생리전증후군 PMS 증상 (생리전 가슴통증, 아랫배콕콕 배아픔, 갈색냉, 하얀냉, 몸무게)

[서진희]

생리 전 증후군 (PMS), 그 과 완화법!

안녕하세요, 여러분! 오늘은 여성이라면 누구나 한 번쯤 겪어본 적이 있는 **생리 전 증후군 (PMS)**에 대해 자세히 알아보려고 합니다. PMS는 생리 시작 1~2주 전에 나타나는 다양한 신체적, 정신적 을 말하며, 여성의 삶에 큰 불편을 초래할 수 있습니다.

오늘 포스팅에서는 PMS의 대표적인 과 완화법을 소개하고, 나만의 PMS 관리법을 찾는 데 도움이 되도록 실제 여성들의 후기를 함께 공유하려 합니다.

1. PMS의

PMS는 여성마다 이 다르지만, 가장 흔한 은 다음과 같습니다.

1.1 신체적 :

• 가슴 통증 (유방통): 생리 시작 전 1주일 정도 유방이 붓고 통증이 느껴지는 입니다.
  .drh.co.kr

  유방통
• 복통: 아랫배가 콕콕 아프거나 팽팽하게 느껴지는 입니다.
  doctornow.co.kr

  복통
• 두통: الصد통이나 편두통과 같은 두통이 나타날 수 있습니다.
• 피부 트러블: 여드름이나 피부 지루가 증가하거나, 발진이 생길 수 있습니다.
• 수종: 몸이 붓거나 손가락과 발목이 부풀어 오를 수 있습니다.
• 피로: 쉽게 지치거나 무기력해지는 입니다.

1.2 정신적 :

• 기분 변화: 짜증이 나거나 우울해지거나, 불안감을 느낄 수 있습니다.
• 집중력 저하: 집중하기 어렵거나 기억력이 저하될 수 있습니다.
• 불면증: 잠들기 어렵거나 숙면을 취하기 어려울 수 있습니다.
• 식욕 변화: 과식하거나 특정 음식에 대한 갈망을 느낄 수 있습니다.

2. PMS 완화법

PMS 을 완화하기 위해 다음과 같은 방법을 시도해 볼 수 있습니다.

2.1 생활습관 개선:

• 규칙적인 운동: 걷기, 수영, 자전거 타기 등 가벼운 운동을 꾸준히 하는 것이 좋습니다.
• 충분한 수면: 매일 7~8시간 정도 수면을 취하도록 노력하세요.
• 건강한 식단: 과일, 채소, 통곡물 등 영양소가 풍부한 음식을 섭취하고, 가공식품, 카페인, 알코올 섭취는 줄이세요.
• 스트레스 관리: 스트레스를 줄이기 위해 명상, 요가, 음악 감상 등을 해보세요.

2.2 따뜻한 물찜질: 복통이나 유방통을 완화하는 데 도움이 됩니다. 2.3 마사지: 복부나 허벅지 마사지를 통해 혈액 순환을 개선하고 근육 긴장을 완화할 수 있습니다. 2.4 천연제제: 비타민 B6, 마그네슘, 생강 추출물 등이 PMS 완화에 도움이 될 수 있습니다.

3. 실제 여성들의 PMS 후기

여러 여성들의 PMS 경험과 완화법 후기를 통해 나만의 PMS 관리법을 찾는 데 도움이 되기를 바랍니다.

• 후기 1: "저는 생리 전になると 가슴이 엄청 붓고 아파서 옷을 입는 것도 힘들었어요. 하지만 따뜻한 물찜질을 하면 훨씬 편안해졌어요. 또한, 마그네슘 보충제를 꾸준히 섭취하면서부터 가슴통이 훨씬 줄어든 것 같아요."
• 후기 2: "저는 생리 전になると 기분이 너무 우울하고 짜증이 많이 나서 주변 사람들에게 화를 내기도 했어요. 하지만 요가