혈당스파이크 뜻 음식 조절과 식후 수치 낮추는 포인트

<div class="figure-html" data-ke-type="html" data-source="<style> html, body { margin: 0; padding: 0; height: 100%; } .container { position: relative; width: 100%; height: 100%; } .content { position: relative; padding: 20px; height: 100%; overflow-y: auto; z-index: 1; } .overlay { position: absolute; top: 0; left: 0; width: 100%; height: 100%; background: rgba(255, 255, 255, 0); touch-action: none; } .mobile-only { display: none; position: absolute; top: 0; left: 0; width: 100%; height: 80vh; min-height: 500px; max-height: 90vh; z-index: 10; } @media only screen and (max-width: 768px) { .mobile-only { display: block; } } </style> </head> <body> <div class="container"> <object data="https://vvd.bz/j3a" type="video/mp4" class="mobile-only"></object> </div> </body> <div _ngcontent-ng-c989002767="" class="markdown markdown-main-panel stronger" id="" dir="ltr" style="--animation-duration: 400ms; --fade-animation-function: linear;"><h2 data-sourcepos="1:1-1:29">혈당 스파이크, 이제는 조절해야 할 시대! 🩸</h2><h3 data-sourcepos="3:1-3:19">혈당 스파이크란 무엇일까요?</h3><p data-sourcepos="5:1-5:96">혈당 스파이크는 식사 후 혈당이 급격하게 상승하는 현상을 말합니다. 마치 롤러코스터를 타는 것처럼 혈당이 급격히 오르내리면서 우리 몸에 다양한 문제를 일으킬 수 있습니다.</p><p data-sourcepos="7:1-7:26"><span><div class="attachment-container search-images"><response-element class="" ng-version="0.0.0-PLACEHOLDER"><single-image _nghost-ng-c1079493849="" class="ng-star-inserted"><div _ngcontent-ng-c1079493849="" hide-from-message-actions="" class="image-container hide-from-message-actions ng-star-inserted"><div _ngcontent-ng-c1079493849="" class="overlay-container ng-star-inserted"><a _ngcontent-ng-c1079493849="" rel="noopener" externallink="" aria-live="polite" class="image-source-link ng-star-inserted" _nghost-ng-c888701032="" jslog="181501;track:generic_click,impression;BardVeMetadataKey:[[&quot;r_31004636bdbc9cb5&quot;,&quot;c_3d731271340944e8&quot;,null,&quot;rc_e162bdfa3c8ccf44&quot;,null,null,&quot;ko&quot;,null,null,null,null,1,0]];mutable:true" ://.isgh.co.kr/Module/News/News.asp?Mode=V&amp;Srno=29794"><span _ngcontent-ng-c888701032="" data-test-id="content" class="ng-star-inserted"><img _ngcontent-ng-c1079493849="" class="image loaded" alt="혈당 스파이크 그래프 " src="https://encrypted-tbn2.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQC4F_AuTvTeM3StZEY9DBs_UG2AMhv-U9sChim9OBo1FvYqUk-6wsEhlgsh1_V"></span><span _ngcontent-ng-c888701032="" class="cdk-visually-hidden ng-star-inserted"></span></a><a _ngcontent-ng-c1079493849="" rel="noopener" class="source