168cm 68kg에서 50kg되기까지(다요트진행중:D)

[교니]

0. 왜 다이이어트를 시작하게 되었는가:    

작년3월에 68kg찍고(옷입고) 이때 진짜 내가이러다 70kg가되겠구나

안되겟구나 싶어서 다이어트 시작했어요!!

키는 168cm이구용 근육전혀없는 체지방만 가득한 몸이였어요ㅜㅜ

1. 비포사진 : 언제쩍 사진인가:      kg    

아래부터 비포사진 입니다

2010년 3월 대략 60kg

2011년 6월 약65kg

레인부츠가 종아리부터 힘들어하고있는중..ㅋㅋㅋ

2011년 8월 67kg

용감하게 팔뚝을 내비친옷

2012년 10월 65kg

대망의 2013년 3월 65~68kg

작년 7월부터 운동해서 올해 4월까지 약18k감량!! 성공

에프터사진 입니다.

     에프터사진 :언제 찍은 사진인가:      kg    

2013년 11월 55kg

2014년 2월 50.5kg

2014년3월 51.7kg

50kg에서 51kg왓다갓다 하는중~~~

가장최근사진 4월 50.6kg

2. 운동은 어떻게 하였나:      

3. 식이요법은 어떻게 하였나:  

2013년 3월에68kg찍고 70kg되는건 순식간이다 라고 생각해서

작년3월부터 4월까지  근처공원에서 줄넘기 운동 시작했어요.

식단조절은 하지않았고 약40분에서 1시간정도 줄넘기만해서인지

식단조절하지않아서 당연히 살이 빠지지않았고

그냥저냥 67~68kg를 왔다갔다 하였습니다.

그러던중 4월말에 친구들과 운동하겠다며 헬스장을 등록.

인바디때 65kg 기초대사량1300kcal

5월엔 학원을 다니느냐 시간이없어 운동은 못하고

저녁을 조금씩 거르기 시작

안되겠다 싶어서 6월부턴 운동도 좀 다니고 식단조절을 시작하였어요.

일주일에 2번정도 점심을 샐러드또는 고구마로 바꿔주었고

헬스장에서 유산소 운동보다는 무조건 근력 웨이트 위주로 운동해주다가

무릎연골을 다쳐 한달동안 운동을 쉬게되었음 ㅠㅠ 식단조절만 조금씩

점심에 샐러드 위주로-

7월 둘째주 61kg를 찍고 집에서

요가매트 깔아놓고

스쿼트,런지,플랭크 등 운동시작

7월말에 동네 헬스장 등록!!

한달간 웨이트 위주로 운동하기-

(스쿼트,런지,플랭크, 덤벨로 팔뚝운동, 이너타이머신 등)

식단은 샐러드는 2달먹고 물려서 포기하고

그냥 평일엔 일반식으로 소식, 주말하루정도 치팅데이 만들어서 먹고싶은거먹기

8월한달간 웨이트만 했는데 살이 안빠지는 느낌이 들어서

8월말부터 유산소까지 병행하였음 유산소 시작하고 58kg찍음!!!

이때부터 사람들이 살빠졌냐고 많이들 묻기시작하고 좋아보인다고들 하더라구용

런닝30분 걷기 속도 5.5로 시작하였고

9월중순부터 걷기와 뛰기를 병행

런닝5분중 3분 걷고 2분뛰고 3분걷고 2분뛰고

걸을때 속도 6.0 뛸때속도 8.5

작년 9-10월에 진짜 열시미 운동!! 평일5일중에5일내내 헬스장간적도 있고

마법의날에도 집에서 웨이트1시간씩 꼭꼭 함

10월에 55kg찍고 식단조절 안하니까 딱 정체기가 왔어요 ㅠㅠㅠ

그냥 꾸준히 저녁은 소식하고 따로 식단조절은 안했어요

대신 먹을껀 다먹되

운동을 근력운동1시간

유산소 40분

대신 강도를 높여서 런닝 걸을땐 6.8~7 속도로 걷고

뛸때 9.8 속도로 뜀

2분걷고 3분뛰는 형식으로-

올해 1월에 52kg찍고 지금 꾸준히

관리하구 있습니다.

50kg에서 많이먹으면 51.2kg까지 늘어나는중 ><

근래에는 일주일에 3일은꼭 헬스장가서 운동하고

주말엔 일요일만 집에서 근력운동1시간씩-

스쿼트 25개씩 4세트 100회

런지 25개씩 4세트 100회

다리운동은 스쿼트,런지,런닝에서뛰기 로 관리하고있고

복근운동은

레그레이즈 25개씩 4세트로 100회씩 꾸준히 하다가

골반연골다쳐서

크런치 25개씩4세트 100회

니업 25개씩 4세트로 변경해서 운동하고있어요:)

덤벨1.5kg(아령)으로 팔,등100회씩 운동

마무리로 유산소운동 런닝에서 요즘 35분해주는데

30분가까이 뜁니당 ><

식단조절 전혀 하지않기때문에

먹는만큼 뛰자 생각으로 열시미 뛰고있어요

4. 다이어트 전과 후 달라진 나의 모습은?:    

다이어트전에도 물론 치마도 입고 이뿐 샤랄라 원피스도 입고다녔는데~

저는 하비라 그흔한 스키니한번입질못하고 바지도 못입고 ㅠㅠ

허벅지달라붙는거 아시잖아요 엉덩이도 크고

20대가기전에 이뿐옷맘껏입자 내가 바라는 핏으로 입자 해서 시작한게

지금은 건강해지기 위해서 계속하고있어요~

살쪘을때도 주의시선이 이상하진않앗지만

살빼고나니까 정말 다들 좋아하는게 눈에보이더라구요.

