함연식선수의 훈련일지.

[이우진]

 

*마라톤 훈련*
[훈련 시간] 7월 18(월) 5:31 ~8:41		[기온] 영상 25
[훈련 장소] 올림픽 공원 - 석촌호수 코스
훈련 프로그램
- 체조 & 스트레칭 10분 - 조깅 80분 편안하게(60%) *조깅 코스* 성일 스포츠센터 - 올림픽공원 내 주변 - 석촌호수 2바퀴 - 올림픽 공원 내 주변 - 성일 스포츠센터 보강훈련 - V복근 100회 + 팔치기 200회(빠르게 실시) 5set - 런지 20회(한발씩 실시) + 양팔치기 100회(빠르게 실시) + 런지 20회 (한발씩 실시) + 양팔치기 100회(빠르게 실시) 5set - 어깨 스트레칭 15분 총 60분 소요. 수영훈련 - 웜업 300M - 스컬링 500M - 발차기 400M - 자유영 400M 총 35분 소요.		걷기	50% 미만
		최대한 천천히 달리며 탄력성 만들기	50%
		상대방과 대화 가능하며 편안하게	60%
		호흡이 거칠어지고 약간 빠르게	70%
		힘들지만 견뎌낼 수 있는 빠른 속도	80%
		전력 질주	90% 이상
운동 후 NUTRILITE 뉴트리 프로틴 10g(근육생성), 아세로라C 1알(면역력UP), 아이언폴릭 1알(헤모글로빈 생성) 코큐텐 1알(활성산소 제거&세포 노화방지), 칼맥 2알(근육경련&근육뭉침 예방) 밀크씨슬 1알(간의 해독 기능), 글루코사민 2알(관절보호), 연세우유(멸균)300ml
컨디션 상태
- 훈련 전 70% - 훈련 후 70% 취침 22:40 기상 05:01	50% 미만	질병 & 부상
	50%	정신 & 육체 피로
	60%	육체 피로
	70%	편안함
	80%	좋음
	90% 이상	최상

날씨가 많이 더워지는 여름을 피하여 전지훈련을 갔었지만 여러가지 조건상 올해는 서울에서 훈련 하기로 결정했다.

서울에서 이뤄지는 훈련을 전지훈련 가는 것 만큼 새로운 변화를 주어 효과를 높여야 하는 계획이 필요했다.

오늘도 새벽에 일찍 나가서 조깅을 해보았지만 역시나 더워서 대처 방안이 필요했고 우리가 조금더 부지런해지면 된다고

팀원들과 이야기를 나눴다.

무더운 날씨 속에서 우리에게 도움이 될 수있는 여름 훈련계획은 이렇다.

첫째-일찍 일어나기. (4시 30분 기상)

평상시 보다 40~50분 빨리 일어나서 훈련을 시작한다. 포근한 이불 속에서 더 자고싶은 마음을 이겨내야하는 어려움이

있긴 하지만 조금더 일찍 자고 일찍 일어나는 부지런함을 보인다면 충분히 극복할 수 있다.

둘째- 강도 높은 훈련을 실시할 때는 선선한 새벽 시간을 활용하면서 일주일에 1~2번정도는 저녁 시간에도 훈련을 하기로

결정했다. 잠실 보조경기장 활용)

셋째- 30일 동안 체력을 다져야하는 기간으로 스포츠센터를 최대한 활용하기로 했다. 새벽,저녁은 뛰는 것 위주로 돌아가며

오후 훈련 시간에는 더위를 피해 스포츠센터에서 보강훈련으로 집중하는 프로그램이다.

넷째- 서울 근교 산을 훈련장소로 활용한다. 전지훈련을 가게 되더라도 차량을 이용해야 하기 때문에 우리도 차량으로

이동하여 남산, 서울 대공원, 일자산, 대모산-구룡산 등을 활용 계획이다.

이를 기준으로한 계획 속에서 훈련이 진행된다면 팀원 모두의 목표가 달성될 것으로 굳게 믿는다.

전국에서 어렵게 결성된 팀인 만큼 한사람, 한사람 모두가 소중하다.

서로를 믿고 하나로 뭉친다면 어떤 어려움도 우리는 극복해 낼 것이다!!!

[출처] 마라톤, 7월 18일 - 우리는 하나로 뭉쳐야한다~|작성자 함연식

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훈련후 리커버리가 눈에 띄이네요.

아침에 일찍 일어나고자 하는 것은 저와 비슷합니다.

그런데 전 실천을 못하고,....

[신상진]

약에의존한다는 느낌이드는건 왜일까요?

[GNI-맥가이버(서형영)]

뉴트리는 약이 아니라 식품입니다. ^^

[이우진]

요즘은 저렇게 먹어서라도 개운한 아침을 맞는다면 해볼만 한것 같은데...ㅎ 그래서 젊음이 좋은거야...ㅎ

[선광(최태출)]

약인지 식품인지 저거 어디서 파나요? 먹고 쬐께 젊어지면 안될까?..^*^

[이우진]

형님 검사한 것은 잘 됐어요?

[황동국]

와 정말대단하시네요
선수 스케줄같아요

[이우진]

네~이분 함연식선수는 철인3종 프로이십니다. 전 국가대표마라토너...ㅎ 동국님도 따라해 보세요.ㅎ