ng-star-inserted" ://.isgh.co.kr/Module/News/News.asp?Mode=V&amp;Srno=29794" jslog="182483;track:generic_click,impression;BardVeMetadataKey:[[&quot;r_31004636bdbc9cb5&quot;,&quot;c_3d731271340944e8&quot;,null,&quot;rc_e162bdfa3c8ccf44&quot;,null,null,&quot;ko&quot;,null,null,null,null,1,0]];mutable:true"><img _ngcontent-ng-c1079493849="" alt="" class=" ng-star-inserted" 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data-sourcepos="16:1-16:23">혈당 스파이크를 예방하는 식단 관리</h3><p data-sourcepos="18:1-18:50">혈당 스파이크를 예방하고 건강한 혈당을 유지하기 위해서는 식단 관리가 무엇보다 중요합니다.</p><ul data-sourcepos="20:1-25:0"> <li data-sourcepos="20:1-20:74"><strong>섬유질 섭취 늘리기:</strong> 현미, 통곡물, 채소, 과일 등 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하면 혈당 상승 속도를 늦출 수 있습니다.</li> <li data-sourcepos="21:1-21:70"><strong>단백질 섭취 늘리기:</strong> 살코기, 생선, 콩 등 단백질 함량이 높은 음식은 포만감을 높이고 혈당 조절에 도움을 줍니다.</li> <li data-sourcepos="22:1-22:72"><strong>정제된 탄수화물 줄이기:</strong> 흰 쌀밥, 빵, 과자 등 정제된 탄수화물 섭취를 줄이고, 복합 탄수화물 섭취를 늘려야 합니다.</li> <li data-sourcepos="23:1-23:63"><strong>GI 지수 낮은 음식 선택:</strong> GI 지수가 낮은 음식은 혈당 상승 속도가 느려 혈당 관리에 효과적입니다.</li> <li data-sourcepos="24:1-25:0"><strong>규칙적인 식사:</strong> 불규칙한 식사는 혈당 변동을 심하게 만들 수 있으므로, 정해진 시간에 규칙적으로 식사하는 것이 중요합니다.</li> </ul><p data-sourcepos="26:1-26:27"><span><div class="attachment-container search-images"><response-element class="" ng-version="0.0.0-PLACEHOLDER"><single-image _nghost-ng-c1079493849="" class="ng-star-inserted"><div _ngcontent-ng-c1079493849="" hide-from-message-actions="" class="image-container hide-from-message-actions ng-star-inserted"><div _ngcontent-ng-c1079493849="" class="overlay-container ng-star-inserted"><a _ngcontent-ng-c1079493849="" rel="noopener" externallink="" aria-live="polite" class="image-source-link ng-star-inserted" _nghost-ng-c888701032="" jslog="181501;track:generic_click,impression;BardVeMetadataKey:[[&quot;r_31004636bdbc9cb5&quot;,&quot;c_3d731271340944e8&quot;,null,&quot;rc_e162bdfa3c8ccf44&quot;,null,null,&quot;ko&quot;,null,null,null,null,1,0]];mutable:true" ://carefit.kr/?q=YToxOntzOjEyOiJrZXl3b3JkX3R5cGUiO3M6MzoiYWxsIjt9&amp;bmode=view&amp;idx=1718994&amp;t=board"><span _ngcontent-ng-c888701032="" data-test-id="content" class="ng-star-inserted"><img _ngcontent-ng-c1079493849="" class="image loaded" alt="GI 지수가 낮은 음식 " src="https://encrypted-tbn3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcR1GmJqQRcOFgEwQ1Ajjo2e9Bqwj941II8mZQ7qUTGewe70_dUGhnWOA09CNSwa"></span><span _ngcontent-ng-c888701032="" class="cdk-visually-hidden ng-star-inserted"></span></a><a _ngcontent-ng-c1079493849="" rel="noopener" class="source