역시 사람은 슬림해야하는건가봐요.주변에서 다이어트 한걸 높게 평가해주시는 분들도 간혹계시구요!

20kg가까이빠져서 작년에 입던옷들까지 다 커져서 못입게됐지만

새옷사는것도 너무 즐겁고

요즘엔 사이즈고민없이 무조건 S사면되서 그게 제일좋아요!

다이어트하면서 생전해보지도않던 개인블로그도하면서 다이어트식단운동일지도 쓰면서

꾸준히 관리해주고 하니까 더 열정적으로 하게되는것같구요.

괜히 운동안하면 안될것같고 마인드컨트롤이되는것같아요!!

5. 기타 하실 말씀 / 비법 등 : 

다이어트는 정말 다른거 필요없고 무조건 운동이중요한것같아ㅇ요.

식단관리도 그만큼중요하지만,

운동은 노력한만큼 몸에 나타나나서

꾸준한 운동이 답인것같습니다.

저는 아직 완성체는 아니지만 다같이 공감하고 싶어서 오늘 등업되서 글올려봅니다!!

모두들홧팅해요:D

-*-지우지 마셔용~-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-

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방문자 유치 블로그 홍보 보다는 노하우는 카페에 풀어주세요~! 
정석다이어터 이상 등급이 되면 게시물 내 블로그 링크 까지는 허용하겠습니다.
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[교니]

감사합니다:)

[153/47kg♡]

정말 부럽습니다 ㅜㅜ 저도 블로그 주소 좀 가르쳐주세요~~

[니콜13]

와우! 대박!! 저도 50킬로 찍고 싶은데ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ

[교니]

하실수잇으실거예요 저도했으니까!! 가능해용:-)

[금빛플루티스트]

뒤늦게 글 읽었는데 저두 블로그좀 알려주세용~~~^^

[하.비.탈.출]

제가 진짜 하고싶었던 다이어트에요! 무리한 식단조절없이 운동으로!! 저도 블로그좀 가르쳐주실수있을까용ㅠㅠ

[주혀니처럼~♡]

멋지세요. 많은 자극 받고 갑니다. 저도 블로그주소 알려주실수 있으세요??

[기라드쵝오]

대단하세요ㅠㅠ저도 블로그주소좀 알려주실수있을까요?ㅎㅎ

[bethebest]

정말 대단하세요! 저도 블로그 주소좀 알려주세요 :)

[48kg이될때까지!!]

저,저도 블로그좀 ;ㅁ; 도움받고 싶어요~

[행복한 인생1]

정말 대단하세요
제가딱 님빼기전 이네요. 많은 자극 받고 갑니다~~^^

[교니]

화이팅하세용+_+ 길게기간두고하시면 다이어트 성공하실거예요:)

[zz케케]

안녕하세요~ 대단하시네요!!!
저도 블로그 주소 알려주세요!!

[2014행복하게]

장기다이어트가 요요도없다는데 멋지셔요~~
저도 블로그주소 궁굼해요~~

[으항항_-♡]

우왓 블로그가 있으신가요~~? 주소 알려주세요 ㅎㅎ

[윤아달룡]

대박~ 스트라이프 원피스 입으신 사진 짱이예요~~~^^

[교니]

감사합니다:) 확인이늦었네요ㅠㅠ

[베이비1]

대단하시네용 ㅎ

[교니]

감사합니다>_< 댓글을 이제야봤네요!ㅠㅠ

[50kg 되는 그날까지!]

멋져요 저도 망할 하비 ㅠㅠ 블로그 주소 좀 알려주세여 자극 받고 싶어용~~

[비아a]

저도 블로그 주소 부탁드릴게요ㅠㅠ

[아엠트윈클]

저도 블로그 정보 얻고 싶어요! 다이어트 전 스펙이 저랑 똑같은데...꼭 저도 50kg 만들고 싶어요 화이팅~

[악어소희]

블로그주소 알려주세여!

[함께놀아여]

정말 끈기가 대단하시네요bbb 저도 50이 목표인데...먼산처럼 느껴지네요ㅠㅠ자극받게 블로그주소좀 부탁드려요!

[옛날몸매]

이뻐요

[다요트신화]

저도블로그주소 알려주세요~^^

[파마76]

와우..너무 보기좋아요..애쓰셨어요