어깨 굳는 ‘오십견’… 통증 줄이는 스트레칭법

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어깨 굳는 ‘오십견’… 통증 줄이는 스트레칭법

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  오십견 통증을 줄이려면 관절을 좁은 범위에서 천천히 움직이는 게 좋다./사진=클립아트코리아

  오십견은 어깨에 통증이 생기거나 어깨 관절 운동에 제한이 생기는 질환이다.

• 주로 50대에게 많이 발생해 오십견(五十肩)이라 불리지만, 정확한 명칭은 유착성관절낭염이다.

• 오십견은 어깨 관절을 감싸는 관절낭이 노화되면서 생긴 염증이 엉겨 붙어 통증이 생겨 발생한다.

• 통증 완화를 위해선, 관절을 좁은 범위에서 천천히 움직여 관절 주변 근육이 이완되도록 해야 한다.

• 오십견 환자의 굳은 관절을 효과적으로 풀어주는 운동을 소개한다.

  ◇어깨 시계추 운동
  허리를 90도 정도 구부린 다음 책상이나 의자에 통증이 없는 쪽 팔을 올려 몸을 지지한다.

• 이때 무릎은 책상의 높이에 따라 편하게 구부리거나 편다.

• 통증이 있는 쪽 팔은 시계추처럼 좌우로 흔든다.

• 그다음 시계방향, 반시계방향으로 15회씩 돌린다.

• 가벼운 물통을 손에 쥐고 팔을 돌리면 더 효과적이다.

  ◇진자 운동
  굳은 어깨의 움직임을 회복하는 운동이다.

• 아기를 안아 재우듯 한쪽 팔로 다른 팔을 받친 다음,

• 진자가 움직이는 것처럼 두 팔을 좌우로 움직인다.

• 이때 한쪽 팔을 받치는 팔이 적극적으로 움직이는 쪽이다.

• 통증이 느껴지지 않는 범위 내에서 운동하며,

• 진자처럼 움직이는 범위를 천천히 넓히면 된다.

• 20번씩 움직인 후 반대쪽도 똑같이 실행한다.

• 강도를 높이고 싶다면 원을 그리듯 움직이면 된다.

  ◇어깨 집어넣기
  진자 운동과 비슷하게 왼팔로 오른쪽 팔꿈치를 잡은 후,

• 오른쪽 어깨를 으쓱 들어 올린다. 이때 머리도 살짝 오른쪽으로 기울인다.

• 이 자세를 10~15초 정도 유지하고 처음 자세로 돌아간다.

• 한쪽에 10회 정도 실시한 후 반대쪽도 똑같이 한다.

  
  출처 : https://health.chosun.com/site/data/html_dir/2021/08/13/2021081300854.html