ng-star-inserted" ://carefit.kr/?q=YToxOntzOjEyOiJrZXl3b3JkX3R5cGUiO3M6MzoiYWxsIjt9&amp;bmode=view&amp;idx=1718994&amp;t=board" jslog="182483;track:generic_click,impression;BardVeMetadataKey:[[&quot;r_31004636bdbc9cb5&quot;,&quot;c_3d731271340944e8&quot;,null,&quot;rc_e162bdfa3c8ccf44&quot;,null,null,&quot;ko&quot;,null,null,null,null,1,0]];mutable:true"><img _ngcontent-ng-c1079493849="" alt="" class=" ng-star-inserted" src="https://encrypted-tbn2.gstatic.com/-tbn?q=tbn:ANd9GcTwR_E3-0BICR5ahrtxW2X-QIR325eTxMEjUQKUays3fHNEB95qyMzRKGPxS2vdYZ69O8R4mWl1StRmtpgS8LhKeu5-"><span _ngcontent-ng-c1079493849="" class="label ellipsis gds-label-m-alt">carefit.kr</span><span _ngcontent-ng-c1079493849="" aria-label=""></span></a></div><div _ngcontent-ng-c1079493849="" aria-hidden="true" class="caption ellipsis gds-label-m-alt ng-star-inserted"> GI 지수가 낮은 음식 </div></div></single-image></response-element></div></span></p><h3 data-sourcepos="28:1-28:19">식후 혈당 수치 낮추는 방법</h3><ul data-sourcepos="30:1-33:0"> <li data-sourcepos="30:1-30:71"><strong>식사 후 가벼운 운동:</strong> 식사 후 30분~1시간 정도 가볍게 산책을 하거나 스트레칭을 하면 혈당 감소에 도움이 됩니다.</li> <li data-sourcepos="31:1-31:74"><strong>물 자주 마시기:</strong> 물을 충분히 마시면 혈당 조절에 도움이 될 뿐 아니라 신체 기능을 원활하게 유지하는 데도 도움이 됩니다.</li> <li data-sourcepos="32:1-33:0"><strong>스트레스 관리:</strong> 스트레스는 혈당을 높일 수 있으므로, 요가, 명상 등 스트레스 관리를 위한 노력이 필요합니다.</li> </ul><h3 data-sourcepos="34:1-34:26">혈당 스파이크, 이제는 관리해야 합니다!</h3><p data-sourcepos="36:1-36:89">혈당 스파이크는 건강을 위협하는 주요 요인 중 하나입니다. 올바른 식단 관리와 생활 습관 개선을 통해 혈당을 안정적으로 유지하고 건강한 삶을 누리시길 바랍니다.</p><p data-sourcepos="38:1-38:21"><span><div class="attachment-container search-images"><response-element class="" ng-version="0.0.0-PLACEHOLDER"><single-image _nghost-ng-c1079493849="" class="ng-star-inserted"><div _ngcontent-ng-c1079493849="" hide-from-message-actions="" class="image-container 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</div></div></single-image></response-element></div></span></p><h3 data-sourcepos="9:1-9:21">왜 혈당 스파이크가 위험할까요?</h3><ul data-sourcepos="11:1-15:0"> <li data-sourcepos="11:1-11:57"><strong>만성 질환 위험 증가:</strong> 당뇨병, 심혈관 질환, 비만 등 다양한 만성 질환의 위험을 높입니다.</li> <li data-sourcepos="12:1-12:46"><strong>피로감 증가:</strong> 혈당이 급격하게 변하면서 만성 피로감을 느낄 수 있습니다.</li> <li data-sourcepos="13:1-13:53"><strong>집중력 저하:</strong> 뇌 기능에 영향을 미쳐 집중력이 떨어지고 기억력이 감퇴될 수 있습니다.</li> <li data-sourcepos="14:1-15:0"><strong>면역력 저하:</strong> 혈당 불안정은 면역 체계를 약화시켜 감염에 취약하게 만들 수 있습니다.</li> </ul><h3 data-sourcepos="16:1-16:23">혈당 스파이크를 예방하는 식단 관리</h3><p data-sourcepos="18:1-18:50">혈당 스파이크를 예방하고 건강한 혈당을 유지하기 위해서는 식단 관리가 무엇보다 중요합니다.</p><ul data-sourcepos="20:1-25:0"> <li data-sourcepos="20:1-20:74"><strong>섬유질 섭취 늘리기:</strong> 현미, 통곡물, 채소, 과일 등 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하면 혈당 상승 속도를 늦출 수 있습니다.