10년 젊어지는 내몸 개혁 프로젝트

[풍운]

왜 걷기인가  ?

약보다. 식보가 낫고  식보다. 행보가 낫다는 말이 있다. 동의 보감에 실린 글로서

약으로 몸을 보하기보다는 음식이낫고 음식보다는 걷기가 낫다는 뜻이다

걷기는 대표적인 유산소 운동이다  몸 안에 최대한 많은 양의 산소를 공급함으로써

심장과 폐의 기능을 항상시키고 혈관조직를 강하게하는 효과가있다

장기간에 걸쳐 규칙적으로 실시하면 고혈압, 동맥경화, 고지혈증,허혈성 심장질환,

당뇨병 등의 성인병을 적절히 예방할수있을 뿐아니라 비만을 해결하고

노화현상을 지연시킬수있다

걷기에 유독 초점이 모아지는 이유는 걷기가 뛰기보다 체지방 소비율과 칼로리 소비량이 높지만

운동 강도는 낮기 때문이다

더욱 걷기는 다리로 내려온 혈액을 발바닥을 땅에 부딪침으로써 심장으로 되롤려 퍼 올리는 역활을한다

하반신의 근육이 혈관을 짜줄 때 혈액 순환이 일어난다

걷지 않으면 혈액순환이 어럽고 상반신에만  주로 피가 몰려 있게 되므로

자주걸어 혈액순환을 도와야한다

달리기가 아무리 좋아도 관절염이 있는 사람에게는 촤악의 운동이다

선운님들께 전합니다 두다리로 할수있는 최고의 운동이 바로 등산과걷기 입니다

~~~걷지 않을 때 찾아오는 네 몸의 경고 ~~~

선운님들은 하루에 몇보나 걷는가요 ?   요즘 보통 3000보 ~5000보 정도라고 한다

화제가된 마사이족이 하루 3만보를 걷는 것에 비하면 겨우 10분의1

간단한 일이 아니지만 걷지않는 습관은 당신의 건강을 좀먹고 있다

 1) 혈관을 막는다

걷기의 가장 큰 장점은 혈액순환이 좋아진다 는 것이다

걸을때 발바닥에 압력이 가해지면 우리 몸속의 혈액은 압력을 받아 혈관을 타고 흐름이 빨라진다

걸을때마다 마치 펌프질을 하듯 흐름이 빨라진 혈액은 심장을 지나 머리끝까지 이르게된다

걷지않으면 혈액순환이 되지 않아 고혈압 동맥경화증이 올 수있지만 걷기운동을 꾸준이하면

혈압을 10mmhg 이상 낮출수 있다고 한다

2) 심장을 노린다

걷기가 부족하면 심장근육이 쇠퇴하여 혈관의 탄력성이 떨어진다

이 과정에서 동맥경화, 고혈압. 폐기능 저하와 같은 성인병이 유발된다

걷기는 심근경색으로 오는 사망률을 50% 까지 감소시킬수 있데요

3) 대장을 위협한다 

기름진 식사에 운동마저 부족할 경우 대장질환이나 항문질환에 걸릴  확률이 몹시 높데요

걷기는 대장암 발병률을 낮추며 전립선암, 위암 등 암을 예방한다

체지방을 줄임으로써 암을 유발하는 호르몬의 순한을 억제하기 때문이다

특히 대장암 사망률을 30% 감소시킬 뿐만 아니라 평균 수명을 11년가량 연장하준다

4) 유방암 발병률 20%감소

걷기는 여성에게 더욱 좋다  하버드 대학의 최근 연구에 따르면  시속 5~6 km의 속도로

주당 7시간을 걸으면 유방암에 걸릴 확률이 20% 감소한다는 결과가 나왔다

실제로 영국에서는 매년 유방암 예방 걷기 대회가 열린다

5) 올바른 파워워킹 방법

파워워킹은  걷는 방법이 보통 보행과 같다 ,

 발의 뒤꿈치가 먼저 닿고 발가락이 닿고 뒤꿈치가 바닥에서 떨어지고 앞꿈치가 떨어지며

장단지 근육을 수축시켜 전진한다,   보행속도는 평지에서 시간당 5km 빠르게 7~8km 걸으며

정상 보행은 1분당 90~110보인 반면 파워워킹은 120~140보를 걷는다

