02월 세째주(02월/15일) 토요달리기 = 지속주(5.8Km*2회전)

[호빵대장(김효순)]

< 한마동 토요달리기 공지 >

이번주 들어서부터 날씨가 많이 풀렸습니다...

강원도 동해안에는 2미터에 육박하는 많은 눈이 내렸다고합니다...

1990년 2월 2일에 1미터 50센치까지 내렸던 기억이 새롭습니다..

이번주는 일요일 여의도 이벤드광장에서 개최되는 서울 골드마라톤(단체 추천대회)대회에

많은 회원님들이 참가 예정되고 있습니다...

3월달에 개최되는 동아일보와 MBC한강마라톤대회에 참석코자하시는 분들은

많이 나오셔서 토.달 훈련에 임하여 주시기 바랍니다...

이번주 토요달리기도 지속주로 편성하였습니다...

이번주 한강마라톤교실동호회의 토요달리기를

아래와 같이 공지하오니 많은 참여 바랍니다.

--------- < 아 래 > -------------

1. 일 시 : 2014년 02월 15일(토), 오후 3시정각

2. 장 소 : 난지천공원내 잔디광장(짱구트랙)

3. 훈련내용(약2시간10분 / 약 14.60km)

    가. 몸풀기 조깅 : 약 14분 / 0.50km * 4회전 = 2.00km

    나. 체조및 준비 : 약 16분

    다. 난지도 순환 : 약 74분 / 5.80km * 2회전 = 11.60km

           처음 1회전은 단체로 (6'30" * 5.80km = 약 38분)

           이후 1회전은 각자 훈련속도에 맞추어서 달리기 훈련

    라. 몸내림 조깅 : 약 07분 / 0.50km * 2회전 = 1.00km

    바. 끝 스트레칭 : 약 15분

           ※ 날씨, 코스상태, 훈련소요시간등을 감안하여 훈련내용이 변경 될 수 있읍니다.

           ※ 당일상황(코스상태, 날씨, 기타...)에 따라 훈련내용이 변경 될 수 있읍니다.

           ※ 개인별로 상황(대회준비,부상,훈련부족,처음달리시는분, 기타...)에 맞게

               훈련내용을 조절하여 훈련하시기 바랍니다.

4. 준비물 : 달리기복장(아직도 한겨울임......), 마라톤시계, 모자, 장갑, 마스크.....

       ※ 날씨가 추운관계로 보온에 신경쓸것 필수!..

                   ※ 날씨가 춥습니다(장갑,마스크,귀마개,털모자)....기타 생수....

5. 훈련진행

    가. 감 독 : 손완춘(010-3501-7552)

    나. 훈련팀

        - 수석코치: 김효순(010-3779-0470)

        -       코치: 남궁성필(010-2651-5252)

한마동~ 힘!!!

[좋은친구(김성현)]

네, 갑니다. 휘리릭~~~

[이장재]

갑시다..

[달리미(김소정)]

갑디아아 GO GO! lol

[황인욱]

갑니다 가요~~

[황인욱]

한마동에 막내인 김소정양이 다음주에 대핵교졸업식입니다~~
졸업식에 부득이참석이 어려우신분들은 낼!!토달에오시어 촉하해주시기 바랍니다요~~

[플라이투더스카이(김진우)]

토요일도 달리고 일요일도 달리고 즐달 이네요!

[호빵대장(김효순)]

내일 풀이니깐..
천천히..~ ~ ~