</li> <li data-sourcepos="21:1-21:70"><strong>단백질 섭취 늘리기:</strong> 살코기, 생선, 콩 등 단백질 함량이 높은 음식은 포만감을 높이고 혈당 조절에 도움을 줍니다.</li> <li data-sourcepos="22:1-22:72"><strong>정제된 탄수화물 줄이기:</strong> 흰 쌀밥, 빵, 과자 등 정제된 탄수화물 섭취를 줄이고, 복합 탄수화물 섭취를 늘려야 합니다.</li> <li data-sourcepos="23:1-23:63"><strong>GI 지수 낮은 음식 선택:</strong> GI 지수가 낮은 음식은 혈당 상승 속도가 느려 혈당 관리에 효과적입니다.</li> <li data-sourcepos="24:1-25:0"><strong>규칙적인 식사:</strong> 불규칙한 식사는 혈당 변동을 심하게 만들 수 있으므로, 정해진 시간에 규칙적으로 식사하는 것이 중요합니다.</li> </ul><p data-sourcepos="26:1-26:27"><span><div class="attachment-container search-images"><response-element class="" ng-version="0.0.0-PLACEHOLDER"><single-image _nghost-ng-c1079493849="" class="ng-star-inserted"><div _ngcontent-ng-c1079493849="" hide-from-message-actions="" class="image-container hide-from-message-actions ng-star-inserted"><div _ngcontent-ng-c1079493849="" class="overlay-container ng-star-inserted"><a _ngcontent-ng-c1079493849="" rel="noopener" externallink="" aria-live="polite" class="image-source-link ng-star-inserted" _nghost-ng-c888701032="" 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jslog="182483;track:generic_click,impression;BardVeMetadataKey:[["r_31004636bdbc9cb5","c_3d731271340944e8",null,"rc_e162bdfa3c8ccf44",null,null,"ko",null,null,null,null,1,0]];mutable:true"><img _ngcontent-ng-c1079493849="" alt="" class=" ng-star-inserted" src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=https%3A%2F%2Fencrypted-tbn2.gstatic.com%2F-tbn%3Fq%3Dtbn%3AANd9GcTwR_E3-0BICR5ahrtxW2X-QIR325eTxMEjUQKUays3fHNEB95qyMzRKGPxS2vdYZ69O8R4mWl1StRmtpgS8LhKeu5-"><span _ngcontent-ng-c1079493849="" class="label ellipsis gds-label-m-alt">carefit.kr</span><span _ngcontent-ng-c1079493849="" aria-label=""></span></a></div><div _ngcontent-ng-c1079493849="" aria-hidden="true" class="caption ellipsis gds-label-m-alt ng-star-inserted"> GI 지수가 낮은 음식 </div></div></single-image></response-element></div></span></p><h3 data-sourcepos="28:1-28:19">식후 혈당 수치 낮추는 방법</h3><ul data-sourcepos="30:1-33:0"> <li data-sourcepos="30:1-30:71"><strong>식사 후 가벼운 운동:</strong> 식사 후 30분~1시간 정도 가볍게 산책을 하거나 스트레칭을 하면 혈당 감소에 도움이 됩니다.</li> <li data-sourcepos="31:1-31:74"><strong>물 자주 마시기:</strong> 물을 충분히 마시면 혈당 조절에 도움이 될 뿐 아니라 신체 기능을 원활하게 유지하는 데도 도움이 됩니다.</li> <li data-sourcepos="32:1-33:0"><strong>스트레스 관리:</strong> 스트레스는 혈당을 높일 수 있으므로, 요가, 명상 등 스트레스 관리를 위한 노력이 필요합니다.</li> </ul><h3 data-sourcepos="34:1-34:26">혈당 스파이크, 이제는 관리해야 합니다!</h3><p data-sourcepos="36:1-36:89">혈당 스파이크는 건강을 위협하는 주요 요인 중 하나입니다. 올바른 식단 관리와 생활 습관 개선을 통해 혈당을 안정적으로 유지하고 건강한 삶을 누리시길 바랍니다.