단전호흡

[아빠]

기공체조와 명상을 통하여

호흡과 우리 몸의 혈에 대해서~^^*

애독하시고 실천해보세요.

호흡이란?

*호흡

인간의 가장 건강한 몸의 상태는

아랫배는 따뜻하고

머리는 시원한 수승화강 (水昇火降)의 상태라고 합니다.

현대인들은

과도한 스트레스로 인해 머리가 뜨겁고

아랫배가 차가운 상태로 몸의 밸런스가 깨져있습니다.

호흡으로 이러한 몸을 수승화강의 상태로 회복시킬 수 있습니다.

호흡의 종류

▶가슴호흡(스트레스 해소) 일반 흉식 호흡

3~5배 공기를 들이마실 수 있는 가슴호흡은

스트레스로 막힌 임맥(가슴 정 중안 라인의 혈자리)을 풀어주고,

몸 구석구석 충분한 양의 산소를 공급해서

세포의 신진대사를 활발하게 할 수 있는 호흡법입니다.

▶단전호흡/운기조식 (건강증진,습관교정)

갓 태어난 아기는 아랫배 단전으로 호흡을 하나,

나이가 들수록 점점 호흡이 얕아지기 때문에

횡격막을 충분히 이용하는 단전호흡은

비만, 고혈압, 당뇨병, 심장병, 지방간 등

생활 습관에서 오는 병의 예방과 치료 효과가 있습니다.

단전호흡은

몸 가운데에 단전이라는 에너지볼을 늘렸다가 줄였다가 하면서

단전의 에너지를 키워주는 호흡법입니다.

명문(단전이 위치한 허리 뒤쪽의 혈자리)기운이 들어오고

그 기운으로 단전호흡을 하여 단전의 에너지를 키우고

다시 명문으로 기운이 나가는 것이 단전호흡입니다.

단전호흡을 효과적으로 하기 위해서는

우선 무엇보다 장이 풀려야 되는데,

장이 딱딱하게 굳어있으면 따뜻한 기운이 명문으로 들어올 수 없고

단전이 부풀어질 수도 없기에 단전호흡이 어렵기 때문입니다.

복식호흡을 통해 장을 풀어서 단전호흡까지 깊어질 수 있도록

매일 30분씩 꾸준히 하는게 중요합니다.

단전위치?

 단전은 "에너지를 저장하는 창고"​ 라고 합니다.

우리 몸에는 단전이 곳​이 3곳 있습니다.

상단전, 중단전, 하단전

단전호흡이란?

배꼽 및 9cm 부분의 하단전을 이용하는 호흡법입니다.

단전호흡은 아랫배를 사용해서

근육의 이완과 몸의 활성화를 돕고

더 깊은 호흡을 가능하게 하지요.

단전 호흡을 하면 복부근육을 최대한으로 사용하기 때문에

깊이 호흡을 들이마시고 깊이 호흡을 내 쉴 수 있습니다.

이를 통해 의 근육이 이완되고 장기의 기능이 활성화 된답니다.

쉽고 간단한 단전호흡만으로도

체온이 올라가고 몸에 있는 면역력 세포들이 살아납니다.

단전호흡 하는 방법

1. 엄지손가락을 배꼽 위에 올리고

손끝이 단전위치에 오게 한다.

2.아랫배에 밴드를 늘린다 상상하며

숨을 들이마시면서 아랫배 근육을 팽창 수축한다.

(횡격막을 최대한 부풀린다)

3. 기공체조시는 숨은 코로 들숨, 입으로 날숨 한다.

   (명상시는 코로 들숨,날숨) 

4. 숨이 들어 쉴 때 코로 들이쉬는 공기의 흐름을 느낀다.

숨의 이동 경로를 의식한다.(코.목.가슴.. 중단전. 하단전)

5. 숨이 하단전까지 도착하면 숨을 멈춘다.(최대한 멈출 수 있는 동안)

6. 천천히 숨을 내쉰다. 이때도 숨의 경로를 느낀다. (하단전. 중단전,가슴. 목.입)

호흡시 참고사항

1. 들이마시는 숨보다는 내쉬는 숨에 정신을 집중한다.

2. 숨을 들이마실때는 코로, 내쉴때는 입으로 한다. 내쉬는 숨을 들이마시는 숨보다 길게 하자.

3. 단전호흡은 지하철이나 버스 안에서 또는 걸을때도 할 수 있고 사무실에서 일을 하다가 피로를 회복하기 위해 잠시 할 수도 있다.

단, 한번 하더라도 호흡하는것에 집중을 하여 하자.