걸을때 머리는 똑바로 눈은 20m 전방주시 가슴을 펴고 팔꿈치는 90도 정도

30분이상 같은 속도를 유지하면 테니스를 23시간 치는 효과를 낼수있다

뿐만아니라 목, 어깨, 허리, 다리근육이 강화되고 몸의 균형을 잡는 벨런스가 높아지며

소화, 배변, 배뇨, 기능이 좋아지고 골다공증을 예방하며 심리적 안전효과가 있다

6) 걷기가 우리몸에 미치는 영향

심장 ~~ 혈압이 내려간다 . 콜레스테롤 수치가 낮아진다. 혈액의 점도가 떨어진다.

             심장마비에 걸릴 위험성이 50%가까이 낮아진다

뇌졸중 ~~ 일주일에 20시간 걸은 사람의 경우 엉긴 피에 의한 뇌줄중 발생 가능성이 40%낮다

체중 ~~  활기찬 파워워킹은 다이어트에 효과적이다 . 단 , 20분 이상 걸어라

                체내 지방은 20분이 지난 뒤부터 연소된다

당뇨 ~~ 하루 30분 활기찬 걷기는 당뇨병을 예방한다

               약물 처방보다 거의 2배의 효험이 있다

골다공증 ~~근육과 뼈가 튼튼해져 70대에 골다공증에 걸릴 가능성이 30%이상 낮아진다

관절염 ~~ 무릎 주변의 근육을 강화해 관절염 증상 약화에 도움이된다

우울증 ~~  빠르게 걸으면 기분전환에 도움이된다

 ( 이상은 kbs 2tv 비타민 제작팀이 지은글을 선운님들를 위해 장시간 기록했습니다

                끝까지 읽으신분들 참고하시고 건강하세요 )

답글   * 명화님이 애기하신 자궁암에대하여

여성의 몸 안에는 태아가 발달할수 있는  자궁이 있습니다

매달  주기적으로 수정된 난자가 착상할수 있도록 준비를 한데요

하지만  착상이 되지 못하면 그동안 준비했던 것을 밖으로 배출함으로써

자궁내막을 다시 원상태로 되돌리고자 한다

이것이  우리가 생리라 부르는 것입니다

생리 주기는 크게 생리전 , 생리기, 생리후, 배란후 4주기로 구분할수있다

여성이 생리를 하는 기간은 평균 13~14세에 초경을 시작해 53~54세에 폐경을 한다

약 40년동안 5일을 계산하면 2만 2000일 동안 생리을 하는 샘이예유 

자궁 경부암은 90~95% 가 바이르스 감염 대문이레요

우리나라에는  바람둥이 남편이 아내에게 옮기는 경우가 많데요

머니 머니해도 자궁암은 남편의 아내사랑이 자궁암을 막는데 효과레요

흡연도 자궁경부암의 원인이 된데요 

[선머슴아]

지금까지 걷는겄이 좋다고는 알고있었습니다 풍운님의 자세하게 발체된글을 보니 이렇게 가지 ~~말 그대로 만병 통치약인 줄은 몰랐습니다 실천하도록 하겠습니다 감사합니다

[막내명화]

풍운님! 참고로 더붙이면 여성들 자궁암 예방에도 아주 도움이 된다고 합니다.건강 해야 아름다움도 겸 하지 않겠습니까? 꼭! 참고 하겠습니다.^^

[산인지교]

올으신 말씀 ...돈이 드나. 힘이드나. 시설물이나 도구가 필요하나. 규칙이나 기술이 필요하나. 인간 신체 구조상 최고의 건강 운동...숲속이라면 더할바 아니겠지요^^

[蘭西]

10년 젊게 사는 프로젝트 지도 ~~실천을 ~~감사합니다 ~오늘 부턱 시작~~^*^ 감사합니다 .

[막내명화]

답글 주셨서 감사합니다. 남편과 마주보고 한참 웃었답니다.

[미스터강]

10년젊어지도록열심히하겠읍니다 항상감사합니다~~