 답을 들려줄 수 있다.      <'똑똑한 뇌 사용설명서' 중에서>   <1> 감정의 억제는 부정적 행동을 볼 때 느껴지는 감정을 감소시키지 않는다.        따라서 감정은 그대로 유지된다. 표현되지 않을 뿐이다.       도로에서 갑자기 차가 앞으로 끼어들 때 운전자에게 소리를 지르거나       뒤따라 가서 들이받지 않아도 화난 상태는 그대로다.       이것은 다른 운전자가 병원 신세를 질 수도 있다는 생각에        더 이상 화난 감정을 느끼지 않게 되는 재평가와는 다르다. <2> 감정의 억제는 생리적 반응을 바꾸지도 않는다. 늘어난 심혈관 활동은 여전히 그대로다.       분노, 불쾌, 두려움은 숨길 수 있지만, 심장은 여전히 빠르게 뛰고 그만큼 더 빨리 지친다.       하지만 재평가는 생리적 반응을 바꿀 수 있고, 스트레스를 감소시킬 수 있다.       부정적인 자극이 더 이상 부정적으로 인식되지 않도록 태도를 바꿀 수 있다면       불필요하게 심혈관을 괴롭힐 필요가 없다.       그래서 감정의 억제보다는 재평가가 훨씬 유용하다.       <'왜 인간인가' 중에서>  ☞ <a href="http://cafe.daum.net/santam/IQ3h/1165" target="_blank" class="ke-link">상담 받기 힘들면 차라리 이 방법이라도 (감정일기)</a>