복부 비만에 좋은 ' 맨몸 운동' 5가지

[미션.]

남녀 모두 하루에 한 번씩 쉽게 따라할 수 있는 ,

  복부 비만에 좋은 ' 맨몸 운동' 5가지를 알려드리겠습니다.^^

1. 스프린터

• 천장을 보고 누워, 오른쪽 팔꿈치와 왼쪽 무릎이 닿을 정도로 동시에 들어 올려 복부를 수축한다.
• 처음 자세로 내려왔다가 다시 왼쪽 팔과 오른쪽 무릎을 동시에 올려 수축한다.
• 번갈아서 10회씩 총 3세트 실시한다.

2. 레그 리프트

• 천장을 보고 누운 상태에서 다리를 90도 들어올린다.
• 호흡은 들이마신 상태에서 다리를 내려 복부의 긴장감을 느끼고,
• 호흡을 뱉으며 다시 다리를 90도로 들어올린다.
• 10회씩 3세트 실시한다.

3. 트위스트

• 상체를 세우고 양 무릎을 굽혀 앉는다.
• 상체를 살짝 뒤로 젖혀 배에 긴장감을 느낀 상태에서 맨손
•  또는 물병을 들고 몸통을 회전시켜 복부를 수축한다.
• 좌우 번갈아서 10회씩 3세트 실시한다.

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4. 바이시클 크런치

• 천장을 보고 누운 상태에서 머리 뒤에 깍지를 끼고, 한쪽 다리를 들면서 무릎을 90도로 굽힌다.
• 호흡을 들이마시고 내쉬면서 오른쪽 팔꿈치와 왼쪽 무릎이 닿도록 몸통을 회전하여 수축시킨다.
• 이때 반대쪽 다리는 바닥에 닿지 않도록 뻗어준다. 30초 실시한다.

5. 브이-업

1.천장을 보고 누운 상태에서 양발을 붙이고 양손을 머리 위로 올린다.
2.호흡을 들이마시고 내쉬면서, 상체와 하체를 동시에 들어 올려 몸통을 V 모양으로 만든다.
3.시선을 발끝을 바라보며 10회씩 3세트 실시한다.