</p><p data-sourcepos="38:1-38:21"><span><div class="attachment-container search-images"><response-element class="" ng-version="0.0.0-PLACEHOLDER"><single-image _nghost-ng-c1079493849="" class="ng-star-inserted"><div _ngcontent-ng-c1079493849="" hide-from-message-actions="" class="image-container hide-from-message-actions ng-star-inserted"><div _ngcontent-ng-c1079493849="" class="overlay-container ng-star-inserted"><a _ngcontent-ng-c1079493849="" rel="noopener" externallink="" aria-live="polite" class="image-source-link ng-star-inserted" _nghost-ng-c888701032="" jslog="181501;track:generic_click,impression;BardVeMetadataKey:[["r_31004636bdbc9cb5","c_3d731271340944e8",null,"rc_e162bdfa3c8ccf44",null,null,"ko",null,null,null,null,1,0]];mutable:true" s://blog.mealligram.com/%EA%B1%B4%EA%B0%95%ED%95%9C-%EC%8B%9D%EB%8B%A8-%EC%A7%9C%EB%8A%94-%EB%B2%95-5%EA%B0%80%EC%A7%80-%ED%98%84%EC%8B%A4%EC%A0%81%EC%9D%B8-%EB%8B%A4%EC%9D%B4%EC%96%B4%ED%8A%B8-%EC%8B%9D%EB%8B%A8/"><span _ngcontent-ng-c888701032="" data-test-id="content" class="ng-star-inserted"><img _ngcontent-ng-c1079493849="" class="image loaded" alt="건강한 식단 " src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=https%3A%2F%2Fencrypted-tbn1.gstatic.com%2Fimages%3Fq%3Dtbn%3AANd9GcQ1Lj70afB540W50zO1maz3Sa9R3lfTFK6kiv5k3-NGpdPZhP3c_DR9Yu3l05LH"></span><span _ngcontent-ng-c888701032="" class="cdk-visually-hidden ng-star-inserted"></span></a><a _ngcontent-ng-c1079493849="" rel="noopener" class="source ng-star-inserted" s://blog.mealligram.com/%EA%B1%B4%EA%B0%95%ED%95%9C-%EC%8B%9D%EB%8B%A8-%EC%A7%9C%EB%8A%94-%EB%B2%95-5%EA%B0%80%EC%A7%80-%ED%98%84%EC%8B%A4%EC%A0%81%EC%9D%B8-%EB%8B%A4%EC%9D%B4%EC%96%B4%ED%8A%B8-%EC%8B%9D%EB%8B%A8/" jslog="182483;track:generic_click,impression;BardVeMetadataKey:[["r_31004636bdbc9cb5","c_3d731271340944e8",null,"rc_e162bdfa3c8ccf44",null,null,"ko",null,null,null,null,1,0]];mutable:true"><img _ngcontent-ng-c1079493849="" alt="" class=" ng-star-inserted" src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=https%3A%2F%2Fencrypted-tbn2.gstatic.com%2F-tbn%3Fq%3Dtbn%3AANd9GcSv4McWXaAdOL0ZfytRHPt5wpn9kgOIeXxgdpcE0VpQy5f39z5C2YnvFotxZRzAkmJ0OjGFXXsZ6gM6L1It3Rs04BM-x8ZmggOsD30zQQ"><span _ngcontent-ng-c1079493849="" class="label ellipsis gds-label-m-alt">blog.mealligram.com</span><span _ngcontent-ng-c1079493849="" aria-label=""></span></a></div><div _ngcontent-ng-c1079493849="" aria-hidden="true" class="caption ellipsis gds-label-m-alt ng-star-inserted"> 건강한 식단 </div></div></single-image></response-element></div></span></p><p data-sourcepos="40:1-40:86"><strong>주의:</strong> 위 정보는 일반적인 건강 정보이며, 개인의 건강 상태에 따라 적용 방법이 다를 수 있습니다. 질병이 의심될 경우 반드시 전문가와 상담하세요.</p><p data-sourcepos="42:1-42:28"><strong>궁금한 점이 있으시면 언제든지 질문해주세요.</strong></p></div> </div></div>